TTT練とニューマシン

TNIの黒助号をブルホーン化する事になっていて、取りに行くとまったく違う色のバイクに仕上がってた。

今までより軽くなり

ブルホーンになっている！

なんと、TNI号は疲労で割れて使えなくなってしまった。

そこで監督がこのフレーム使っていいと別の車体に組み直してくれた。

販売禁止のフレームらしいです。よくお店やイベントで使われている某コンポメーカーフレーム。

ありがたく使わせてもらいます！

ポジション確認中

TT用のサドルをつけてもらったんだけど、僕のお尻には合わず今日使ってみてかなり痛かった。

本当は三田でTTT練だったけど、のまっちが京都に来ていたので京都でしないか？

ということになる。遠いのにノッチくんが京都に来てくれて練習。

ゲリラ豪雨が三田で真っ赤になっていたので、ちょうどよかったかもしれない。

日吉ダムから北桑田までの緩斜面の登り18kmを走る。

4人で走り出す

日吉は5時半ころに出発したが走りやすい。気温が涼しい。

強度は強いので汗ビシャだが。

ずっと登り基調ながら平均時速は40km/hをマークした。

お春さんとエボシ君が写真やビデオ撮影でサポートしてくれる

LT域を越えないように。越えてもすぐリカバリできるよう努め淡々と僕も走る。

のまっちが不慣れなTTバイクながら絶妙に乗りこなせてたように見える。

朝の根絶練習から脚が削られた状態でベストな走りだったと思う。

ここでベストな走りをしてもエボシ君から突っ込まれ、恐らく千切れてもエボシ君から突っ込まれるだろうのまっちの立場がおもろい。

疲れたー

鈴鹿はこんなきつい坂はないから大丈夫。

4人で力合わせてギリギリを狙える走りができたらと思う。

距離

51.00 km

距離

カロリー

1,433 C

カロリー

タイミング

 

1:36:24

時間

1:35:16

移動時間

2:26:05

経過時間

31.7 kph

平均速度

32.1 kph

平均移動速度

71.8 kph

最高速度

高度

295 m

標高差

298 m

高度下降

158 m

最低高度

347 m

最高高度

ケイデンス

74 rpm

平均ケイデンス

193 rpm

最大ケイデンス

温度

29.1 °C

平均気温

27.0 °C

最低気温

32.0 °C

最高気温

朝練 いつもの園部八木周回 78km

エースとお春さんと朝練。
TTバイクは預けているのでロードで。

しかし、前の晩の帰宅時間が遅く、ちゃっちゃと風呂入って寝床に入ったのがすでに0時回っている。
本当は3時くらいに起きて、どこか流してから行こうと思っていたがムリゲーな感じ。

3時45分起床。ねみー。寝つきが超悪い人種なのであまり寝れていない。

老ノ坂は26℃で暑くもなく涼しくもなく。
ケイデンス低くしてのぼる。
4:47 308W 84rpm

集合場所に20分ほど早く着いたのでうろうろ。

この時間はほとんど風がない

適当に河川敷を走るが、やっぱ疲労抜けてないなー(；一_一)

一度抜かないと、ケツ筋の奥深くがしんどい。

みんな集まって、メニューの説明。

お春さんは一人で１本牽きして、僕とエースが前後交代しながら10秒のスプリント。

すぐに戻ってくる。ギア固定。

今日のメニュー説明

最初から見えている課題はリアを空転させないこと。

エースは1000W以上を普通に出しながら加速するが空転など一切させない。

僕は出せて900Wくらいで、捌き方が悪く空転しまくる。

ギアは巡航時もスプリント時も53x12T。

初速の加速の仕方と、45km/hくらいからの加速の伸ばし方の違いなどレクチャーしてもらって１発目や２発目よりだいぶマシになったけど、僕は毎回ぴったり53km/hで加速が止まることがわかった笑

エースの後ろからだと引きずられて（といっても加速力差で距離はあいているが）いくと55km/hがなぜか出る。

普段こんな体勢で筋肉を酷使しないから後半は吹っ飛びそうなほどグラグラ。

最後は立たずにシッティングで12Tを下り基調で加速していくようにと言われやってみるが、踏めないw

立った時も座った時も同じ筋肉を使っているようだ。立って最大出力出すときは前側の筋肉をもっと使いたい。使っているのは後ろ側ばかりっぽい。

夜に八木周回でダッシュを繰り返しを多少していたので、これでもまだマシなほうなんだとは思うが。成長度合いがわからない。でも1年前と比べるととなると多少はマシになっているようで徐々に徐々にものにしていきたい。

