2016年1月31日日曜日

淡い血 150km

テリーさん企画のアワイチ。
当初7人予定が残念なことに人数が減り5人で淡い血することに(本当に企画名が淡い血)。
テリーさん、ダイキさん、りゅーたろーさん、よっしーさん、僕の5人です。

朝はダイキさんハイエースに拾ってもらって、りゅーたろーさんとよっしーさんとで朝食。

朝の6時からあいている食堂も珍しいが、量がっぱねぇってことでダイキさんおすすめのかどや食堂。
今まで前を何度も通ったことあるけどスルーしてた。

写真じゃわかりづらいがご飯小

ぶた汁が火傷するほど熱くてびっくりしたけど美味しかった

ご飯小で普通のご飯大くらいなので、間違ってもご飯中を頼むと脂肪フラグがたつ。。

いっぱい食べてエネルギー満タン。
道中はダイキさんと話してたらあっという間に淡路島。運転もしてもらって助かります。
ダイキ氏、りゅーたろー氏、ヨッシー氏は昔からのカート仲間らしく自分の知らない世界を教えてもらっておもしろい内容だった。

テリーさんとは名塩で合流。

快晴!


今日はどういう趣旨かというと、体の出来具合に差はあるだろうけど(まだ1月、最終日やけど・・)途中にメニューを組んでいるのでということ。

そのおかげでかなりメリハリのあるライドになって終始楽しかったし集中できた。

桂川のみなさんに敬意してシクロスタイルでスタート!


基本的には30秒から60秒ほどでローテをして坂もそれなりの強度を保ったまま走り抜く。
序盤、洲本を過ぎてからダイキ氏のハイパフォーマンスで全崩壊ww
一番のダメージをおったのはヨッシーさん。その深手でヨッシーさん以外で回していく。

水仙郷のピークにはKOMは設置されているが、150kmのそこそこの強度で走り抜く自身がまだなく、自分のイーブンペースで登っていく。駆け上がっていくりゅーたろー氏。
追うダイキ氏。

絶対にタレるだろうと思い、頂上で帳尻あわせれるようにイーブンを保っていくが。
ダイキ氏がりゅーたろー氏を抜かし、二人ともタレないw 速い!
一つ目のピークが水仙郷のゴールと勘違いして二人は折り返してきたが、そこじゃないよー!
強度的にも展開的にもKOMはダイキさん。
りゅーたろーさん「二つ目のピークがゴールと知ってたとしても、俺のピークはどっちみち1つ目やったわ!」

水仙 郷前半
6:09 293W 74rpm

 水仙郷後半
3:39 280W 83rpm

下ってからいったん集合写真。

そこからモンキーパークを超えて、沼島がゴールの平坦メニュー区間3km。
テリーさんのアタックで全員ズタボロw 一度抜け出したテリーさんに僕がのって、二人でいけるかと思ったが、だいきさんとりゅーたろーさんも必死の形相で追いついてきた。
全員ギリギリな状態になり、りゅーたろーさんはテンション上がってなんか叫んでる。
最終的には沼島を通り越してしまい、ゴールがよくわからんかったけど、燃え尽きれた。

沼島ゴールアタック
6:20 287W 95rpm
上げ下げ半端なかったのでNPは350とかいってそう。


こんな素晴らしい景色を見る余裕はなかった。

そのあとの、激坂がいつもいらない感じw ここはメニュー外なのでゆっくり登ろうとするけど、ダイキさんのペースに合わせてると結局終始300Wほど。

前半最後のメニューの福良の手前の坂。
ここも先に行かせて、最後に帳尻を合わせる作戦。
先行するダイキ氏とテリー氏。りゅーたろーさんは燃え尽きた(前半かなり暴れまくったしね!)。

ダイキさんが見えなくなりそうでやばいと思いペースアップ。
テリーさんを抜いて、一旦道の合流があって、最後のドンとした坂を駆け上っていくとダイキさんに悟られてしまって、前もペースアップして結局刺せずだがけっこう開いた差を追いついたのでひとまず僕のメニュー的にはOK。

福良手前坂
3:50 318W 74rpm

その後福良でひらまつという食堂でご飯。かなり待たされたけど、頼んだオムライスはおしゃれで、けっこううまかった!

