アワイチ わかさんのコルナゴコンセプトかなり良さそう

日曜はわかさんとアワイチ。
天気予報で兵庫の南のほうは風速が西風8m/sくらいなるのを見ていてしんどくなるんだろうなと思いながら前日はくら寿司で食いまくる。

朝六甲に泊まってたけど、家出た瞬間から台風のような風とゴミが散乱してるのを見て、今日やばいやつやと確信。

きっと2年ぶり？くらいの淡路！

車で明石に移動してジェノバへ！

相変わらず風がすごいし、船員さんから今日はチャリめっちゃ濡れるので覚悟してくださいと言われる。。。海水勘弁。。。

明石海峡で無重力を味わうこと10分（怖

　何かのアトラクションかよってくらい大荒れで、思わず横にいたローディと一緒に苦笑い。正直怖かった。

わかさんのコンセプト

良いわ。ガッツガツのディープはいたとしてもフレームが負ける気がしないエアロ。

細部まで見たけどまじ綺麗。コルナゴは所有感のある良いフレームだ。

走り始めるが、まーすごい風やわ。今日はロングだししっかりL3の部分を分厚くしたい。

L3で走ってりゃ35-38km/hくらいなんだけど、ところどころ30km/hを下回るww

前半は超向かい風かつ超横風で吹き飛ばされそうな感じ。

福良までノンストップで行って、あべ30km/h下回る。なお、脚は削られてHP少なし汗

途中で電話がかかってきて

そこから南の果てがやばかったw　進んでも風に押し戻される。西風やからな。

サンセットラインが思いやられる。。。

しかし、サンセットラインは横風が強いものの若干北へ巻き上げてくれる風！！

助かりんご。

わかさん、たまに登り返しでビュンって後ろから先頭出たり、車の追い風受けてビュンって先頭の僕を抜いていったりして、抹殺しにくるw

風を切り刻んでよく進んでる。エランと似てるようかも。縦剛性しっかりしてシッティングでグイグイ進んで、振りは適度にバイクがしなってタイミングが合わせやすい、乗りやすそうな感じ。ロングライドにうってつけかもしれん。ウィップの返りがある程度リズム取りやすい方が走っていて楽しい。

郡家のローソン前で補給ありますか？どうします？って聞かれ、大丈夫ですよこのまま最後まで行きましょう（僕の脚は大丈夫じゃないけどね）。

と伝えるが瀕死レベル。

最後の方、ハムが攣りそうで塩タブレットぶっこむ。

北の端は西風の追い風が乗ったため、46x11で110回転くらい笑

楽しかった。風強かったけど。

疲労感っぱないっす。帰ってこれてよかった。

わかさんの調子が良すぎて苦しかった。

福良からの後半は2時間弱 av207W 170bpm だったので僕としてはよく頑張った方だと思う。体重は去年のピークから+3kgやけど。。

いつもロングライドって平均パワー160Wから180WでNPが200W行くか行かないかなんで今日はやっぱ風とわかさんのおかげで内容のあるライドになりました。

恐るべしわかさん+コンセプト。

距離

144.11 km

距離

カロリー

3,166 C

カロリー

トレーニング効果

4.0

有酸素運動

2.1

無酸素運動

心拍数

  

159 bpm

平均心拍数

190 bpm

最大心拍数

タイミング

 

4:30:51

タイム

4:29:51

移動時間

5:13:15

経過時間

31.9 kph

平均速度

32.0 kph

平均移動速度

61.9 kph

最高速度

パワー

  

195 W

平均パワー

770 W

最大パワー

220 W

最大平均パワー（20 分）

51% 左／49% 右

左／右バランス

87% 左／85% 右

トルク効率(左右)

24% 左／22% 右

左／右ペダルスムーズネス

213 W

Normalized Power® (NP®)

0.802

Intensity Factor® (IF®)

