走り納め 備前の方へカキオコ 100km

毎年恒例になりつつあるのっち君とのカキオコライド。
今年は長期出張になりそうな備前を散策したいためカキオコ食べてから備前辺りをウロウロしてきました。

カキバーベキュー

今日は消費カロリーより摂取カロリーが増える予定である。

30分ほど走り、穴子丼を食べたく市場による。

しかし、穴子丼は正月前後はやってないらしい(;´Д｀)　カキを頼みバーベキューで焼いて食べる。

今年のカキは大きいぞ！去年かいな、すごく小さかったの。

カキのバター焼き

カキオコ！

日生について、いつもとは違う店に行こうとするが、大行列だったのでいつものUMAUMAへ。

ぺろっとたいらげて備前を目指す。

なんたら小学校

とても走りやすい場所で一生ここで住んでもいいかなと思う。

電車は一時間に一本・・・

備前は標高が高いらしく、相生からは坂っぽい。

だるまコーヒー屋さん

かなりロングを走られるマスターさんのお店で。コーヒーがうまかったぁ。

冬とは思えない天気やね

110kmほどのライドでした。

この後から、いろんな友達と宴会したり会ったりしてたら一瞬で正月を越えてしまった。

今年の正月は短いな・・。29日から3日までだもんな。

シクロ応援 165km 烏丸半島

前夜はポッポ忘年会でした。
ポッポさんからのメールでは7時ごろからと書かれていたのを7時半と勘違い。

かつ家でローラーしてたので着いたのが8時前やってなんでそんなに遅いんやーって言われてしまった。。

美味しい料理を食いだめすべく、KENTさんとふじいさんとお話ししながらもっくもく食べる。
KENTさんとゆっくり話しできたのはいつぐらいだろうか。

書き出すといっぱいあるのでこれくらいにして、12時くらいには帰りました。他の人はエンドレスにやってたのだろうか・・。

次の日はまえださんとといちくんと８時半にファミマに集合して、いざシクロの応援。
が、この時に雨雲レーダー的に完全に降られるパターン。
Webカメラで日吉を出すとベチャ濡れ・・。僕の体調的に（まだ風邪が治らん）濡れるのは勘弁。

30分ほどあーだこーだやってると、降らないみたいなので出発。
宇治川ライン経由で。

到着した頃にはみたいレースがちょうど終わってました・・・。

エースは2位で昇格！

寒い

それから２時間ほど走ろうということで、休暇村まで行って帰ってくることに。

この日はどんどん午後になって寒くなってきました。

なんかといちくんが元気やなー。

まえださんを一日中連れ回したライドでした。

喘息みたいになりながら、なんやかんやと今週は500kmほど走れたしいい感じ。

と、家で思っていたら桐Pが仕事後2時間仮眠して1日で500km走ってて格の違いに唖然としました(;´Д｀)

距離

164.76 km

距離

カロリー

4,888 C

カロリー

タイミング

 

5:50:24

時間

5:46:29

移動時間

8:45:38

経過時間

28.2 kph

平均速度

28.5 kph

平均移動速度

47.1 kph

最高速度

高度

577 m

高度上昇

600 m

高度下降

-62 m

最低高度

99 m

最高高度

ケイデンス

74 rpm

平均ケイデンス

116 rpm

最大ケイデンス

温度

8.6 °C

平均気温

6.0 °C

最低気温

14.0 °C

最高気温

ローラー１時間半

昨日帰ったのは朝方だろうか。
やはり忘年会遅くなってしまった。けど、6年ぶりくらいに前の仕事でいろいろしたデザイナーの方と再会して超嬉しかった。びっくりしたわ。
他にも12年ぶりに偶然昔の走り仲間と再会したりとか今年の最後はいろいろサプライズが多い。


当然、昼まで寝る。


ええ天気。
洗濯洗濯！掃除掃除！

もうこの年だと前日のお酒がキツ過ぎる。運動したいとか思わないので車で遊びに出かける。

八木でエースとお春さんの練習中にスライドするww

いかんいかん、みんな頑張っとるのにと思い直して家に帰ってからローラーにまたがる。
L2-L3くらいで。

そしてまた今晩の忘年会ー！

41.40 km

距離

カロリー

844 C

カロリー

タイミング

 

1:11:10

時間

1:11:04

移動時間

1:12:05

経過時間

34.9 kph

平均速度

35.0 kph

平均移動速度

44.0 kph

最高速度

パワー

  

