2015年1月31日土曜日

チームの最後のベース練 東条周回 86km

朝起きて猛烈な吹雪に気づく。
兵庫の方は大丈夫なのか?老の坂も真っ白である。

わぉテンション上がるぜ。


路面ウェットな東条について準備をしていると藤井さんより道に迷ってるという連絡。
しかも後で知ったけど自走できているそうだ。
藤井さん、気軽に連絡くれたら乗っけて行くのにー!参加する連絡が入ったのが昨日の晩だったので僕は気づかなかった。

12kmの周回コースを6周ノンストップ。
藤井さんは2周目で合流できた。

エボシ君からの指示は強度は上げないがノンストップと、コンパクトに集団の間合いを意識する事。
縦のラインも横の間合いも集中してということ。

特に息が上がらない強度で人数が多いので短い間隔でローテを繰り返して行く。

路面は全体的にウェット。たまにミゾレで強風。
何もトラブルがなく6周終わるかと思ったが、わりと波乱であった。

お春さんはチェーン落ちで1周ロスト。
所司さんが下りで痛恨のパンク。というかバースト。最後はDNF。
藤井さんも5周目でハンガーノックで離脱。

そこからはエボシ君と和田さんとこばさんと僕の4人。
エボシ君から最後の1周はじわーっと速度を上げて行きますと。
速度を上げて実は脚が削られているんだぞというのを再確認するため。

しかし、6周目の最終周に入る前にこばさんが離脱。今回の中盤から息が上がっているように見えたから最近乗れてないのかな?1月はコンディション難しいですね。
でも、1月は毎年僕も大事な時期。集中して体を作ってく。

最後の周はエボシ君が提供するまさに練であった。
じんわりペースをあげるといってもあまりにも毎回速度差を作るエボシ君の横からの上がりがキツく、和田さんと僕は毎回ローテを一回とばしでエボシ君の次の順のローテが機能しない状態。
和田さんにペースアップってこういう事なんですか!?って聞いてしまう。

エボシ君は一気に吐ききって一気に吸う深い呼吸に変わる。
和田さんは殺しきるタイプなのでよくわからない。
僕は心肺よりスタミナ切れで脚が重い。

登りの途中で遅れてしまう。10秒弱。
平坦になってからも距離は開かないので死にものぐるいで後ろに追いついていったん結合。

下って最後の登りでも遅れてしまう。今度は15秒ほどもあいてしまった。

走り終えた後、エボシ君に真意を聞いた。
一言目にはあれに反応できなければ後はないという事。

でも、僕がうれしかったのは、なんと表現したらいいかよくわからんけどエボシ君と和田さんが兵庫のプロと走って身につけてきた強くなるための道の作り方をちゃんと継承してくれて、今僕に与えてくれているのがうれしかった。

彼らは意味のない走りを絶対にしないから、一緒に走っていて早い段階でそれを予想できないと一緒に走っている時間を無駄にしてまうぜよ。

よく観察もしてくれているので、低中強度で走っている中でずさんにケイデンスを落としてトルクに任せて無駄足を使っているのも指摘された。そういや4周目くらいに声かけてくれたわ。。脚を重そうに回してますよと。

チーム練としては僕は明けましておめでとうという事で、今年初でした。

雪ふる中、集中できた3時間でした。
帰りは藤井さんと一緒に車で京都へ。

実はこの一週間炭水化物をほとんどとってません。必要なエネルギーはできる限り朝と合間の糖分でカバーする。
なので、今日の練習は合間にパンを1個途中とりました。最後まで持たない不安があったから。スタミナがちょっと辛いですが不摂生でたまったものが徐々に消滅してきている感じです。
一週間前が62kgで今日は58.8kgでした。脂肪が減ったのではなくてグリコーゲンが今枯渇している状態です。
グリコーゲンって水分もくっついて体に保管されるので軽く2kgくらいは数日で減るらしい。