オサレなオムライス

ボリュームも少な、、と思ったけど食べ終わったらなぜか満腹だった。

セレクション坂(笑)でセレクションはおこなわれなかったが、テリーさんのアゲアゲでいっぱいいっぱい。
その後のりゅーたろーさんのピークへのアゲアゲでさらにいっぱいいっぱい。

あとはサンセットラインを回してゴールまで。
ここからはネチネチと地脚勝負。

去年、走る距離を増やしてきた貯金というか、積み上げたものがしっかりと体に反映されていて、かなり余裕があった。
しっかりとパワーも出るし、疲労感も少なくインターバルの回復も早かった。
昔は100km越えるとまったくパワーでなくなってヘロヘロだったのに。

ただ、アップダウンが多少あるためその度に全員削れていく。
よっしーさんが消えていき、りゅーたろーさんもテリーさんとダイキさんの登坂のセレクションにかけられ消えていき。

最後の休憩場所のローソン手前で少しの区間だがまさかのダイキ氏も離れていき。
テリーさんの残HPが未知数だ。

最後の休憩!

何よりテリーさんは今回最新鋭の機材に乗り換えてきてる。
NOAHと比べてかなり進むらしい。

最後の休憩を終えて、残り20kmほど?は5人でまとまっていけるようにペースを抑えて集団走行。

最後はあげるという方向は間違いないっぽい。
最後に近づくにつれどこから上がるんかワクワクしてくる。前でテリーさんとりゅーたろーさんがゴニョゴニョ話しててどうやら、そろそろ上がるらしい。
僕もペースを上げていく。早駆けしたい気持ちを抑えながら。
ここで、ダイキ氏が早駆けし吸収。りゅーたろー氏も早駆けし吸収。
よっしーさんもローテの先頭に立ちペースを作ってくれる。

みんなHPを消費してくれたので、僕が最後何人か削ろうと思ってアタック。
思いの外みんな離れたような感覚だったので、少し長めに数十秒もがいてから後ろ向くと、テリーさんがニマリと僕のチェックに入ってて、すぐさまペース落として次のアタックに備えようと思ったらすぐさまカウンターアタックをくらうw
全力出し切ってなかったのですぐに後ろについて、ここまでアドレナリン出てたらあまりしんどいとか感じない。あとはいつでもまくれる番手だったのでどうしようか迷ったけど前の車が遅い、、(どんだけこっちもスピード出してるねん。
そのまま終わるのは勿体ないので、車ギリギリまでを狙って二人で並んでもがいてドローっていうことで終了。

やりきった!

とても楽しかった。
企画してくれたテリーさんもこの時期に例年以上のパフォーマンス出せる練習ができてよかったと言ってもらえて相手になれてよかった。
僕も他の人もみんな大満足のサイクリングだけじゃない濃い練習ができてよかった。

今回来れなかった、奥田さんや課長。さんとかきたらもっと面白い展開になってきそう。
さださんとかきてもらえたら白目だな笑

地脚がついてるのは再確認できたので、次は最後ちぎれる覚悟で前半にだいきさん、りゅーたろーさんみたくゴリゴリいこうと思う。

それが僕に足りないところ。

しかし、家帰って飯食って体重測ったら62kg弱・・。ブヒー。
まずは減量せな山でボコボコにされて終了やな・・。

距離

149.09 km
距離

カロリー

2,965 C
カロリー

タイミング

 
4:35:34
時間
4:34:48
移動時間
7:24:50
経過時間
32.5 kph
平均速度
32.6 kph
平均移動速度
63.3 kph
最高速度

パワー

  
192 W
平均パワー
812 W
最大パワー
231 W
最大平均パワー(20分)
222 W
標準化パワー(NP)
0.822
パワー-IF
289.7
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
2,965 kJ
運動量

高度

1,356 m
高度上昇
1,433 m
高度下降
-76 m
最低高度
386 m
最高高度

ケイデンス

80 rpm
平均ケイデンス
212 rpm
最大ケイデンス

温度

13.0 °C
平均気温
10.0 °C
最低気温
21.0 °C
最高気温

2016年1月28日木曜日

夜 八木周回 75km ノンストップベース練

雲行きが怪しいので、自走ではなくて車で現地に早めに行って雨が降り出したら車で帰ろうと思った。

亀岡八木に着いたのが19時。さっきまで東京にいたけどww
僕一人かと思ってたらもうエースがもう来てるじゃないか。

お春さんがくるということなので、二人でアップがてら話しながら走る。
と、そっこうパラパラと雨。といちくんは仕事でDNS。ふじいさんは池尻辺りで雨が降ってきたらしく引き返し。