288.8

Training Stress Score®

266 W

FTP設定

3,164 kJ

運動量

高度

1,087 m

高度上昇

1,065 m

高度下降

18 m

最低高度

191 m

最高高度

ケイデンス

85 rpm

平均バイクケイデンス

122 rpm

最高ケイデンス

気温

20.1 °C

平均気温

17.0 °C

最低気温

27.0 °C

最高気温

悪天候でがいなに到達できず

土曜日。
がいなに向かう予定だったけど、朝から雷雨。というか大雪でいったん亀岡に車で向かうことに。老ノ坂は雪化粧。北摂から来たわかさんといっくんは10m先が見えない猛吹雪で車のナンバーが見えないレベルに雪が積もったらしい。

千代川から9時半過ぎにスタートを大幅に送らせてがいなに向かうことに。

三人で快調に飛ばしていくが、、風が爆風。。。西へ向かってるのに北西の風に煽られまくる。
古市のローソンを素通りしようとしたところ、わかさんが貧血か何かで体調悪いため一度休憩。めまいすると言ってたので無理は禁物。
空を見上げると雨雲。。。

この近くに昔行ったレストランあったなと思って、ちょうど正午だし時間的にがいなはやはりきつそうだし昼飯へ。
すでにNP220Wとか僕の貧脚からしたらかなり踏んでるほう。風に遊ばれまくった。

なつかし

サイクルラックもあって

うまー

ズイフトの話になり、いっくんが今からズイフトやりてーって言い出したのが今日の迷言w

今実世界でサイクリング楽しんでるじゃないかw

帰りしなもガツガツ上がり。

天引越えたら大雨にあう。。。早く帰りたいモードで強度もさらにマシマシ。

亀岡に帰ってきたらNPが230Wに上がってた。。。てことはログ分割してたら帰りしはNP240弱ってところなのか。しんどいはず。。デヴ効果でパワーが。。

爆風かつそこそこアップダウンばかりのコースであべ33km/h越えているから強度は間違いなさそう^_^;

まー、しかしチャリがドロドロ。。。

わかさんもいっくんも調子が上がってる。俺氏体重がどんどん増えてきて今59kg前後で安定してしまった・・・。そろそろ食欲ストップせな登りが辛い。

距離

87.14 km

距離

カロリー

1,842 C

カロリー

トレーニング効果 

3.5

有酸素運動

3.1

無酸素運動

心拍数

  

159 bpm

平均心拍数

193 bpm

最大心拍数

タイミング

 

2:39:21

タイム

2:34:43

移動時間

5:00:09

経過時間

32.8 kph

平均速度

33.8 kph

平均移動速度

57.2 kph

最高速度

パワー

  

195 W

平均パワー

477 W

最大パワー

224 W

最大平均パワー（20 分）

50% 左／50% 右

左／右バランス

85% 左／83% 右

トルク効率(左右)

24% 左／21% 右

左／右ペダルスムーズネス

227 W

Normalized Power® (NP®)

0.853

Intensity Factor® (IF®)

189.7

Training Stress Score®

266 W

FTP設定

1,839 kJ

運動量

高度

738 m

高度上昇

709 m

高度下降

275 m

最低高度

481 m

最高高度

ケイデンス

86 rpm

平均バイクケイデンス

109 rpm

最高ケイデンス

気温

18.7 °C

平均気温

16.0 °C

最低気温

27.0 °C

最高気温

ポッポ練 TTバイクの後ろで4倍以上とか嘘でしょ・・

ポッポ練へ。

7時に集合

美山へ、今年はまだ体が何もできておらずお外もそんなに走ってないので後ろで感覚を掴めたらと思ったけど。老の坂TTとか１回もしてないし笑

しかし店出てなんか早々に右折する時に先頭になってしまって、KENTさんの老の坂TTがあるのに前に出てしまって申し訳ない・・・と思いつつこれも運か、しっかり走ろうと老の坂へ。

脚か心肺がどっちかが終わるのが普通だけど、どっちも逝くww

しかし出力的には平均340W出ておりまずまず、しかしタイム4:50と夏場だと絶対30秒切るくらいの出力なんだけど服装と2℃という気温ということにしとこう・・・一応帰ってきたら58kgだったから58.5kgくらいかな？？