急激に落とすつもりはないけど、多少は制限をかけていきます。
去年と違って炭水化物以外はむちゃくちゃ食ってるので。特にタンパク質。


距離

86.92 km
距離

カロリー

1,748 C
カロリー

タイミング

 
3:00:58
時間
3:00:40
移動時間
4:01:22
経過時間
28.8 kph
平均速度
28.9 kph
平均移動速度
62.9 kph
最高速度

パワー

 
162 W
平均パワー
611 W
最大パワー
239 W
最大平均パワー(20分)
195 W
ラッフ゜パワー-NP
0.749
パワー-IF
167.7
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
1,745 kJ
運動量

高度

1,097 m
標高差
1,073 m
高度下降
22 m
最低高度
158 m
最高高度

ケイデンス

86 rpm
平均ケイデンス
169 rpm
最大ケイデンス

温度

4.2 °C
平均気温
2.0 °C
最低気温
12.0 °C
最高気温

2015年1月29日木曜日

晩にローラー 1時間ちょっと

早朝から仕事だったので、うまくいけば夕方くらいに帰ってきて少し外走ろうかなと思ったけどトラブルがありそううまくはいかなかった。

家に帰ってきてからローラー。

少し疲労は抜けてきているんだろうか。

3+2インターバルを20分。
勝手に8+2インターバルを20分して終了。

土曜日は自由に動き回れるので兵庫の方でエボシ君の練習会に参加予定です。

garminにコネクトできないぜ。

Totals

時間:1:07:24
走行時間:1:07:12
距離 (キロメートル):38.17
エネルギー (kJ):771
W' Work (kJ):6
獲得標高 (メートル):3

Averages

Athlete Weight (kg):59.00
平均速度 (km/h):34.1
平均出力 (ワット):191
平均心拍数 (拍/分):0
平均ケイデンス (rpm):93
Temp (C):11.5

Maximums

Speed (km/h):51.1
最大出力 (ワット):359
最大心拍数 (bpm):0
Cadence (rpm):107
W' Expended (%):13
Temp (C):12.0

統計

xPower (ワット):211
Relative Intensity:0.781
BikeScore™:68
Daniels Points:42
Daniels EqP (ワット):211
TRIMPポイント:0
エアロビック・デカップリング (%):0.0

Model

W':15.1 kJ
257 J/kg
CP:260 ワット
4.41 w/kg
P-max:937 ワット
15.68 w/kg

2015年1月28日水曜日

晩にローラー40分 回復週としたほうがいいか

家に帰ってきて3本ローラー。

L4 10分のはずが全然かからず。。しんどくて5分で打ち切りました。。
5:00 282W 108rpm

帰りしなあまりにも寒いのでガンガンに強度上げて帰ってきたからか、単に疲労を貯めてしまってたのか。
トレーニングのストレス管理は僕はしていません。

先週は400km以上のっているので自分としては距離を乗った方。

そして、月曜日に出張で東京にいる間、重い荷物を背負ったままちょっとランニングしたり歩き回ったりして、膝を曲げると痛かったり、足首が筋肉痛?みたいな感じでダルダルでした。

L4は無理な疲労度でもL3はできる。
完遂できないなら違うメニューで練習をすればいいという事でL3を20分。

20:00 230W 93rpm

まぁ、ぼちぼち頑張っていこう。

距離

25.64 km
距離

カロリー

517 C
カロリー

タイミング

 
45:01
時間
44:57
移動時間
45:35
経過時間
34.2 kph
平均速度
34.2 kph
平均移動速度
53.5 kph
最高速度

パワー

 
193 W
平均パワー
369 W
最大パワー
233 W
最大平均パワー(20分)
217 W
ラッフ゜パワー-NP
0.833
パワー-IF
51.4
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
518 kJ
運動量

高度

0 m
標高差
2 m
高度下降
-2 m
最低高度
m
最高高度

ケイデンス

93 rpm
平均ケイデンス
113 rpm
最大ケイデンス

温度

12.2 °C
平均気温
11.0 °C
最低気温
13.0 °C
最高気温

2015年1月27日火曜日

ローラー流し20分 チューブラーパンクしてた

家に帰ってスプロケをつけかえしてて、ふとフロントタイヤみたらべこべこやん!

