合同BFR サイクリング時々楽しくもがく

今日は課長。さんとコータローさんの共同企画イベント！

前半はなかなかエンジンがかからなかった。
前の晩次の日に影響がないようにと思いながらも海外から帰ってきた会社の人や何人かで焼酎やらウイスキーやら・・・。水飲めば大丈夫かと思ったけど今日の前半辛かったです苦笑

僕は個別で7:40に合流

逆戻りになるので途中でピックアップしてもらう。

退院後に初一緒に走るおくださんと会話して元気そうなのを確認。徐々に上げてきているようで安心しました。

ガレリアで大阪兵庫組を待つ

コータローさんときむけんさんが朝から六甲の頂上にいる写真を上げていた事が気がかりだ^_^;

写真にはないがガレリアにベッキージャージが大量に発生する事になりました！

そこから477の登りまではパレード走行。

体の調子も悪いがパワータップの調子も悪く電池切れの予兆か半分くらいのパワーしか表示されない。

477はどんぱちやりましょうとコータローさんから。きりのPROもやる気満々だ。

しおさんが老の坂でもスイスイ登っていった。危険な臭いがぷんぷんする。

課長。さんが先頭走ってちょっと間してからリアルスタートという手順に。

前にコータローさん、きりのPRO、しおさんがダッシュで集団を作る。他誰かこないかな？と思い後ろの方でのんびりしていると、課長。さんが手を挙げている。

まさかの前方遠くの方ですでにリアルスタートw

そして、誰もこないから一人で前の３人を追いかける。課長。さんの横を通り過ぎるときに「たくちゃん、ガンバってー☆」と激励をもらう。

3人がもうなんかローテーション始めてるしw　マジ辛い(;´Д｀)

なんとか追いついてぐるぐるはいるが、脚はズルズル、アルコールのせいか内蔵が痛いので僕だけどんどん下がってゆくー。

後ろからは単騎で李選手が追い上げてくるのが見える。宙ぶらりんorz

後ろに追いつかれないよう、でも前のしおさんを追い抜かせない狭間でゴール。

ベッキー！！

ベッキーの場所について集合写真。

すごい人数ですw

ベッキージャージのみで

そこからピザ屋さんへGO。

が

いく途中もひとモガキ笑

パワータップは途中から正常に戻った。

5:10 320W 90rpm

平坦から登りに入りペースがアップ。

え？やっぱやるの？という感じで初めは後ろにいてペースアップしていって落ちてきた人を拾いながら頂上近くで、しおさん、李さん、コータローさんをパス。きりのPROは無理！

コータローさん雄叫びのファンライドです。何も隠しもしない、楽しむのみ！のコータローさんの走りが気持ちいい。

エルバさん　フレームビルダーさんみたいです。

総額1000万は越えているなーと話題に

中はかなり広い！

店主さん？

中庭で食べます

おいしくないわけがない

自分的にはこのパスタが最高に美味しかった。

デザートピザ！シュガーで味付けされてます！

パイナップルも。

美味しかったー。

お腹いっぱい食べたし後はのんびり帰るだけー♪

な、

わけなく、こーたろーさんよりフリー区間宣言がw

北桑田高校を過ぎてから登坂でペースアップ。

短い登り。掛けたい人間だけ8人ほどで回しながらのぼっていく。

3:00 328W 96rpm

頂上付近で崩壊していたところ、こーたろーさんがペースアップ。

さらにあおりをかけて僕がちょっとだけダッシュをかけてさらに崩壊させるとコータローさんと二人で下りに入るが平坦系の人も多くすぐに追いつかれるので全員で回しながら。

最後は目には見えないスプリントポイントでスプリントが始まった。

後ろの方にいたので5人抜かすのが精一杯。こーたろーさんと並んだ時にフィニッシュラインを通過したみたいw

日吉ダムでもベッキー一同

後は、解散のデカンショのファミマまでサイクリング。

途中にごとうさんの猛烈なペースアップで脚を削られましたが^_^;

