ポッポ練＋姫路方面へ 150km

週末に家族でイベントがあるので姫路へ帰る。
が、時間的余裕があるのでポッポ練に参加してから帰る事に。

姫路へ行く準備をして早朝から活動

久々に塾長、M田さん、Bさんとスピードコンセプト3台のトレイン。
といちくんも次の日熊野でレースだけど参加。
上げるのはいいけど疲労は貯めすぎないようにだけ気をつけて。

老の坂は手前で先頭になったので上げていく。パワーが出始めてきた。
4:24 336W 94rpm。今年で一番パワーが乗ってタイムもよかった。

風の向きがいいのか、それから北上して行くとスピードに乗る。

紅葉は後ろでLT付近で走ろうと様子見してたら明日レースのといちくんが一人で抜け出して行く感じだったので前に合流。

今日は心拍があがり、呼吸が苦しかった。久々に昨晩酒飲んだしかな。。
後半は僕が前でスピード作ったり、並んで来たりして、strava上ではなくポッポタイム区間としては
13:16 269W 80rpm
けっこういい感じで速かった。紅葉は25Tだと僕の脚力だと少し辛い。

後続待ち中、止まると超暑い

復路はスピードコンセプト3台の後ろにつく久々のN練的な感じ。

Bさん、塾長からM田さんが久々のTTバイクでいつものロケット発射で後ろは風もいっぱいくるし苦しかった。

その後、ローテしていって僕は老の坂でお別れ。

姫路へと向かうが、風w　旗がたなびくくらい強い。

南西からの風だったのか、姫路は南西にあるので常に苦しめられた。

トラックが通ってくれた時の追い風に乗った時は38km/hくらいまであげては、32km/hくらいまで落ちて行くという感じ。

社あたりで回収される

自分のハイエースは渡してあるので、京都からハイエースが追いかけてきて回収されるというプラン。

社らへんで回収されて150kmくらいのライドでした。

距離

148.42 km

距離

カロリー

3,403 C

カロリー

タイミング

 

5:05:53

時間

5:04:26

移動時間

7:29:18

経過時間

29.1 kph

平均速度

29.3 kph

平均移動速度

67.7 kph

最高速度

パワー

 

163 W

平均パワー

496 W

最大パワー

229 W

最大平均パワー（20分）

200 W

ラッフ゜パワー-NP

0.769

パワー-IF

230.1

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

2,286 kJ

運動量

高度

1,503 m

標高差

1,410 m

高度下降

88 m

最低高度

506 m

最高高度

ケイデンス

78 rpm

平均ケイデンス

171 rpm

最大ケイデンス

温度

30.9 °C

平均気温

21.0 °C

最低気温

40.0 °C

最高気温

晩ローラー 45分 SST20分 15分

どうもさっさとパワータップのスピードセンサーを認識させないとstravaに上げるとバグる。
45分こいだのに、スピードもちゃんと表示されず18分とか。

SSTを刺激。
1本目は4分L3 40秒ダッシュの繰り返しで20分。241W 99rpm。
5分レストして2本目はアニメの関係上15分。227W 94rpm。

すごい下がりよう。。頑張ってこ。。

土曜は姫路の方へチャリで帰るけど、途中で拾われるかたちになるので朝は猪名川走るかポッポ練に顔出そうかと考えてます。

距離

28.45 km

距離

カロリー

582 C

カロリー

タイミング

 

45:58

時間

45:58

移動時間

46:00

経過時間

37.1 kph

平均速度

37.1 kph

平均移動速度

54.5 kph

最高速度

パワー

 

213 W

平均パワー

412 W

最大パワー

240 W

最大平均パワー（20分）

229 W

ラッフ゜パワー-NP

0.881

パワー-IF

58.7

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

585 kJ

運動量

高度

0 m

標高差

8 m

高度下降

87 m

最低高度

95 m

最高高度

ケイデンス

93 rpm

平均ケイデンス

116 rpm

最大ケイデンス

温度

27.2 °C

平均気温

26.0 °C

最低気温

28.0 °C

最高気温

助平練 久々の朝柳

といちくんが朝練してみたいなと言い出したところ、ムさんが誘ってくれた。
行くなら僕も行くでって連絡したら行くことに決定。

いい感じいい感じ。こうやって人が繋がっていく。毎年何かまいた種から芽が出てくる感じ。
人のつながりはすごく大事や。自分の環境がよくなってきてることに感謝。水、金、土、日といろんな人の練習会に参加できるのはありがたい。