そこから今日全く予想していなかった、岡くんのバトンホイールに後ろディスクかつスピードコンセプトっていう反則級の機材ドーピングに剛脚で凄まじい事に。

岡君の番手が僕だったけど塾長同様にスピードコンセプトの後ろって走っててもドラフティングの効果が10%くらいしかなくてめっちゃしんどい。しかも後ろ走っててもログみたら平均250W越えてて4倍越えてんじゃないかどういうことだよ！

ってことで岡君の後ろしんどいっすってローテの時にしれっと牽き終わって降りてきた藤井さんのケツを押して番手を変わってもらったww

一気に出力は180Wくらいになり心拍が落ち着くー(^^)　って日吉越えた当たりでかなり長い間、岡君が牽いてたけどそれに藤井さんがツキ切れし始めて、もう無理千切れる・・・って最後僕を発射するために踏んでから殉職していった・・・・滝汗

ごめん藤井さん。。まじかよどんだけ速いねん！って思いながら後ろに吸い付いて先頭を交代してもすでに5倍弱しかでん。

いや、すごいな平地で後ろを千切っていく走力って(^_^;)

フラフラになって美山へ

まだ9時になってないんだけど、ポッポ練的には過去最高の早さらしいww

今日の凶悪なバイク・・・

帰りしなもなんか僕が番手やし・・・。

しかも日吉らへんで岡君が前になったらまた後ろで平均ワット270Wくらいでほえ？？って思って瀕死やって、ちょっとヤバいんですけど・・・って後ろ見たらKENTさん他全員千切れて岡君と二人旅になっとるし滝汗

集団走行に慣れてないのだろう、先頭なのにマンホールいきなりよける斜行、後ろ振り向く時に斜行するわ怖くて近づけないのもあってなかなか僕のHPがヤバミ・・

今日僕が番手で風うけ役しなかったら誰も岡君につけてないぞ・・・ほんとTTスペシャリストだった。数分ガツンってあんな感じで走る人はいるけど、岡君はだいたいローテする10分くらいずっと出力を刻むし脱帽。

そして、老の坂のんびり走ろうと先頭走ってたら後ろからバビュンッって抜いて行ってどんだけ元気やねんってついていったら何気に過去2番目に速い速度で老の坂の西側を登ってた。まぁツキイチやから記録的には不正かな。

そして、そのまま桂坂へ消えていった。。バケモノか。おかげで体中にL5以上の刺激をしまくって神経系が今日で一気に目を覚めた。

藤井さんとのサドル高の差w

後ろの藤井さんと合流して、直帰しようと思ったけど恒例の光明寺まで行って塾長ともだべりんぐ。

KENTさんとも話したかったけど直接ポッポのお店に向かったとな。

みんな今からランするらしい。こちらもバケモノか。。。

僕は家帰って一通り大掃除して、まったりしてました。

GarminさんがFTP255Wに上がったよって教えてくれたけど、去年伊吹山で計った266Wあると信じてそっとキャンセルしときました笑

距離

120.07 km

距離

カロリー

2,294 C

カロリー

トレーニング効果 

3.3

有酸素運動

3.4

無酸素運動

心拍数

  

158 bpm

平均心拍数

196 bpm

最大心拍数

タイミング

 

3:39:28

タイム

3:32:23

移動時間

4:28:15

経過時間

32.8 kph

平均速度

33.9 kph

平均移動速度

58.4 kph

最高速度

パワー

  

174 W

平均パワー

610 W

最大パワー

248 W

最大平均パワー（20 分）

218 W

Normalized Power® (NP®)

0.820

Intensity Factor® (IF®)

245.4

Training Stress Score®

266 W

FTP設定

2,294 kJ

運動量

高度

871 m

高度上昇

782 m

高度下降

184 m

最低高度

431 m

最高高度

ケイデンス

84 rpm

平均バイクケイデンス

118 rpm

最高ケイデンス

気温

13.0 °C

平均気温

9.0 °C

最低気温

22.0 °C

最高気温