2013年1月31日木曜日

ローラー2部連 朝メディオ20分x1 晩インターバル20秒x10本 2セット

今日も朝にローラー。時間は30分ほど。
晩は昨日全然心拍追い込めなかったインターバル。
結局家に帰ってくるのがかなり遅くなってしまった。

こういう時は朝に乗っているとなんか気が楽だ。朝に乗るって言うのは晩に予定したことが出来なかったとき用の保険にもってこい。

しかし、イマイチ追い込めなかった。ペダリング下手すぎ。
心拍を195以上は持っていこうと挑んだけど、撃沈でした。

乾燥体重57.3kg。
半年前に比べて筋力減ってるんですかね。。この体重だと夏場に走り終えたら56.5kgになってそう。

減量は食事制限なしで順調過ぎにいっているので、ちょっと一息ついてスタミナづくり。
脚攣る病もなんとかしなくちゃ。
今日と明日はカーボローディング。土曜のポッポ練で今度こそ千切れずについていけるように。
それと日曜日は仕事関係の人たちと焼肉だ。

もう2月ですね。ガンガンいこう!
日がもう少し早く開けてきたら朝は実走に切り替えていこうと思います。



タイミング
タイム:28:29
移動時間:28:06
経過時間:14:03:40
平均スピード:35.8 km/h
平均移動速度:36.3 km/h
最高速:42.0 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:2 m
高度下降値:0 m
最低高度:0 m
最高高度:2 m
心拍
平均心拍:165 bpm
最高心拍:186 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:90 rpm
最高バイクケイデンス:100 rpm





タイミング
タイム:27:41
移動時間:27:36
経過時間:28:05
平均スピード:32.5 km/h
平均移動速度:32.6 km/h
最高速:88.5 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:0 m
高度下降値:0 m
最低高度:1 m
最高高度:1 m
心拍
平均心拍:148 bpm
最高心拍:189 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:94 rpm
最高バイクケイデンス:161 rpm

2013年1月30日水曜日

朝メディオ20分x1 夜メディオ20分x1 20秒インターバル10本x2

朝、少し寝坊したけど早く起きれた。しかし、一時間乗るような時間はないorz
30分でも回すか。と思いバイクにまたがりメディオ20分。

昨日負荷が今まで低かったという過ちに気づいたので今日から苦行のメディオ。
ネチネチと頑張ろう。
メディオなのにだいたい心拍が187前後で190に入ったりしている時点で心拍ベースで言えばメディオではないと思う。
いつかこの負荷でメディオと言えるようになりたいメディオといった所かw

昨日の疲れ引きずっているので、一応十分な脚の疲労感だけどインターバルを今日やる予定だったので晩にローラー1時間弱。

朝攣らなかったけど、晩は結局また攣りかけた。だめだなぁ。何が原因だろう。
とりあえず晩ローラーはキツかった。メディオ中ケイデンスが94くらいまで落ちてきてこれじゃいかん!!と歯を食いしばり98くらいを頑張って維持するようにして回しきる。

インターバルもそう。脚が攣りそうなので高回転に持っていけず(何故か低回転だと持ちこたえれた)心肺を打ちのめしたかったのに、脚を打ちのめすようなインターバル。
とりあえず、疲れた。

今何本目かも意識モウロウで忘れ、終わったー!!と思い終わりかけたらまだ8本目だったりして。

恐らく今日もリカバリしきれなさそう。
プロテイン飲みたいけど切らしてしまってないんだった。

乾燥重量57.4kg おそらく昨日との500gの差は水分保有量とかだろう。

なんか週末天気悪いですね。




タイミング
タイム:27:42
移動時間:27:29
経過時間:28:01
平均スピード:36.2 km/h
平均移動速度:36.5 km/h
最高速:42.7 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:0 m
高度下降値:4 m
最低高度:-4 m
最高高度:0 m
心拍
平均心拍:171 bpm
最高心拍:190 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:91 rpm
最高バイクケイデンス:101 rpm




タイム:52:18
移動時間:51:57
経過時間:53:07
平均スピード:35.3 km/h
平均移動速度:35.5 km/h
最高速:60.1 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:0 m
高度下降値:0 m
最低高度:-0 m
最高高度:-0 m
心拍
平均心拍:166 bpm
最高心拍:187 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:93 rpm
最高バイクケイデンス:155 rpm