晩のジロがおもろい展開だったためなかなか寝るタイミングがつかめず。

朝４時起き。
なんとムさんが緊急の仕事でこれないみたい。仕方ない。というか大変だ、、お疲れ様です。
さして橋まで40分かかるのでいそいそと準備して5時前に出発。

明るい朝柳

相変わらず長岡京側はシッティングでは登れずダンシングでえっちらおっちら。

くだって、さして橋に着いた。

なんか明るい朝柳は久々だな。

といちくんと合流して、一通りいつもの流れを案内する。

大阪側を登って、ベニカンから下って折り返して終了。

ちょうど6時半。

7時には家に帰っておきたいみたいなんでちょうどかな？

また助平練お邪魔しにきます！

距離

39.27 km

距離

カロリー

930 C

カロリー

タイミング

 

1:38:22

時間

1:38:12

移動時間

2:02:16

経過時間

24.0 kph

平均速度

24.0 kph

平均移動速度

63.5 kph

最高速度

パワー

 

158 W

平均パワー

863 W

最大パワー

208 W

最大平均パワー（20分）

205 W

ラッフ゜パワー-NP

0.787

パワー-IF

100.5

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

930 kJ

運動量

高度

776 m

標高差

760 m

高度下降

52 m

最低高度

382 m

最高高度

ケイデンス

70 rpm

平均ケイデンス

120 rpm

最大ケイデンス

温度

17.1 °C

平均気温

14.0 °C

最低気温

23.0 °C

最高気温

ローラー流しのみ 45分

家に帰ってきてから時間があったのでローラー。
次の日の早朝に助平練に行くのと、月曜日の疲労の引きづりがあったので上げることなく汗を流したのみ。

距離

20.49 km

距離

カロリー

558 C

カロリー

タイミング

 

44:29

時間

43:55

移動時間

52:57

経過時間

27.6 kph

平均速度

28.0 kph

平均移動速度

36.7 kph

最高速度

高度

1 m

標高差

4 m

高度下降

108 m

最低高度

112 m

最高高度

ケイデンス

89 rpm

平均ケイデンス

100 rpm

最大ケイデンス

温度

26.2 °C

平均気温

24.0 °C

最低気温

27.0 °C

最高気温

どすこい部屋へ仮入門 120km

有給をとってどすこい部屋へ。
まさとさんとも走りたかったが体調不良という事で残念。。

7時、御幸橋へ。

集まる集まる

シンジさんも決戦仕様のドグマ。

僕はお初となるごとうさん！

イッチーさんもENVE

イッチーさんのバイクはもう入ってるパーツ全てがマニアックw

老の坂までシンジさんに道案内を頼み、9号線から僕が道案内。

どんなペースで走ればいいのかわからず、疲れない程度に。

老の坂手前からはシンジさんが先頭を走ってかろよかに登ってく。

ここは走り回っているのでラップもきらずメーターも見てないが（出力表示もしてないし）体感的に数値はあってた。

4:27 314W 92rpm　でした。

3番手にいて、途中からブリッジかけたりして上げ下げのあるデータ。

シンジさんの絞り込みが超本気でハイドレ背負ってるのに軽やか。

亀岡市内で公式補給所あるのでと。

コンビニをいくつも通り過ぎ、あれ？と思うと吉野家にピットイン。

シンジさん「ここは古いタイプの吉野家やな。」

とか、新旧タイプがある事すら知らないレベルで入門できるか危うい感じ。

朝飯を大量に食ってきたのでなかなかの試練。

みなさん並盛り頼む中、小盛りはないですか？と店員に聞いたところ、そんなものはないと。

小盛りするならコモサラセットにしてくださいと誘導されそれに。

並を頬張れない時点でもう親方のほうを見れないぜ汗

そこから湯の花の方に走りに行き、いろいろあってシンジさんとごとうさんパックと京北経由のイッチーさんと僕のパックに別れて今日はお別れ。

しかし、今日は暑い。。これで午後も走ってたらひからびてしまうぞ。

イッチーさんと先頭交代しながら日吉→京北と移動して帰ってきました。

今回２週間も実走していなく、トレーニング的なものは2回のローラーだけ。

ダメダメにスタミナなかった気がします。

サラ脚の分、パワーは出る見たいけど100km走ってもうお腹いっぱい。

1週間あくのはいいけど、2週間は確実に体を弱らせてるなと実感。

頑張って乗ってきます。

距離

126.16 km

距離

カロリー

2,464 C

カロリー

タイミング

 

4:10:04

時間

4:08:50

移動時間

5:52:01

経過時間

30.3 kph

平均速度

30.4 kph

平均移動速度

61.4 kph

最高速度

パワー

165 W

平均パワー

649 W

最大パワー

236 W

最大平均パワー（20分）

206 W

ラッフ゜パワー-NP

0.791

パワー-IF

259.2

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

2,464 kJ

運動量

高度

2,394 m

標高差

2,401 m

高度下降

1 m

最低高度

448 m

最高高度

ケイデンス

81 rpm

平均ケイデンス

254 rpm

最大ケイデンス

温度

27.1 °C

平均気温

18.0 °C

最低気温

37.0 °C

最高気温

良いアニメ 良いローラー 良い練習 晩ローラー1時間

家に帰ってからローラー。
今見てる4月は君の嘘がおもしろくていつもより長めに1時間5分ほどローラー。

月曜日や火曜日は楽々だったのがやはり木曜とか金曜となると脚が疲労してしんどくなってくる。
昨日の晩の雷雨でガチ踏みして家に帰ったり、今日も往路も復路も少し強度上げて走っていたので疲労がたまってる。