まさかのスローパンクしてたのか。

これっぽい

原因を探ってたら、大きめの石が刺さってた。
それを取り除いたら小さくシューって聞こえたので、この穴が原因っぽい。

おぉ、初のパンク。
まぁ運やね。恐らく日曜日の帰りしなにパンクしたんだろう。午前中じゃなくてよかった。

とりあえず家なので焦る事はないし、バルブコア外して、外に持ち出しているシーラントを少し入れてみる。
少量でも塞がるかな?とちょっとずつ試そうと思ってた。
シーラント自体はチューブレスユーザーなので家にNOTUBEのかなり大きいのがあるから恐らく10年くらい使えそう。

結果、恐らく10mlくらいしか入れてないけど、塞がってしまった。
パカーッと割けてしまったらどうしようもないけど、それはチューブレスも一緒やしね。

時間がなくなったのと、まだ少し体の疲労が残っていたのでローラーは20分ほど負荷を上げずにまわしただけで終わりました。




2015年1月25日日曜日

ナカガワ7ステージに参加

濃いメンバーとナカガワ7ステージに参加させてもらいました。

噂通りのガチクライマーな方々と一緒に走らせてもらって超刺激になりました。

合計7本峠でもがききるストイックなイベントなんですが、一緒に行った人の最恐な走りを見て今まで登りはしんどいから嫌という気持ちが8割くらいあったんですが、自分もストイックにやってみようかと思うくらいすごい走りでした。
登りのあんな異次元の走りを見れるのは貴重だ笑

というわけで、朝の6時半すぎに家を出て集合場所に向かうと途中でオロオロしてたイッチー氏と出会う。
そのまま、集合場所に行くと課長。さんすでにいらっしゃるじゃないですか。みんな時間前集合早いです。
そうこうしているうちに、笑みが素敵ないのうえさん。噂できいているもりやまさんが合流。

課長。さんが先頭固定で茨木まで僕らを運んでくれました。
そこで、もりやさんと合流して7ステージの集合場所へ。時間が早すぎなので少し走ってから7ステージの集合場所へ行くと。。。30人はいました。
3分の1は学生かな?
ここでなんじょうさんとお会いしました。ちょっと前モモのふくれ具合を見てビビりました。

メットにゼッケン帽をかぶり番号で呼ばれる

実力に分けて合計3班に分けてタイムのハンデを作ります。
なので、前の2班は必死で逃げ切る事に集中し、最後の僕らはその人たちを捕まえなければステージの順位を下げます。
前の人にもチャンスがあるルールです。実際に女性の方がステージ優勝されていていいルールだと思いました。その班の人たちも千切らないといけないですし、すごい集中力だったと思います。
なので、最初からペースはあがりっぱなしです。

今日の印象は斜度のあがるところで全然ダメダメでした。
逆に緩斜面は今のペダリングがすごいマッチしている印象。

同じ班の中では4番から8番くらい?でゴールを繰り返し、総合では10位でした。
今の自分の実力がよくわかりこれからの身が引き締まる。もりやまさん見事総合優勝すばらしい!

最後の峠を登り終える

精神的にも3ステージ目くらいが辛かったですかね笑 まだ4ステージあるやんっていう気持ちと。
肉体的には1ステージの20分のコースが辛かったです。体が高負荷に慣れていないのと長かったのと。
どのステージもコースを知らないだけに不安だらけでしたが、よい刺激をもらいました。

きむけんさんともこのイベントで出会いました。
僕が人生初ロードレースに出たはりちゅうで一緒のクラスで出場されていて、同じG5乗りとしてBBの相談をさせてもらったりしていました。
今日声をかけてもらって初めて実際にお話しをさせてもらいました!これからも一緒に走りましょう!

2月と3月で体を作って行きたいと思います。
体重が下がらず相変わらず顔がパンパンどす。

石釜ピザ!

7ステージ終了後。
今日のご褒美に!みんなで山奥にあるという石釜ピザへ!

いしがま

本当にこんなところにあるのか?っていうところでしたがありました!