あいつ、最後スプリントもやりよるしなー。

なんて言われてみたいぜ。

距離

78.16 km

距離

カロリー

1,352 C

カロリー

タイミング

 

2:41:01

時間

2:40:46

移動時間

2:53:45

経過時間

29.1 kph

平均速度

29.2 kph

平均移動速度

59.6 kph

最高速度

パワー

 

140 W

平均パワー

928 W

最大パワー

177 W

最大平均パワー（20分）

193 W

ラッフ゜パワー-NP

0.743

パワー-IF

147.3

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

1,352 kJ

運動量

高度

454 m

標高差

451 m

高度下降

60 m

最低高度

192 m

最高高度

ケイデンス

70 rpm

平均ケイデンス

171 rpm

最大ケイデンス

温度

27.1 °C

平均気温

25.0 °C

最低気温

30.0 °C

最高気温

朝練 八木周回 65km

4時おき4時半出発で亀岡の八木でチームTT練。

月曜は少しローラーを血流良く回しただけ。
火曜日はローラーしようと思ったけど、帰りしなにシフトワイヤー切れて監督に急遽見てもらって修理してもらった。

なのに、脚重い。半端なく重い。なんでだろうか。日曜日のダメージが抜けてないのか。老体やな。

老ノ坂でも4:53 291Wなど。300W超えないし。
周回コースに向かうまでも何度も脚を止めてしまう始末で急遽コカコーラタイムw

それにしても涼しい。

朝はバナナだけだった。前の晩寝る前に食ったからお腹が重くてパンとか食えなかった。

とりあえずカフェインと糖分をぶっこんで周回コースへ。
変速がダウンはできるがアップがどうもできなかったり5秒ほどかかったりするので、調整してもダメだった。

少しガスっぽくて幻想的な朝。

エースとお春さんと合流して、1周は3人でゆっくりローテして回ってから、エースと二人で4周回の本番。

4:58 251W

4:51 263W

4:51 251W

4:49 264W

とペースがタレる事なく、ave42.7km/h。

１６回コーナーがあって脚を止めるので本来はもっとあがるだろう。

2周回の時点で脚も心肺もきつく辛かった。

走りやすい！いい天気。

４人いればもっと楽に速く走れると思う。

本番まで少ない回数だけどみんなと脚合わせしていかなければ。

京都市内に帰ろうと思ったら老ノ坂がすげー渋滞。

なんか亀岡行きの登りででかいトラックが止まってしまってて片側通行になってた。

しかし、どうしたもんかねこの脚の疲労感。

距離

67.33 km

距離

カロリー

1,284 C

カロリー

タイミング

 

2:13:18

時間

2:12:59

移動時間

2:50:07

経過時間

30.3 kph

平均速度

30.4 kph

平均移動速度

59.6 kph

最高速度

パワー

 

