昼ローラー 55分 わりとまともな練習内容

不規則な感じで、昼間にローラー。

最近だいぶ負荷に慣れてきたのか。10分アップ後に、5分300Wで回してから15分SST 240W。
そのあとレストしながら徐々に上げていって230W で15分くらい。

なんか充実できた。
これを1時間半から2時間くらいこなせるようになれば強くなれるんだろうが。

去年のデータ見るとこの時期にローラーで20分270Wを普通に出して練習してるな。。
ま、焦らず、、焦らず。。

体重は順調に58kg前後という感じ。

が、臀筋を痛めたみたいでそれが原因で腰痛がグキッとなる。
これは気をつけな汗　調子が上がってくるのって要は故障が近づいてきてるのと同じなので急に高すぎる負荷をしたり、長すぎる疲労を溜め込まないようにしよう。

距離

33.58 km

距離

カロリー

411 C

カロリー

心拍数

  

164 bpm

平均心拍数

190 bpm

最大心拍数

タイミング

 

55:11

時間

54:55

移動時間

56:24

経過時間

36.5 kph

平均速度

36.7 kph

平均移動速度

49.5 kph

最高速度

パワー

  

215 W

平均パワー

346 W

最大パワー

237 W

最大平均パワー（20 分）

229 W

Normalized Power® (NP®)

0.848

Intensity Factor® (IF®)

65.2

Training Stress Score®

270 W

FTP設定

709 kJ

運動量

標高

9 m

高度上昇

18 m

高度下降

-17 m

最低高度

m

最高高度

ケイデンス

92 rpm

平均ケイデンス

112 rpm

最大ケイデンス

気温

15.0 °C

平均気温

14.0 °C

最低気温

17.0 °C

最高気温