意外にすぐに焼ける

めちょうまかったです!疲れた体に最高でした。
やはり辛い事と楽しい事の両方がある事にすごく意味があると思うんです。
その二つがあって充実した楽しいライドになるんじゃないかと。どっちかがなくてもダメ。

店内はこんな感じ


こんな貴重な体験させてもらってありがとうございました。
誘っていただいた課長。さんをはじめ、僕の環境を作ってくれているチャリ乗りの方々に大感謝ですm(__)m

距離

147.82 km
距離

カロリー

2,777 C
カロリー

タイミング

 
5:40:45
時間
5:39:15
移動時間
9:51:35
経過時間
26.0 kph
平均速度
26.1 kph
平均移動速度
54.5 kph
最高速度

パワー

 
136 W
平均パワー
670 W
最大パワー
266 W
最大平均パワー(20分)
201 W
ラッフ゜パワー-NP
0.774
パワー-IF
338.2
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
2,773 kJ
運動量

高度

2,222 m
標高差
2,283 m
高度下降
-129 m
最低高度
446 m
最高高度

ケイデンス

78 rpm
平均ケイデンス
199 rpm
最大ケイデンス

温度

8.8 °C
平均気温
2.0 °C
最低気温
20.0 °C
最高気温

2015年1月24日土曜日

N練 加茂方面90km

今日はN練。
僕入れて6人でした。塾長、M田さん、Bさん、Y口さん、ラガーマンさん。

最近北風が強くなく南西の風が毎回強いような気がします。
そして、サイクリングロードはいたるところで工事してて障害物競走。

路面が泥で服もバイクもドロドロに。。。

塾長の後ろについてしまったため、ドラフティング効果がかなり少ないです。
僕が先頭のときは向かい風がひどく280Wくらいで33km/hくらいしか出ませんでした。

気温は低いけど日はぽかぽか

塾長もパワーメーターに興味をもたれております。
しかし、スピードコンセプトにF井さんのパイオニアをつけてみたら、クリアランスがなさすぎて微妙やったみたいです。

帰りはラガーマンさんの後ろ。
ちょうど向かい風が強い区間。そこをなかなかのトルクでひいてくれます。
上半身がかなりたっているんですが、風を受けながらもグイグイ進みます。
下ハンもってもかなり窮屈そうなのでステムを20mmくらい伸ばして、上半身の体幹がもつならもっと伏せたらさらに自重が加わってトルク出て空力もよくなる気がします。

M田さんは今日もロードだったけど、こんなに体大きい人だったのかと思う程、背中とお尻を有効的に動いてパワフルな気がしました。僕も参考にしないといけない。

塾長のポジショニングはすごいですな。一度写メとりたい。
高パワー高速度より低パワー高速度が正義だと思いますが、まさにそれを実現した感じ。

復路の最後は僕が担当、終点まで時間にして10分ちょいなので280Wを目安に最後の1kmくらいからは300W前後までじわじわ上げていく右肩上がりの走り方をしてみた。

対向に軽トラきて道幅がなかったときは焦った。。
終点にきて後ろを確認するとばらけてしまって塾長だけだった。い、いつの間に。

どこかでKENTさんとすれ違った模様。

久々の実走!気持ちよかった。
明日にどれくらい回復するか汗
サポートカー出してもらえるようなので、補給は多め買っておこう。緊張してきた。

距離

92.46 km
距離

カロリー

1,799 C
カロリー

タイミング

 
3:00:39
時間
3:00:06
移動時間
3:43:37
経過時間
30.7 kph
平均速度
30.8 kph
平均移動速度
47.8 kph
最高速度

パワー

 
167 W
平均パワー
813 W
最大パワー
231 W
最大平均パワー(20分)
195 W
ラッフ゜パワー-NP
0.749
パワー-IF
168.0
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
1,796 kJ
運動量

高度

257 m
標高差
300 m
高度下降
-72 m
最低高度
0 m
最高高度

ケイデンス

88 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

8.2 °C
平均気温
3.0 °C
最低気温
21.0 °C
最高気温

2015年1月22日木曜日

ローラー流し LT超のインターバル

右ハムと股関節の疲労が激しい。。
回復のスピードがやたらと最近遅いような気がする。

予想通りに両肩と腕の筋が非常に痛い。これは昨日bmx乗ったから。

今週末の予定は土曜日はN練。日曜日はナカガワ7ステージに参加させてもらいます。
7ステージについてはエースから「昔こういうのがあってなー。」って教えてもらってたので存在は知ってたけど、15年以上前の話しだし、過去形で聞いていたのでてっきり今はやっていないものと思い込んでいた。
お誘いいただいてからちゃんと調べてたら定期的に行われていたんですね。
強い人らと走らせてもらって自分の今の状態を知りたいと思います。

