2016年8月31日水曜日

パワーが出ない そしてぎっくり腰

体重が変に減って55.2kg。食事量かえてないのに。昨日いっぱい食ったのに。
びっくりするほどパワーでなく、255W 20分でヘロヘロで後は流し。

その後ぎっくり腰をやってしまい。
木曜日は家でずっとねたっきり。立てない。

やばい。。

距離

32.27 km
距離

カロリー

598 C
カロリー

タイミング

 
45:08
時間
45:07
移動時間
45:08
経過時間
42.9 kph
平均速度
42.9 kph
平均移動速度
57.2 kph
最高速度

パワー

  
221 W
平均パワー
384 W
最大パワー
255 W
最大平均パワー(20 分)
232 W
標準化パワー(NP)
0.859
Intensity Factor® (IF®)
55.0
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
598 kJ
運動量

標高

0 m
高度上昇
7 m
高度下降
157 m
最低高度
163 m
最高高度

ケイデンス

81 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

気温

29.0 °C
平均気温
27.0 °C
最低気温
30.0 °C
最高気温

2016年8月30日火曜日

晩ローラー SST 15分 x 2

体がしんどい。
家に帰ってきて56.5kgでローラーすると55.5kgまで下がる。
体の状態って数日前のものがどんと来たりするから何が原因かわからん。
先週アゲめな練習したつけなのか、仕事でメンタルやられてるのか。

飯の量変えてないのに下がってきて力でないので、晩飯のパスタは多めに食った。

いよいよ1年前から温めていたでかいプロジェクトの納期が12月頃に決定した。
しかも2つ。なんで重なるかな。気合い入れて仕上げていかんとあかんけど、未だにもう一人のプログラマはうつ病で会社こないので全て僕がやらんといけないという。

頑張れ俺。

というわけで晩にローラー。
あげれればL4に入れたかったが。
15分 240W と 15分 250W。

ほんまは20分しないとね。

距離でもなく時間でもなくTSSを主軸に考えるなら、この2倍はせんとな。

距離

26.11 km
距離

カロリー

519 C
カロリー

タイミング

 
39:18
時間
39:16
移動時間
39:26
経過時間
39.9 kph
平均速度
39.9 kph
平均移動速度
56.6 kph
最高速度

パワー

  
221 W
平均パワー
392 W
最大パワー
228 W
最大平均パワー(20 分)
233 W
標準化パワー(NP)
0.862
Intensity Factor® (IF®)
48.0
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
520 kJ
運動量

ケイデンス

90 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

気温

26.8 °C
平均気温
25.0 °C
最低気温
28.0 °C
最高気温

2016年8月29日月曜日

晩ローラー L4 15分 L3 15分

なんとも、ほとんど走ってないのに疲れってたまるんですね。

朝は起きれず、仕事中も眠い。
家帰ってきてローラー乗るもイマイチ気分を上げられず。アドレナリン出てないせいで脚もしんどく感じる。

15分 270Wちょいで漕いで、レストしてから15分245Wくらいで漕いで終了。

もう少し長くしたいけど、今の季節靴が汗でびしゃびしゃになる。
この前も洗うの大変だった。

なんとなくFTP落ちてる気がするな。体重が伊吹の頃に比べて-4kgくらいなので仕方ないとは思うけど。

頑張ってL4を積み上げるのがいいのか、下限のSSTを積み上げる方がいいのかいまだによくわからない。

圧倒的にSSTのほうが有効みたいな記事が多いけど、L4域ってかなりモチベーション高くないと長時間持たないから1時間のローラーと考えるとSSTの領域が一番毎日続けられる強度だからなのかな。

ちょっと本腰入れてSSTを毎日積み重ねて実験してみようか。
そうすると240W前後になると思う。

距離

29.36 km
距離

カロリー

554 C
カロリー

タイミング

 
39:41
時間
39:39
移動時間
40:59
経過時間
44.4 kph
平均速度
44.4 kph
平均移動速度
63.9 kph
最高速度

パワー

  
233 W
平均パワー
435 W
最大パワー
247 W
最大平均パワー(20 分)
245 W
標準化パワー(NP)
0.907
Intensity Factor® (IF®)
53.7
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
554 kJ
運動量