198 W

平均パワー

281 W

最大パワー

216 W

最大平均パワー（20分）

205 W

標準化パワー（NP）

0.759

パワー-IF

67.8

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

844 kJ

運動量

高度

2 m

高度上昇

4 m

高度下降

43 m

最低高度

45 m

最高高度

ケイデンス

90 rpm

平均ケイデンス

113 rpm

最大ケイデンス

温度

15.7 °C

平均気温

15.0 °C

最低気温

17.0 °C

最高気温

夜練八木周回 脂肪燃焼 95km

脂肪燃焼というか体調悪くまったくあげれません。
７時に家に帰ってきて、軽食食べてから出発。

ゆっくり行くので1時間ほどかかって到着。

体調悪そうだから今日はやめとくか？と連絡をもらってたけど、もうこれ以上乗らなくなると体の衰退が激しすぎるので、軽くほんとに軽くのる程度で。

1時間弱エースとしゃべりながら周回をして、最後は一周ごとにローテ。
最後の最後に小松くんがやってきてくれたので３人で半周交代で。

今日は気温がそこまで寒くなくてよかった。
確かに今日は老ノ坂はそこまで車混んでなかったな、この前の日が異常だったのか。
超絶に寒い日は車で現地に行くかもしれない。

帰りしなは小松くんとしゃべりもってこれまたのんびりを帰りました。

今日は忘年会。
明日N練いけるかな。

距離

95.87 km

距離

カロリー

2,789 C

カロリー

タイミング

 

3:30:16

時間

3:29:44

移動時間

3:52:00

経過時間

27.4 kph

平均速度

27.4 kph

平均移動速度

55.2 kph

最高速度

高度

518 m

高度上昇

484 m

高度下降

80 m

最低高度

250 m

最高高度

ケイデンス

75 rpm

平均ケイデンス

131 rpm

最大ケイデンス

温度

8.9 °C

平均気温

7.0 °C

最低気温

16.0 °C

最高気温

勝手にN練 90km 体調最高に悪し

一人でも、二人でも勝手にN練。
ということでふじいさんとといちくんと８時に集合。

サイクリングロードではきのしたさんと。加茂のローソンではおおさわさんと出会いポッポな感じが満載でした。

が

俺もしかして肺炎？っていうくらい体調悪く。恐らく微熱はもう出てないんだが、鼻づまりと咳き込みと咳き込んだ時に肺というか喉が痛い。

４日間くたばってたのに治らないなんて。

体力も落ち、先頭に出ると心臓がバクバク。脚がパンパン。
負荷あげて冷たい空気を大量に吸ってしまうと喘息みたいになって死にそうになるし。

三人で快速列車だったが、最後別れて帰り際に喉のイガイガを感じてタンを吐いたら血が混じってマッ茶色だった(;´Д｀)　死ぬんか俺。
てことで体調最悪に悪いっす。

距離

93.48 km

距離

カロリー

2,909 C

カロリー

タイミング

 

2:57:17

時間

2:56:14

移動時間

3:44:56

経過時間

31.6 kph

平均速度

31.8 kph

平均移動速度

49.1 kph

最高速度

高度

249 m

高度上昇

273 m

高度下降

-68 m

最低高度

0 m

最高高度

ケイデンス

83 rpm

平均ケイデンス

226 rpm

最大ケイデンス

温度

7.7 °C

平均気温

5.0 °C

最低気温

14.0 °C

最高気温

完全に体調がアウト 来年単身赴任か・・？

体調が悪く、家で作業。高熱が出て一発で治ってくれたらいいのに微熱が続いて辛い。

そして、今朝衝撃のメールが・・・。
来年は本業とは平行に技術指導しに岡山へ8月まで毎月数週間いかなくてはならないみたい。。
しかも新幹線を使う事が必須らしく車でチャリを持って行けへん。

やばいでこれは・・。

輪行でもっていくか。
まだ時間があるので対策を考えよう。。

風邪でダウン

N練行こうと思ってましたが風邪でダウン。
土日乗れませんでした。

木曜から喉が怪しかったけど、人と普段あわない引きこもりが、人と会う現場に行くとダメですな。

早く治ってケレ。
来週は忘年会３つあるんや。。

金曜ロード特別版 清滝リピート途中参加

京都の北のほうは雪や凍結なので特別版として清滝リピート10本が開催された。

前の晩に寝るのが遅くなるのと、金曜は眠気まなこだとまずい仕事があったので睡眠を30分でも優先させてもらって途中合流することにした。

ヒルリピートは途中合流しやすいからいいね！

到着してゆっくり登っていくと明るいライトが４つ降りてきた。

すでに７本消化されてあとは３本ということ。

修三さん、せんせー、ダイキさん（J島）、高坂さん。

photo ダイキさん

毎度中盤からせんせーがペースメイク。みんなは８本目からだけどゆっくり登るようなメンバーじゃないですね・・。

この１ヶ月本当にアゲル事をしなかったので、キツイキツイorz。

久々のダイキさん、忘年会続きとか聞いてたけど元々パワーウェイトレシオの高い選手なんでガッツリ走りはりますw

トンネル抜ければセンチュリーの話はおもしろかったww

ベッキーキャップ受け取りました！

そして、修三さんからベッキーキャップを受け取りました。

口移しがあるのか？と思ってドキドキしてたらなさそうだったので、思い出されないうちにさっと受け取りました笑

かなり寒い朝だったけど、寒いのを忘れておりました。

修三さんと課長。さんとの出会いも清滝だったらしく、僕もここでまさとPとイッチーさんとイッシーさんと出会っているので、清滝はみんなの故郷だな。

距離

25.10 km

距離

カロリー

758 C

カロリー

タイミング

 