161 W

平均パワー

535 W

最大パワー

256 W

最大平均パワー（20分）

200 W

ラッフ゜パワー-NP

0.771

パワー-IF

131.2

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

1,285 kJ

運動量

高度

510 m

標高差

507 m

高度下降

116 m

最低高度

250 m

最高高度

ケイデンス

78 rpm

平均ケイデンス

151 rpm

最大ケイデンス

温度

25.5 °C

平均気温

24.0 °C

最低気温

30.0 °C

最高気温

午前縛りでも灼熱灼熱 三田 猪名川方面 165km

午後に走ったら死ねる。

てことで6時に集合してぐるっと青野ダムまで行って、北上して猪名川を南まで行って、るり渓の麓まで戻って来るルート。

先週と違って風が無風に近い。
朝はそんなに気温も少なく、亀岡に入ってからはガスっぽくて日差しも強くなくむっちゃ走りやすい！

相変わらず回復が遅く、ダメージが残りっぱなしで老ノ坂は僕がペーシング。
372に入ってからローテ開始。

40弱くらいで気持ち良く巡航。

青野ダム近くのファミマ

昨日このファミマ２回きたぞw

9時くらいに青野ダムに到着。予定通りのペース配分。これで昼過ぎには帰れるだろう。

しかし、、、暑い。8時までならなんとか我慢できるが9時を超えてからは突き刺すような日差し。

そして相変わらずスタミナのない僕は100kmを越えるあたりから脚が重くなる。

頭に入れたルートを頼りに道案内する目的もかねて、先頭で自分のペースを刻む。

いながわの道の駅

一度372に戻れるくらいまで北上して、南下。杉生を超えて軽快にくだる。

もう脚が汗まみれでビショビショなんだが、ふじいさんは僕よりまし。

そして、といちくんに限ってなんてサラサラとか意味わからん。

僕がよく脱水になって脚つって体調壊すのは、汗の量がハンパないからだろう。

サッカーやってたからだと思うんですがね。。テレビでサッカーの試合見たら尋常じゃないくらい選手汗かいててよく脚が攣ってる場面もある。

そして、年々暑さに弱くなってるようだ。

内臓が動かなくて消化不良でガスがむっちゃたまってお腹を圧迫してしんどい。

熱中症でやられた津うなぎライドも２回大便室にこもってる。

今日は青野ダムのファミマで。

老ノ坂のトンネル

トンネルの中に入った瞬間涼しいが、止まると暑すぎ。

ふじいさんがよく牽いてくれたので最後はピクピク状態だった。

老ノ坂を登る頃は３人ともフラフラで、亀岡側の老ノ坂のふもとの気温計が40℃とかもう良い子は家にいないとダメな気温。

頂上で34℃だったので、ふもとの気温計が熱のこもりやすいところだと思うんだが、予定どおり昼過ぎに帰ってきたもののダメージがハンパなくやばい。

たいしたパワーで走ってるわけじゃないが春くらいに琵琶一240km走ったダメージより大きい気がする。

月曜の朝、回復走をするのもバキバキ過ぎて起きるの面倒臭くて寝てた。

恐るべし灼熱地獄。

週末のロングは4時くらいから走り始めようかな。。

じゃないと毎週消耗が激しい(・_・;)

距離

164.09 km

距離

カロリー

2,860 C

カロリー

タイミング

 

5:25:01

時間

5:24:24

移動時間

6:52:19

経過時間

30.3 kph

平均速度

30.3 kph

平均移動速度

68.9 kph

最高速度

パワー

 

147 W

平均パワー

419 W

最大パワー

194 W

最大平均パワー（20分）

174 W

ラッフ゜パワー-NP

0.670

パワー-IF

241.9

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

2,861 kJ

運動量

高度

1,684 m

標高差

1,628 m

高度下降

36 m

最低高度

458 m

最高高度

ケイデンス

79 rpm

平均ケイデンス

254 rpm

最大ケイデンス

温度

34.2 °C

平均気温

26.0 °C

最低気温

46.0 °C

最高気温

午後 TTT練 30km

三田へ移動してTTT練へ。

最近、体重が目標より全然下がらず、走り終えて57kg。その後のカーボローディングで60kgを普通に越えたりしてて悩んでる。
平日は食事制限を少ししてるくらい。

ムチムチして体幹が太くなっているかもしれん

脚や下腹の血管の浮き出て具合にデブではなさそうなんだが、どうも体がしっかりしてきているようなんかもしれん。

全員集まって、ノマ氏がロードなのでお春さんのTTバイクに乗ってみる。僕、お春さん、ノマ氏は体格がよく似てる。

いけそうなので、お春さんのを借りて1周10kmのコースを流してみる事に。

風もあまりなく走りやすい

さすがTTバイクは速い。NP200以下で平均ワット160Wで10km ave38km/hくらい。

走る順番や個人個人ポジションを確認していい感じ。

と思ってると。

ノマ氏「俺ロードの方がきっと速いっすよ。」

慣れないポジションで腕が痛いらしい。

ロードの方が速いわけがない。後ろにつけても前で同じように牽く事はできんよといいながらロードで再チャレンジ。

少しペースあげる

後ろに着いてたらゼロトルクで脚が空回りする感じなのでペースがあがってもまだまだいける感じ。10km ave 42.1km/h。心拍もそないに上がってない。

余裕を感じさせるTTバイクのメンツに比べて。

ノマ氏無酸素域突入ww

だから言ったやんw　スピードレンジが違うって。数十秒で交代要求だしw

てことでDHバーは必須という事にしてください。僕もTNIのロードにDHバーつけてるだけだし。

3周目はダウン

3周目はお春さんの個人TTと途中から混ざってダウンして終了。

僕のバイク、フロントブレーキが引きずってる事が分かって、ちょっと対策が必要っぽい。

エース、530Calでした。

距離

33.67 km

距離

カロリー

530 C

カロリー

タイミング

 