標高

1 m
高度上昇
2 m
高度下降
247 m
最低高度
249 m
最高高度

ケイデンス

87 rpm
平均ケイデンス
218 rpm
最大ケイデンス

気温

27.6 °C
平均気温
26.0 °C
最低気温
28.0 °C
最高気温

2016年8月28日日曜日

山口クリテ E1 パンクDNF イライラ

大雨だった。

開始3周目くらいでパンクした。
体の調子のいい時は何かトラブルに巻き込まれ、不調子な時は意外にリザルトがよかったりする。そんな典型的な日だった。

昨日は短時間で一気にアゲたTT。翌日の今日も脚がしっとりとダルいけど、血の巡りをよくするとよく回ってよく踏める。心拍もぐんぐんあがるが負荷耐性がついているので気持ちいい。
レース中、久々に脚の好感触を掴んでたのも運に見放された原因なんかな。

スタートはほぼ最前列から走れたので、前集団に入れて走りやすい。
コーナーは全員慎重になりすぎて超遅く上手下手で前との間隔がバラバラになるので、後ろはインターバル必須。
前12人以内くらいにはいたけど、脚が回りすぎて若干空いた空間を埋めれずにいる選手を抜かしてグイグイと登れるくらい調子がよかった。

3周目くらいに1コーナーを曲がったところで路面からの振動を感じパンクしていることに気づく。

すぐに手を上げてニュートラル申請。
後ろからモトが来て
モ「何かトラブルですか?」
僕「パンクです。」
モ「ニュートラル使いますか?DNFしますか?」
僕「ニュートラルで。」
モ「機材はチームで交換できますか?マビックかシマノを使いますか?」
僕「マビックかシマノを使わせてください。」
モ「わかりました、(無線で)ゼッケン336パンク中。マビックのホイールをシマノ11速で・・ごにょごにょ・・。  マビックが来るまで待ってください。」
僕「わかりました。」
内心 マビックのところまで走っていかんでええんか。ラッキー。

後輪外してモト二人と僕とでぼけーっと待つ。集団が戻ってきて焦る。

僕「ニュートラルって2周ですよね。」
モ「2周なんであと1周大丈夫です。」

集団が過ぎて行ってから30秒ほどたってもなんもこんぞ。

僕「これ時間間に合いますか?マビックのところに行かんとダメなんじゃないですか?」
モ「確認してみます。(無線で)え?なに?来てもらわないと交換できない?」
モ「すみません、マビックカーはこないのでスタート地点まで自力で行ってください。」
僕「(内心)ふざけんなどんな指示やねん。」
僕「いや、時間間に合わないし、機材壊したくないのでやめます(イラ)。」

すぐに集団が戻ってきた。
このモトはE3やE2でいったい何しててん。

パンクした時点で、スタート地点にいけば交換できること知ってたのでトロトロと乗っていくか、走るかしてたら間に合ってたかもしれない。
モトにマビックカーくるからと言われた時に、え?そうなん?ってすぐに疑問ぶつけてたらよかったかもしれん。

ブチブチ千切れてDNFが多い、雨のクリテはなぜか僕は相性がいい。
いつもギリギリで集団に残ってたりするので必然的に順位がいいのだ。
しかも今回は2dayなのでポイントも二日間の合計点からボーナスもらえるし、非常に勿体無いことしてた。

かなりの精神的ストレスをかかえた1日だった。
今になってもあのモトの対応はおかしいと感じる。
ぼけーっとモトと待ってた4分くらいが馬鹿らしい。
これからは自分の知ってるルールを優先に考えよ。

検車のときにボトルケージのずらすアルミのステーをフレームにつけてるけど、フレームが小さいから。
それもウェイトですねって言われた。目的のあるパーツはウェイトじゃないし、製品を調べろって言っても向こうはモゴモゴしてたし空回りしすぎ。このパーツ何gやと思てるねん。