京都組はガレリアに一度集まり、ごとうさんにトラブルがあったものの落車なくてほんとによかった。

雨雲が近づいてきていて、体中の汁を洗い流そうという事で、本降りになる前に出発。

けっこう降られたけどすぐに晴れてきました。

めっちゃ満喫して楽しかった。

一人で走ってると辛い強度がここにいる人たちと走っていると気持ちよく感じてしまうのはなんでだろうか。

僕も後ろ向きな走りじゃなく、勝っても負けてもまっすぐな走りがいのあると言われるような走り方ができるようになりたいな。

今日ご一緒してもらったみなさんありがとうございましたm(__)m

他の人の半分の距離しか走ってないや(・_・;)

距離

105.98 km

距離

カロリー

1,604 C

カロリー

タイミング

 

3:38:26

時間

3:37:20

移動時間

8:24:55

経過時間

29.1 kph

平均速度

29.3 kph

平均移動速度

60.2 kph

最高速度

パワー

 

123 W

平均パワー

884 W

最大パワー

160 W

最大平均パワー（20分）

194 W

ラッフ゜パワー-NP

0.747

パワー-IF

201.7

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

1,603 kJ

運動量

高度

969 m

標高差

956 m

高度下降

109 m

最低高度

397 m

最高高度

ケイデンス

78 rpm

平均ケイデンス

133 rpm

最大ケイデンス

温度

27.6 °C

平均気温

22.0 °C

最低気温

37.0 °C

最高気温

晩ローラー 50分 SST20分x2

朝起きれません！二度寝！
晩にローラー。

1本目は5分に1度40秒のダッシュ入れて
20:00 241W 97rpm
2本目は1枚ギアをあえて回転にたよらず
20:00 238W 92rpm

土曜は合同ベッキーファンライド。
日曜は200kmほどのライド。

ていうことで金曜日はなんもしません。

距離

30.68 km

距離

カロリー

644 C

カロリー

タイミング

 

50:09

時間

50:07

移動時間

50:53

経過時間

36.7 kph

平均速度

36.7 kph

平均移動速度

53.0 kph

最高速度

パワー

 

216 W

平均パワー

390 W

最大パワー

241 W

最大平均パワー（20分）

232 W

ラッフ゜パワー-NP

0.892

パワー-IF

65.7

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

648 kJ

運動量

高度

2 m

標高差

2 m

高度下降

119 m

最低高度

121 m

最高高度

ケイデンス

91 rpm

平均ケイデンス

111 rpm

最大ケイデンス

温度

24.6 °C

平均気温

24.0 °C

最低気温

25.0 °C

最高気温

水曜ロードでしょー 45km

まさとプロが早い段階で寝るで！って呟いてたので明日は集まるんかと勘違いして同じように早く起きて6時に福王子ー！

帰りしなの写真やけどいい天気になった

日曜日の宴会でお会いした方々が集まる中、

(´･ω･`)？ こないぜよ。

そして出発。

後ろの方にいたので仮設信号を超えて駐在所を超えてから先頭に立ってペースを作る。
後半確認すると後ろにいるのはたけなみさんと課長。さん

最近2分インターバルとか1分インターバルしていないので乳酸除去能力が低く我慢できずにダンシングを一度混ぜる。

ペース上がり始めてから全体的に
4:30 320W 92rpm
後半先頭で
2:15 374W 91rpm

後半にかけてあげていったのでいい感じで追い込めたかなと思いながら下って高雄の駐車場でくるくる。
駐車場に降りる前にだいたいリフレッシュできるんだけど、、
ふぁぁぁ、、脚がパンパンぜよ(;´Д｀)

乳酸に打ち勝ててない。L6、L7のような強度をやっていなかったからか・・。

中川集落まで課長。さん先頭で出発して、最後尾から3番手のとうまさんの後ろまでジャンプアップ。
とうまさんに変わってからが・・・地獄だった。さすが王滝100kmの年代別優勝者・・次脚が違う。
僕の後ろにいたたけなみさんが400Wほど出し続けてたでって言ってたからやっぱり辛いはずだ。。僕はメーター見てない爆
全体的には後ろにいたので3:53 278W 93rpm。