2013年1月29日火曜日

晩ローラー メディオ25分x1 ソリア3分x3 また脚攣った 強度変更

晩ローラー。ほぼ、いつものメニューだけど少し違う。

去年のデータを見ていたけど、一年前は毎日ローラーは1時間40分くらい乗っていた。
今なぜこんな短いかというと、一つが乗る時間を変更したため。去年は食後に近所迷惑気にせず24時くらいまでローラー乗ってたけどさすがに今年やめた。

後は、去年のM澤くんとの会話でダラダラ無駄な時間のるのは意味がない。集中して1時間乗る方がいいという事を言われたから。
ダラダラ乗る価値は一応去年はあったんですけど。脂肪燃焼というメリットが。
恐らく同じ時期で67kgくらいあったので。

今日の乾燥重量は57.9kgでやっと57キロ台に入ってきた。
ガソリン、クーラント、ミッションオイル、エンジンオイル入れれば58.7kgくらいかな(謎

2月と3月でこれより数キロ落とせそう。

本題で、同じメニューだけど何が違うかというと去年の調子のよい時のデータ見ると、メディオのスピードがなんか違う汗 今より速い速い。ケイデンスも比較して。。。

あれ?掛けるギア間違ってる?

もう一枚上だったorz

今日、その負荷でメディオ回していると辛いのなんの。。30分x1の予定が20分ころに攣りだして25分目に両足が本気で攣ってしまいノックアウト。。。
一度ペダル止めて、筋を伸ばす。
その後のソリアはもう暴れるふくらはぎと乳酸溜まっている太ももとを頑張って酷使して心肺攻めていく。
ローラーからまた精神集中しておりないと攣って倒れるところでした(おいおい。

攣るのはちょっと今異常なんだけど、思い出した。
一番嫌いな練習がメディオだった。いつもローラー乗る前に憂鬱だったのを思い出した。

明日からも根性入れ直して回し続けよう。
きっと平地が少しずつ速くなってくるはず。

ちなみに普段脚のケアとかしないんですが(柔軟くらいはする)、風呂上がりにふくらはぎを揉んでみたらゴリゴリしてた。疲労が抜けてないんですかね。

そして太もももいい具合にダルい感じ。次の日に少し疲労が残る(リカバリしきれない状態)を平日4日過ごして金曜休息して週末ポッポ練というサイクルがベスト。

攣りやすい自分の事を知っている友達から言われた。自分はサッカーをずっとしてたんですが、「サッカーほど試合中バタバタ攣るようなスポーツなかなかないで。」って。

攣りやすいのはサッカーしてたから?
これもなんとか対策打たないと本当に夏場大変な事になりそうです。


タイミング
タイム:56:10
移動時間:55:57
経過時間:57:39
平均スピード:35.9 km/h
平均移動速度:36.1 km/h
最高速:50.7 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:2 m
高度下降値:0 m
最低高度:0 m
最高高度:2 m
心拍
平均心拍:171 bpm
最高心拍:192 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:93 rpm
最高バイクケイデンス:226 rpm



2013年1月28日月曜日

晩ローラー メディオ20分x1 ソリア3分x3 なぜか攣りそう

朝寒かった。
布団にこもってしまった。

寝るのも遅かったし体がちょっと疲れ気味。

晩。乗ろうと思ってた時間に乗れず、いつもの50分だけ。

いつものギアに掛けてケイデンス100キープで走る。けど、いつもは98くらいまでたまに落ちる。今回は20分だけなので102くらいを頑張ってキープ。
メディオ終わった時点で左ふくらはぎがピクピク。なんで?この季節に。
準備運動って大切。

超攣りやすい体質。この状態で頑張ってソリア。
もう集中しないと一瞬で攣りそうなくらい。しかも右ふくらはぎも。

体調悪いのかな。

夜しか、しっかりとソリア、インターバルはできないので(音的に)とりあえず回しきる。
ダウン中もヒクヒクやばいやばい。
ローラーからも全集中力で降りる。今年の夏大丈夫かなこんなので。何か対策ってあるんですか涙

やっぱり朝乗れる習慣を頑張って作ろう。早く家に帰れないとそわそわする。


タイミング
タイム:51:17
移動時間:50:09
経過時間:52:24
平均スピード:34.7 km/h
平均移動速度:35.5 km/h
最高速:49.5 km/h
スピード
ペース
高度
高度上昇値:2 m
高度下降値:71 m
最低高度:-71 m
最高高度:0 m
心拍
平均心拍:169 bpm
最高心拍:192 bpm
ゾーン
最大%
bpm
ケイデンス
平均バイクケイデンス:94 rpm
最高バイクケイデンス:118 rpm