ハーフウェットになるかどうかというのを何度か繰り返しながら、7時半よりお春さん合流。
3人で淡々と回して走っていく。

お春さん、もしや昼間も走ってんじゃないのか・・・とか思いながら走ってたら・・。
後で聞いたらやっぱそうだったらしい。それで夜も走って200kmとな(@_@) 

ロードレーサーだって主婦になりたい!! (違

冗談じゃなくすごいと感動した。だって昼間運動していない自分がこの75kmの走行中、非常にしんどかったので。
今週から毎日練習して体を作って行っているので、まだまだこれからだと思うけど、なんで人間は持久力とかこんな簡単に落ちるのかね。

徐々にエースがペースをあげて、僕も少し上乗せしたりとかしながら9時半まで走ることができました。

その後、お春さんに茶をおごってもらって談笑してたら雨が本格的に降ってきて、日頃の行いがよい3人に与えてくれた雨降る直前の練習時間でした。

距離

74.93 km
距離

カロリー

2,225 C
カロリー

タイミング

 
2:25:52
時間
2:25:32
移動時間
2:26:09
経過時間
30.8 kph
平均速度
30.9 kph
平均移動速度
37.0 kph
最高速度

高度

78 m
高度上昇
63 m
高度下降
-1 m
最低高度
17 m
最高高度

ケイデンス

86 rpm
平均ケイデンス
105 rpm
最大ケイデンス

温度

6.6 °C
平均気温
6.0 °C
最低気温
16.0 °C
最高気温

2016年1月27日水曜日

晩ローラー L4 25分 950kj

徐々に脚の疲れが出てきてるけど、いざローラーに乗るとパワーが乗り出したのでそのまま250Wほど維持してL4域で25分。
時間がたつにつれて徐々にパワーが上乗せされていって最後の10分は270Wほどでこいで。
いい感じだった。

昨日より短い時間で多いkj。昨日より集中できたということかな。

毎話楽しかった七つの大罪から響けユーフォニアムに変わってちょっとリズムが変わる。
しかし京アニやしみとかなね。

明日は亀岡夜練。天候が怪しい。
朝から東京だけどそんなに帰りは遅くならない予定。

距離

44.45 km
距離

カロリー

950 C
カロリー

タイミング

 
1:10:13
時間
1:10:10
移動時間
1:10:43
経過時間
38.0 kph
平均速度
38.0 kph
平均移動速度
50.5 kph
最高速度

パワー

  
226 W
平均パワー
365 W
最大パワー
253 W
最大平均パワー(20分)
230 W
標準化パワー(NP)
0.852
パワー-IF
84.3
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
950 kJ
運動量

高度

1 m
高度上昇
67 m
高度下降
-65 m
最低高度
1 m
最高高度

ケイデンス

85 rpm
平均ケイデンス
136 rpm
最大ケイデンス

温度

12.7 °C
平均気温
12.0 °C
最低気温
15.0 °C
最高気温

2016年1月26日火曜日

晩ローラー 889kj

通勤時が珍しく無風でスピードにけっこう乗ったので、ガチ踏みしているとなんやら左膝が痛くなった。
体が出来上がってないのに無理はせんとこ・・・。

帰ってきてローラー。
七つの大罪の最終話をアップがてら見終わって、少しだけあげようと思って3+2インターバル。
といってもL4域でも260Wくらいしかあげず。L3は220Wくらい。
それでもしんどい。夏場になったら+20Wくらいでできるだろう。

ダイエット走するはずが、1時間くらい過ぎてから、タラタラ漕ぐのが無駄っぽく思えて。
といっても負荷上げるほど体力も残っておらず、明日の朝に分けて走ろうとか意味不明なこと考えてもう一話見ずに終了。

なのに次の朝は起きず。

距離

42.81 km
距離

カロリー

888 C
カロリー

タイミング

 
1:11:43
時間
1:11:39
移動時間
1:12:05
経過時間
35.8 kph
平均速度
35.8 kph
平均移動速度
48.1 kph
最高速度

パワー

  
207 W
平均パワー
321 W
最大パワー
236 W
最大平均パワー(20分)
214 W
標準化パワー(NP)
0.793
パワー-IF
74.7
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
889 kJ
運動量