1:02:05

時間

1:01:40

移動時間

1:12:04

経過時間

24.3 kph

平均速度

24.4 kph

平均移動速度

48.4 kph

最高速度

高度

303 m

高度上昇

314 m

高度下降

-66 m

最低高度

30 m

最高高度

ケイデンス

71 rpm

平均ケイデンス

168 rpm

最大ケイデンス

温度

5.5 °C

平均気温

4.0 °C

最低気温

14.0 °C

最高気温

ローラー流し 45分

明日の朝早いし晩にローラーで流しただけ。
朝は起きたけど、脚の疲労と相談してゴロゴロしてた。

ローラーってやっぱすげー疲労たまってくるな。。

乗らんよりマシかな。
月曜からどんどん強度が下がってくるw　仕事の疲労とチャリの疲労と。

距離

25.72 km

距離

カロリー

516 C

カロリー

タイミング

 

46:44

時間

46:41

移動時間

47:54

経過時間

33.0 kph

平均速度

33.1 kph

平均移動速度

39.5 kph

最高速度

パワー

  

185 W

平均パワー

245 W

最大パワー

207 W

最大平均パワー（20分）

192 W

標準化パワー（NP）

0.711

パワー-IF

38.9

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

517 kJ

運動量

高度

0 m

高度上昇

6 m

高度下降

-6 m

最低高度

m

最高高度

ケイデンス

94 rpm

平均ケイデンス

113 rpm

最大ケイデンス

温度

15.1 °C

平均気温

13.0 °C

最低気温

16.0 °C

最高気温

晩ローラー 80分 ベース走

朝練行けなかったため、晩にローラー。

今日も一定走。

ここ数年でわかったことで僕の体の場合なので例外かもしれないけど、

とりあえずほどよい負荷の一定走は現状維持だけじゃなくそこそこのベースを築くのに役に立っていそうだ。

オンシーズンになれば高強度のインターバルは必要だろうけど、レース2週間前くらいに追い込むくらいで十分間に合う気がする（ほんまかい。

今からインターバルで高強度やってると中途なベースのまま、あまりシーズンインして伸び代がなく成長しそうにないので今はネチネチと。ダイエット走。

言い訳を並べつつ負荷を上げたくないだけw

適当にアップして200W以上出始めたらそのままキープで。

220Wくらいで１時間ちょい。

しかしええ感じで脚がダルい。

距離

42.61 km

距離

カロリー

870 C

カロリー

タイミング

 

1:09:58

時間

1:09:54

移動時間

1:11:45

経過時間

36.5 kph

平均速度

36.6 kph

平均移動速度

48.7 kph

最高速度

パワー

  

208 W

平均パワー

338 W

最大パワー

229 W

最大平均パワー（20分）

213 W

標準化パワー（NP）

0.790

パワー-IF

72.2

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

870 kJ

運動量

高度

4 m

高度上昇

5 m

高度下降

77 m

最低高度

80 m

最高高度

ケイデンス

93 rpm

平均ケイデンス

129 rpm

最大ケイデンス

温度

16.7 °C

平均気温

14.0 °C

最低気温

18.0 °C

最高気温

ひさびさ晩ローラー50分

先週に火曜日に乗ってからあっという間に一週間経ってしまった。
土日は仕事で乗ってないし、忘年会が今年は去年の２倍ほど多いのか、飲んだ次の日は当然乗らないしでグダグダ気味。

venusでローラー

本来venusを温存するために買ったサブマシン。

サブマシンの役割は平日の練習とかローラーとか。しかし、なぜかサブマシンの方がAIRCODEというフラッグシップになってしまったため、ローラーはVENUSでやることに？？

VENUSは乗ってて楽しいから、壊れてもこれから同じように買い直すんだろうなと思う。

アップも適当にして、だらだらと一定走。

45分ほど240W前後で漕いで終了。

本当は1時間以上しようかと思ったけど次の日に水曜ロードあるし早めに寝て休んどこうと思って。

しかし、次の日に5時に起きるもやらんくていいメールチェックをしてしまい、対応してたら遅刻する時間になってしまいDNS。

修三さんから受け取りがあったのにほんとに申し訳ないことしてしまった。朝練前にパソコンはまじあけないようにしよう。

距離

28.41 km

距離

カロリー

614 C

カロリー

タイミング

 

45:05

時間

45:00

移動時間

52:00

経過時間

37.8 kph

平均速度

37.9 kph

平均移動速度

44.0 kph

最高速度

パワー

  

228 W

平均パワー

291 W

最大パワー

237 W

最大平均パワー（20分）

232 W

標準化パワー（NP）

0.858

パワー-IF

54.5

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

614 kJ

運動量

高度

2 m

高度上昇

2 m

高度下降

70 m

最低高度

72 m

最高高度

ケイデンス

97 rpm

平均ケイデンス

164 rpm

最大ケイデンス

温度

17.7 °C

平均気温

17.0 °C

最低気温

18.0 °C

最高気温