裏京見、パンパンのままの脚。魔のカーブまでゆっくりいって、崩落地点？らへんも安全に超えてからとうまさんペース。
後半、先頭交代しようかなと思うもなんとも前にでれないペースで無理して迷惑かけたらあかんからやめとこ（弱　と後ろに。
最後、脚を残されていたみたいでペースがさらに上がるw　やっべー、前に出なくて正解だったわ・・前出てたら遅い！って引きちぎられてたかもしれん。。

課長。さんの写真より

汁

ちょいちょい1分くらいのインターバルを入れていかないといけないなと感じた練習でした。

何かに力を入れれば何かが不足する。時期とバランスが難しいな。

しかし、目の前の好調な体を作るための短時間高強度も大事だけど来年やこれからに向けてのベース拡大のSSTあたりの刺激もとても大事なので両方やっていきたい。

距離

44.78 km

距離

カロリー

874 C

カロリー

タイミング

 

1:38:31

時間

1:38:06

移動時間

1:59:43

経過時間

27.3 kph

平均速度

27.4 kph

平均移動速度

55.9 kph

最高速度

パワー

 

148 W

平均パワー

820 W

最大パワー

209 W

最大平均パワー（20分）

215 W

ラッフ゜パワー-NP

0.828

パワー-IF

111.6

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

874 kJ

運動量

高度

558 m

標高差

564 m

高度下降

90 m

最低高度

449 m

最高高度

ケイデンス

78 rpm

平均ケイデンス

217 rpm

最大ケイデンス

温度

21.4 °C

平均気温

17.0 °C

最低気温

26.0 °C

最高気温

晩流しろーらー 梅雨に向けて雨通勤号 改

体調的に休んでもよかったけどアニメ見たくてローラー。
3本の負荷を0にしてパワータップもつけずインナーに放り込んで汗流すだけ。

ジロやドーフィネのおかげで完全に夜型になってしまい朝練できるサイクルが作り出せない。。

雨号改

雨の日はMTBで通勤してるんですが、そのMTBがモザイクかけないといけないくらいヤバかったんすよ。放置車両並みの汚さで、変速に３秒かかるときもあれば、ロー側3枚くらいはつかえなかったり。ブレーキきかなかったり。

もうかれこれ5年選手くらいでちょろちょろ壊れたパーツは自分で変えてたんですが無理やと思って、監督の元へオーバーホールへ。

そのMTBを見て唖然とする監督。。。その後、チェックが始まるが失笑どころか爆笑される監督。

一週間で新車のような状態で帰ってきました。ありがとうございますm(__)m
ドロドロというか錆びまくってたフレームもきれくなり、剥げまくってたシートポストは塗装し直してもらい。
舗装路しか走らんのでフォークは重たいし力を逃すだけの代物だったのでリジットフォークに変えてもらい（ネットで探して5,000円w）。
条件揃えば平地でアウタートップに入ってしまうのでチェーンリングも大きくしてもらいました。

8速仕様なので今度大きく変える場合はスモールパーツも怪しいのでコンポ一式変えになるかなと。

これでまた5年は乗れるだろう。通勤が楽しみになる。

どすこいちりとり鍋場所

京都のチャリ乗りが集まるお疲れ様会！

ここに集まってるのは今年の美山C2優勝や鈴鹿240ポディウムを筆頭に各方面で成績をもぎ取ってきた人たちばかり。すごい！

しかも今日もレースの人が多かったので遠いところで富士ヒルから直行でもりやさんがかけつけたり、クレフィール帰還組ではED優勝やTT入賞とかみなさんの報告が輝いてます。