いやー、、、今年になってからまだ外に2回しか走りに行っていないんですな。。
ほとんどが30km前後しか走っていない、、3rdくらいから僕はちゃんとついて行けてるのだろうか。。

土日はしっかり走れる予定が今週はあるので、今日は体に疲労を溜め込む必要はない。
気になるのはほとんどLT下くらいでしか走っていないので、他人のスピードにあわせてLTを越えはじめたら一気に心肺が天井叩いてしまうんじゃないか。
てことで、基本ローラーで流しながらペダリングを確認して中盤に20秒インターバル。

心拍計つけてないからどこまであがったかはわからない。キツいわ。。

明日も練習はなしで土曜日にそなえよう。

距離

22.77 km
距離

カロリー

440 C
カロリー

タイミング

 
45:14
時間
45:11
移動時間
45:18
経過時間
30.2 kph
平均速度
30.2 kph
平均移動速度
67.9 kph
最高速度

パワー

 
162 W
平均パワー
563 W
最大パワー
180 W
最大平均パワー(20分)
186 W
ラッフ゜パワー-NP
0.717
パワー-IF
38.2
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
439 kJ
運動量

高度

4 m
標高差
2 m
高度下降
82 m
最低高度
87 m
最高高度

ケイデンス

92 rpm
平均ケイデンス
136 rpm
最大ケイデンス

温度

13.3 °C
平均気温
13.0 °C
最低気温
14.0 °C
最高気温

2015年1月21日水曜日

晩ローラーとbmx少しだけ

日曜日は仕事の後に同じプロジェクトになる旧友と飲み。
月曜日は月曜日にしか休みのない友人らと新年会。
火曜日は消防で。といつのまにやら3日ほど時は流れていたようだ。

そしてなんか今日一日ずっとチャリに乗りたい日だった。練習してないからかな。
遠くへぶらぶら行きたいな。あそこに行ってみたいな。

しかし、普段あえて見ないようにしてたbmxやmtbの動画まで見てしまったのが失敗。
24インチは振り回しやすいんかな、家にあるフラットランドのbmxを友達のストリート車と交換してもらって遊ぼうかなと。
完全にロードからストリートへ煩悩が走ってしまった。
また始めたってどう考えても1日の中で時間配分ができないだろう。と、冷静に考えポチっとする症状は抑えれた。

しかし、家に帰ってからもトレーニングより少しだけbmxで遊ぼうかなと笑
少しだけ遊んできました。第一印象は重!!でした。
まぁこんな重いもの昔振り回してたな。そりゃ二の腕太くなるわ。握力とか背筋とか確かに昔はボリュームがあった。

家に帰ってきてから大人しく3本ローラーを。

まずL4を10分して脚をならす。
10:00 280W 105rpm

練習ブランクあったのと内蔵の調子悪かったので270を目安にやっていったら自然と280まで上がった。

後は、3+2インターバルを20分。220W-275Wくらい。
追加10分いけるかと思ったけど完遂できそうになかったので、一旦終了。

後はL3 210Wくらいでアニメ終わるまで流し。

サイコパスおもしろいんやけど、ちょっと怖いところあるね。
今日もビクッ!ってするところがあって3本から落ちそうだった。



距離

38.56 km
距離

カロリー

821 C
カロリー

タイミング

 
1:08:56
時間
1:07:44
移動時間
1:10:48
経過時間
33.6 kph
平均速度
34.2 kph
平均移動速度
53.8 kph
最高速度

パワー

 
202 W
平均パワー
418 W
最大パワー
239 W
最大平均パワー(20分)
226 W
ラッフ゜パワー-NP
0.870
パワー-IF
84.9
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
823 kJ
運動量

高度

11 m
標高差
3 m
高度下降
14 m
最低高度
22 m
最高高度

ケイデンス

96 rpm
平均ケイデンス
113 rpm
最大ケイデンス

温度

12.2 °C
平均気温
10.0 °C
最低気温
13.0 °C
最高気温