SSTをターゲットに20分を2本。
どうもパワータップの電池が切れはじめ今日はデータがおかしい。

今週は土曜仕事だし日曜は天気悪そうだし乗れそうにないな。
実走しなければ。

距離

39.88 km

距離

カロリー

790 C

カロリー

タイミング

 

1:05:05

時間

1:04:37

移動時間

1:07:16

経過時間

36.8 kph

平均速度

37.0 kph

平均移動速度

50.3 kph

最高速度

パワー

 

203 W

平均パワー

343 W

最大パワー

236 W

最大平均パワー（20分）

219 W

ラッフ゜パワー-NP

0.841

パワー-IF

76.1

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

793 kJ

運動量

高度

0 m

標高差

10 m

高度下降

80 m

最低高度

90 m

最高高度

ケイデンス

91 rpm

平均ケイデンス

107 rpm

最大ケイデンス

温度

24.2 °C

平均気温

23.0 °C

最低気温

25.0 °C

最高気温

晩ローラー 45分 SST20分2本

朝にローラー乗りたいけど、晩に乗り出したらなかなかそのリズムを崩す事が出来ない。。前の晩の疲労が残ってて朝に乗る気が失せる。
習慣付けは難しい。

あと、すみませぬ試走とかいってましたが美山ロードには出ません。

家に帰ってきてからポジションごそごそいじったりしてみてローラーへ。

20分x2でSSTを刺激していくが、中強度でまったりしてしまうので5分に一度300W超に60秒もっていく感じで。
5分に一度こういうのしておくと時間たつの早い。

1本目は 247W 94rpm
と飛ばし過ぎでSSTを越えてしまってる。
レストは2分。
2本目は 235W 93rpm
でちょうど良い感じ。

漕いでると楽に感じるけど、これを1時間続けるとなると辛い。
20分飛ばしすぎて次の2本目が完遂できなかったら意味がないので、余裕があるなら２本目もしくは3本目で消化できるようにしたほうがよいんかな。

ガーミンコネクトがundefinedになってたまにファイルがアップできないから使いにくい。

• 29.3km
  距離
 
• 46:57
   移動タイム
 
• 0m
  高度(?)

• 235W
  加重平均パワー
 
• 652kJ
  合計運動量

	平均	最高
スピード	37.5km/時	49.0km/時
ケイデンス	93	109
パワー	231W	354W
カロリー	727
温度	24℃
経過タイム	46:57

練習再開 晩ローラー25分

まるまる一週間まったくトレーニングしなかった。
おかげでなんかしらんが一気に2kg増えてただいま60kgくらい。困った。

今日から練習再開。
朝は会社で寝てたので帰ってきてからローラー。

昨日暴食したせいで内蔵が痛く、50分やろうと思っていたが腹痛で25分で終了。

これからローラーはSSTをメインにしてみようと思います。
高強度な練習はできるかぎり外でやるようにしてローラーはFTPを出来る限り上げるためのスポット練としたいです。

今日も235Wあたりを狙って。
こういう練習は1時間以上しないと意味をもってこないので、頑張って時間作らな汗

今の時期に中強度の練習はするべきでないという意見もありそうだけど、冬だけに限らず器の小さい自分はそれを大きくするための努力を年中しないと、オンシーズンは高強度になれるだけで、それが力としてついていかない気がする。
数ヶ月で麻痺した感じでつく力はすぐ消えると思うので、徐々にベースをあげていって来年振り返った時に成長を感じれたらな。。

やっぱ短時間高強度やわって半年後言っているかもしれないが。。

試してみんとわからん。

距離

15.54 km

距離

カロリー

346 C

カロリー

タイミング

 

25:03

時間

24:40

移動時間

25:03

経過時間

37.2 kph

平均速度

37.8 kph

平均移動速度

47.4 kph

最高速度

パワー

 

230 W

平均パワー

351 W

最大パワー

237 W

最大平均パワー（20分）

234 W

ラッフ゜パワー-NP

0.900

パワー-IF

33.1

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

346 kJ

運動量

ケイデンス

94 rpm

平均ケイデンス

108 rpm

最大ケイデンス

温度

23.6 °C

平均気温

22.0 °C

最低気温

24.0 °C

最高気温