最近酒を飲まなくしたらむっちゃ回るようになってきた

2年前まではほぼ一人で走ってたのを朝練したいと声かけした時にマサトさん、イッチーさん、イッシーさん、サトウさんが集まってくれてから一気に知り合いが増えた。

写真小さくしとこう

そして、どすこいメンバーの暴飲暴食具合がやばいw　無限の胃袋か。。ジョッキ一気飲みとか久々に見たw

それを帳消しにする日々の走り込みも知っているんですが。やっぱ同じように月間2000kmくらいは走らないとこの人たちについていけないのかな。

自分の練習量や成長スピードの遅さに疑問が湧いてくる。

でもリスペクトしたいのはストイックなところではなくて笑いながら楽しみながらやってる事にリスペクトだわ。

僕も成績を残せる日がくるんだろうか、そういう時のために楽しみながら乗って行きたいなー。

最後のお別れの時に、どう帰るか話してて秘密あるんじゃないかと言われたから一言言ったらそこからすごい展開になった。。

またゆっくりと話を聞いてみたいです。

ポッポ練 野間 90km

朝起きてやっぱり回復は無理だった。
グリコーゲン不足の脚ダルではなくて完全な筋肉痛っぽい。おしりとハム。なんか前モモも怪しい感じ。

紅葉峠さえクリアすればなんとかなるだろう。平坦爆走組な人たちは今日はレースらしいので回復走になるかなと期待しつつ到着したらお久しぶりのN井さん！こりゃ登りが荒れるわ。。

しかし２ヶ月ブランクあるみたい。

全然乗れてなくて色白な肌ですねって談笑しているところにポッポさんから告げられた言葉は「今日は野間峠なー。」

mjk

野間、二料、かぶさんじのコラボか。

走りだすも脚痛い。てか朝の時点でダンシングすると前モモヤバいとか昨日の疲労甘くみてられん。

ずっと先頭だったため僕のペースで老の坂。一応一定ペースで頑張る。
4:35 310W 89rpm
と悪くはなかった。N井さんはブランクありながらも登れそうだ。

そのまま亀岡の公園まで先頭走り後はといちくんに交代。

野間手前でまた僕が先頭。
グルペットになってしまおうか散々悩んだあげく、せっかくだし一定のペースで登る事に。
中盤手前で斜度がぐんと上がってインナーローに入った所でペースが遅いのかといちくんに抜かれる。後ろ見ると誰もいないので二人だけのよう。
もう脚しんどいしばいばいしよう一瞬考えたがそんなんじゃあかんと思いくらいついて、その後は抜き返したりしながら頂上まで、しんど。。

野間 11:28 269W 79rpm
脚終わってるなか前半より後半にかけて力出せて行けたので良い感じかな。

しかし、そこから休憩所に向かう途中に両脚のハムも前モモ、内側の筋肉？がピクピクしはじめてもう終了っぽい。

やっと半分くらいか

休憩中に半田さんと会う！
わざわざ止まってもらって次は広島ですね！ってごあいさつできた。

二料までは最後まで脚もつか微妙なため後方で走ってた。
その後の二料の登りでといちくんの一定のペースの牽きで脚が回復してきた感じ。

JA越えて先頭変わって、ぐわーっと下って行き最後の急勾配かぶさんじ。

もう終了宣言、立ち漕ぎじゃないとまともにスピードでない坂。
のんびり登ってるとといちくんが一人ぴゅーって行ってしまう。見送ってるとN井さんやYM田さんにも抜かされていってなぜかスイッチが入って徐々にスピードあげていって、といちくん抜き際に最後のアタックで力出して振り切る。後は8割ダンシング2割シッティング（じゃないと登らん）で川久保まで、一定の距離でといちくんが追ってきてるけどまだ差は縮まってないのでそこからベニカンまでも脚攣りそうになりながら逃げて本当に今日は終了！

なんかけっこうぐだぐだと書いたけど最終的にまとめると今日はしんどかった！回復走じゃなかった。
晩は京都のチャリ乗りの人らと宴会だ！

距離

89.09 km

距離

カロリー

1,788 C

カロリー

タイミング

 

3:09:34

時間

3:09:03

移動時間

4:26:51

経過時間

28.2 kph

平均速度

28.3 kph

平均移動速度

63.3 kph

最高速度

パワー

 