54:53

時間

54:49

移動時間

1:20:03

経過時間

36.8 kph

平均速度

36.9 kph

平均移動速度

56.2 kph

最高速度

パワー

 

162 W

平均パワー

493 W

最大パワー

156 W

最大平均パワー（20分）

194 W

ラッフ゜パワー-NP

0.748

パワー-IF

50.4

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

532 kJ

運動量

高度

128 m

標高差

121 m

高度下降

218 m

最低高度

250 m

最高高度

ケイデンス

88 rpm

平均ケイデンス

133 rpm

最大ケイデンス

温度

32.5 °C

平均気温

29.0 °C

最低気温

36.0 °C

最高気温

午前 ポッポ練 90km

TTバイクでポッポ練へ。
また遅刻しかけて、みんな出発する所へ。ポッポさんより「日吉やからなー。」と教えてもらう。

誰が来てるんかまったくわからない状態で前の方で。
老の坂のふもとで急に僕のフロントタイヤが射精を始めた。ブシュブシュとシーラントが飛び散る。

無視して走ってても止まらなかったので、計測地点の信号の手前で止まって様子見。
お、といちくんがきとるじゃないか。

ブクブクが落ち着いた所で再出発。しかし、また飛び散る。フ○ック!
やる気満々で来てるって言うのに。中腹地点くらいで飛び散るのがなくなった。穴が塞がったようだ。
4:53 310W 87rpm
イライラしてしんどい気持ちにすらならなかった。

登り終えてみんなと合流できたと思いきや、といちくんとラガーマンさんが逃げてるようだ。

捕まえるべく追う。積極的にTTバイクに慣れたいので先頭を牽く。
午後からのTTT練が本番なので先週見たく脚が終わらない程度に気をつけながら。
きれいな橋の手前で二人を回収。
そこからも先頭で七福神へ。

後ろからF岡さんのFFWDの音が聞こえる。
あ、ヤバい。遅いかな汗　N練でなんとなく雰囲気を感じ取れるように。
と思っていると横からゴーゴー音を鳴らしながら抜かれる。
老の坂から七福神までけっこうな時間だったが300WほどでTTポジションで牽くのでは遅いよう。強制先頭交代だ。
左ひざを壊してるはずのF岡さんから「少しだけ先頭走ってみる。」
と言われながら抜かされたが、僕には「遅いねんTTバイクの乗り方を教えてやるから後ろにつきな。」
というようにしか聞こえなかった。

そして、といちくん以外は全員ツキ切れしてるようだったので僕入れて3人。

と、

その先でF井さん吸収w　更に先に逃げてたんですかww

紅葉峠はこの10kgの車体とTTポジションから登る気がなく、といちくんが一人で登坂して行く。後ろでTT組とF井さんとかと話しながら登ってたけど、ぽつぽつと抜け出し、思いのほかF井さんが息が上がっているようなので、ゴリゴリ回しながら登っていくと展望台過ぎてイチゴオレのといちくんの姿が見えた。
誰も相手にならないからって手を抜いてるな。
そのまま近づいて行って抜かしてピークはいただいた。
13分半くらい。計測されなかった。

最近重いギアでもしっかりパワーが出るようになってきた。

圧倒的対格差

府民の森へついたが、八時半くらいでもう暑すぎて死にそう。

かく汗の量が俺だけ以上に多い

やっぱり多汗症だ。

帰りしは信号や車によく邪魔された。

老の坂でもこの車体なのでアタックみたいなダッシュはできないけど、ゴリゴリとラストスパートかけると、しっかりとといちくんが反応してたのでいい感じ。

とりあえず今日は脚を残して午後に三田まで移動してTTT練へ。

でも、、3時間NP229W でTSS229とか() にんにく！にんにく！煮肉？

距離

88.63 km

距離

カロリー

1,925 C

カロリー

タイミング

 

2:57:49

時間

2:57:17

移動時間

4:21:54

経過時間

29.9 kph

平均速度

30.0 kph

平均移動速度

63.8 kph

最高速度

パワー

181 W

平均パワー

501 W

最大パワー

236 W

最大平均パワー（20分）

229 W

ラッフ゜パワー-NP

0.882

パワー-IF

229.0

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

1,926 kJ

運動量

高度

898 m

標高差

913 m

高度下降

58 m

最低高度

395 m

最高高度

ケイデンス

77 rpm

平均ケイデンス

128 rpm

最大ケイデンス

温度

32.0 °C

平均気温

26.0 °C

最低気温

41.0 °C

最高気温