タイムスケジュールも遅れるのはわかるけど、試走の時間を潰して遅れたスケジュールを早めるとかあかん。
ころころタイムスケジュール変えるのは準備の時間左右されるし。ただでさえインフラが整えれていない感満載やのに。

72kJとか。

距離

3.08 km
距離

カロリー

71 C
カロリー

タイミング

 
5:31.0
時間
5:23
移動時間
12:08
経過時間
33.5 kph
平均速度
34.4 kph
平均移動速度
55.0 kph
最高速度

パワー

  
273 W
平均パワー
762 W
最大パワー
323 W
標準化パワー(NP)
1.196
Intensity Factor® (IF®)
9.3
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
72 kJ
運動量

標高

36 m
高度上昇
34 m
高度下降
143 m
最低高度
162 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
121 rpm
最大ケイデンス

気温

23.0 °C
平均気温
23.0 °C
最低気温
23.0 °C
最高気温

2016年8月27日土曜日

山口TT E1 10位

今年限りで最初で最後の山口TT。
なんと県庁内を走るという。しかも地下駐車場を走ったりするというトリッキーコース。

コースも結構狭く感じた

朝に試走があったけど、E1は午後からなので朝からレースのE3,E2組を休ませるべく所司さんと車夜通し走らせて着いてから僕爆睡。
試走は昼に。

DHバーは禁止

全力ダッシュなんてそういえば、久々するので脚が一気に疲労w
立ちきれなくて何度も腰をポスッと落とす。

ダッシュ力が・・・

コーナーは直前に試走で数周走っているのでRはわかるけど、けっこう安全を重視した。
けど、他の人のログとかと見比べたらそこそこコーナーは速かって、直線遅くコーナーでかせいだっぽかった。

それでもゴール後は口の中の血の気と、血の気の引いた脚がキンキン状態でフラフラと会場内をクールダウン。
まったく踏めた気もせず、コーナーも安全に回っていったのでクソみたいなタイムだろうと思ってリザルトすら見てなかったけど、思いのほか他の選手も速くなく2分33秒で10位というE1では初のTOP10入りできた。

BOMAはよく走って思うように曲がってくれて気持ちが良い。

新しくチーム員になってくれた修三氏

脚もありコーナーのテクもあってぱぱっとE1に上がってきてくれそう。

修三氏は僕と1秒差で、所司さん、僕の次にいいタイムでもしE2 走ってたらさっそく3位以内に入って昇格してた。
所司さんは25秒台というまたすごいタイム出してE1で入賞してたけど。



前後の時間が入っているが、TT中の2分33秒は平均352Wくらいだった。コーナー多くて脚止めてるのでこんなもんか。
56kJという悲しい数値

距離

1.74 km
距離

カロリー

55 C
カロリー

タイミング

 
3:32.2
時間
3:31
移動時間
16:34
経過時間
29.5 kph
平均速度
29.7 kph
平均移動速度
48.9 kph
最高速度

パワー

  
278 W
平均パワー
776 W
最大パワー
352 W
標準化パワー(NP)
1.305
Intensity Factor® (IF®)
8.1
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
56 kJ
運動量

標高

15 m
高度上昇
19 m
高度下降
104 m
最低高度
117 m
最高高度

ケイデンス

72 rpm
平均ケイデンス
115 rpm
最大ケイデンス

気温

35.0 °C
平均気温
34.0 °C
最低気温
36.0 °C
最高気温

2016年8月25日木曜日

晩ローラー L4 20分 つかの間の夢

晩に帰ってきてからローラー。
月曜日と木曜日は脚が重たいんだけど土日レースだし刺激程度に頑張ろうとする。

L4 20分をスタートして時々メーター見てたら、脚が重いが出力が出る。
ちょっと色気出してメディオ域を完全に越える状態で最後の10分を回し終えgarminにアップして見てみたら。。。。