高度

0 m
高度上昇
26 m
高度下降
-26 m
最低高度
0 m
最高高度

ケイデンス

87 rpm
平均ケイデンス
120 rpm
最大ケイデンス

温度

11.3 °C
平均気温
10.0 °C
最低気温
14.0 °C
最高気温

2016年1月25日月曜日

晩ローラー 90分 1160kj

日曜日は日をまたいでしまったので、家に帰らず会社に泊まった。

これで新年会とかすべて消化したかな。
全然運動もしてないのに食ってばっかだったので体重がやばい。

月曜日は即家に帰って、飯食ってからダイエット走。

特にパワー気にせず気持ちの良いところ220W強で適当に50分走り、その後10分は260Wから最後300W超えてるあたりで走る。

ダイエット走なのでさらに30分ほど200Wくらいでちんたら漕いで終了。

とりあえず体がちゃんと動ける状態までならしていこう。

距離

55.10 km
距離

カロリー

1,162 C
カロリー

タイミング

 
1:30:06
時間
1:29:58
移動時間
1:30:39
経過時間
36.7 kph
平均速度
36.7 kph
平均移動速度
52.1 kph
最高速度

パワー

  
215 W
平均パワー
364 W
最大パワー
241 W
最大平均パワー(20分)
219 W
標準化パワー(NP)
0.812
パワー-IF
98.3
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
1,162 kJ
運動量

高度

0 m
高度上昇
22 m
高度下降
-22 m
最低高度
m
最高高度

ケイデンス

86 rpm
平均ケイデンス
103 rpm
最大ケイデンス

温度

11.0 °C
平均気温
10.0 °C
最低気温
12.0 °C
最高気温

2016年1月23日土曜日

昼ローラー 840kj

午前中なんやかんやと一瞬で過ぎてしまった。
昼からローラー。また夜に二部練しようと思いながら。

L2-L3で70分ほど。

明日の準備やら買出しやらしてたらそのあとも1日を潰してしまい、夜練もなしに。

明日は早朝から晩遅くまで拘束されるので朝起きれたらローラーするかな。

距離

41.91 km
距離

カロリー

840 C
カロリー

タイミング

 
1:10:05
時間
1:10:00
移動時間
1:11:10
経過時間
35.9 kph
平均速度
35.9 kph
平均移動速度
61.1 kph
最高速度

パワー

  
200 W
平均パワー
455 W
最大パワー
227 W
最大平均パワー(20分)
207 W
標準化パワー(NP)
0.768
パワー-IF
68.3
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
840 kJ
運動量

高度

8 m
高度上昇
0 m
高度下降
48 m
最低高度
57 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
111 rpm
最大ケイデンス

温度

12.2 °C
平均気温
11.0 °C
最低気温
14.0 °C
最高気温

2016年1月21日木曜日

夜ローラー 1000kj

今週初めての練習・・・。
晩帰ってくるのが遅い日が多く、朝しかチャンスがなかったけど、寝るのが遅くなると朝も起きれないというスパイラルで木曜日になってしまった。

10分ほどアップして、40分240Wほど。
そこからは1000kjになるまでメディオ走。

体が全然出来上がって来ず、ストレスか過食症で笑 昨日の体重が62kgになっててびびった。。
ローラー後に60.2kg。
まずいな。

土曜日は練習できそうだけど、日曜日は丸一日拘束されますorz
来週は出張もあるし、なんとかサイクル作ろう。

距離

48.02 km
距離

カロリー

1,000 C
カロリー

タイミング

 
1:16:46
時間
1:16:42
移動時間
1:19:05
経過時間
37.5 kph
平均速度
37.6 kph
平均移動速度
50.0 kph
最高速度

パワー

  
217 W
平均パワー
336 W
最大パワー
245 W
最大平均パワー(20分)
224 W
標準化パワー(NP)
0.830
パワー-IF
87.5
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
1,000 kJ
運動量

ケイデンス

84 rpm
平均ケイデンス
136 rpm
最大ケイデンス

温度

11.8 °C
平均気温
11.0 °C
最低気温
13.0 °C
最高気温