20分 313W
めっさびっくり。こんな数値ローラー上ででないと思ってたんだが。
しばし賢者モードだったけど、現実に戻ってきて、これはやっぱおかしいぞ。

今朝校正してるしゼロ点はあってるはずやけど。

と、思っていたがやはり校正値がずれてる模様。
ごそごそしててわかったけど、校正してもパワーメーターを認識しない状態でアクティビティスタートして電源入れ直すと飛んでしまう?みたい。センサーIDごとに設定値を持ってくれているんかと勝手に思ってた。
通勤でパワータップなし車両に使ったりするのでそういうときにとんでまうのか。

実走だとずれてるのすぐわかるんですよ、脚止めてもWがでたりするので。

おそらく25Wひいて288Wくらいだと思う。
それでも今までより高いWなんだけど。

1年くらいかけて300W越えれるように頑張ろう。

距離

32.27 km
距離

カロリー

713 C
カロリー

タイミング

 
45:45
時間
45:43
移動時間
45:45
経過時間
42.3 kph
平均速度
42.4 kph
平均移動速度
53.9 kph
最高速度

パワー

  
260 W
平均パワー
377 W
最大パワー
313 W
最大平均パワー(20 分)
276 W
標準化パワー(NP)
1.022
Intensity Factor® (IF®)
78.8
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
714 kJ
運動量

標高

0 m
高度上昇
3 m
高度下降
135 m
最低高度
137 m
最高高度

ケイデンス

88 rpm
平均ケイデンス
123 rpm
最大ケイデンス

気温

31.1 °C
平均気温
29.0 °C
最低気温
32.0 °C
最高気温

2016年8月24日水曜日

朝ローラー 好調 L4 2本

晩に友達の結婚式の余興の練習と打ち合わせがあるので朝にローラー。

やはり控えめに言って調子が異常に良い。
アニメ2本。1本目はアップも込みなのでL4 15分と L4 20分。


1本目 15分 280W
上げる気もなく前半10分は265Wほどだが後半勝手に足が回って10分300W。最後らへんは350Wで巡航。

2本目 20分 278W
入りが260Wほどだったけど右肩上がりで気付けば290W巡航になって最後らへんは310W巡航。


体重が55.8kg。脱水込みなので56.5kgと考えても5倍弱は出ている。

20分の目的はメディオなんでTT気分でやってはいない。有酸素上限の気持ちの良いところで回したいのが目的。
というよりアニメにも集中しないといけな(ry

振り返ってみると以前はローラー上でサラ脚20分 270Wが限界だった模様。いつも250Wくらいで疲労を感じてた。それが楽に280W前後とは。実走では20分のCP値は310Wほど出てるログが残ってる。
パワータップの校正もしてるし、何よりローラー上のスピードが乗ってるためパワーの誤作動じゃないみたい。

・360kmの超ロングから超回復した反動?
・超ロング疲労満載で脚痛いのを我慢して、まつきさんと走って痛いのを通り越した後半から覚醒した?
・数週間前より肩まわりの筋トレし始めた?
・禁酒3日目?

何が当てはまるかわからないけど、全てが少しずつ当てはまっているのかもしれん。
この後、超絶に体調崩してパワーが沈んでいくのが怖いけどw 調子がよいのは確かです。

しかし、結婚式が9月は2つになった。そのうちひとつでは余興をせなあかんため、5人ほど集まって平日のどっかで練習せな。土日は一ヶ月間全て予定が詰まってるので練習無理っす。

距離

30.56 km
距離

カロリー

698 C
カロリー

タイミング

 
45:11
時間
45:09
移動時間
45:11
経過時間
40.6 kph
平均速度
40.6 kph
平均移動速度
51.9 kph
最高速度

パワー

  
258 W
平均パワー
379 W
最大パワー
279 W
最大平均パワー(20 分)
268 W
標準化パワー(NP)
0.994
Intensity Factor® (IF®)
73.6
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
698 kJ
運動量

標高

0 m
高度上昇
2 m
高度下降
125 m
最低高度
127 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
145 rpm
最大ケイデンス

気温

29.1 °C
平均気温
29.0 °C
最低気温
30.0 °C
最高気温