158 W

平均パワー

542 W

最大パワー

214 W

最大平均パワー（20分）

205 W

ラッフ゜パワー-NP

0.790

パワー-IF

196.1

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

1,790 kJ

運動量

高度

1,205 m

標高差

1,195 m

高度下降

47 m

最低高度

472 m

最高高度

ケイデンス

77 rpm

平均ケイデンス

254 rpm

最大ケイデンス

温度

24.2 °C

平均気温

22.0 °C

最低気温

30.0 °C

最高気温

大石周回 150km

京北の方で周回練したかったけど、今週末レースの人が多くて断念。
といちくんのツテで学連のクラス2で走ってた子が一緒に練習してくれるとの事で大石周回へ。
先週の実業団、栂池ヒルクライムでもシングルに入っているみたいなので今日の登坂はヤバくなりそうだ。

8時にファミマ

最近体重が増えて増えて、、なんでだろうか。

今朝も体重計ると60.5kg。。orz

4月頃に56-57kgに落としたのに5月の２週間乗らなかったツケで増量したものが落ちない。

大石へ

炭山から行くかサイロから行くか決める。

炭山ってなつかしいな、四輪やってる頃にショップが宇治のほうだったので夜中によくシェイクダウンに行ってた。

炭山でって事になったけど、毛虫すごいですよって言われたので即却下。サイロからで。

適度に交代して大石のファミマへ。
たかのくんが来て３人揃ったので挨拶すませていざ周回コースへ。10kmの信号ない周回路。
基本的にアップかダウンか。道わからんので1周目はアップでそれから3周することに。
登りは担当が一本引き、下りは回す感じ。

ちょうど4分の登りが2つあるので僕的には広島対策でよかった。
アップなはずだが後ろで290W前後のけっこうな出力が出てたりする、たかのくんはサイコンつけない派なので体の調子を見て登るタイプみたい。2周目の登りは自分担当やけど、それ以上出して行かんとあかんのかとペース配分を考える。
2周目の自分の時は自分が残り3周走りきれるギリギリの力で10km走る。登坂1は326W、登坂2は309W。最低限の自分にかしたノルマは遂行する。
3周目といちくんが担当だが、4周目大丈夫かと思うくらい疲労している感じに見えた。
恐らく最終周にたかのくんがあげてくるから千切れるんじゃないかと思ったら戦略的行動だったみたい。

今日かなり暑かったのと疲労が溜まってきて脚がけっこう攣りそうな感じなので補給は気をつけてのむ。

案の定最終周はたかのくんで3周目よりペースが上がるけど後ろに着いているぶん、自分は結構楽。集中できてるのか平均出力は300W越えてたけど集中できてたのかギリギリLTより下でやってけそう。

最後の登りの終盤で、まさかのといちくんアタックw　3周目のセーブはそのためかww
たかのくんが反応しなかったので、自分がといちくん捕らえて前で失速しそうだったのでそのまま抜いて今日は終了。

1時間19分 xPower250W 86rpm
なかなかいい練習ができた。

二人ともありがとう！

たかのくんは登りは一人で追い込めるが下りや平坦はなかなか一人じゃ無理と言ってたが、僕的には登りも人がいないと無理だな。精神力弱し。

急斜面がやっぱ辛いので体重をうまいこと2kgは減らしたい。。

帰りしなはついでに猿丸を登って帰ってきた。のんびりと。

久々の近スポを見てきたが意外に2st多いやんw　4stばっかになってるかと思ってた。

今日もCP値を更新しているのがちょこちょこあったので、体の調子はよくなってる感じなんだけど体重がいかんせん重い。

水曜からBBから異音してたので帰りしなに監督に相談したらセラミックベアリングなBBをインストールしてもらえた！

なんか逆回転させたらギュルンギュルン回るんですがクランクがww

距離

148.82 km

距離

カロリー

3,067 C

カロリー

タイミング

 

5:22:39

時間

5:21:50

移動時間

8:19:56

経過時間

27.7 kph

平均速度

27.7 kph

平均移動速度

87.6 kph

最高速度

パワー

 

159 W

平均パワー

793 W

最大パワー

244 W

最大平均パワー（20分）

206 W

ラッフ゜パワー-NP

0.793

パワー-IF

336.5

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

3,067 kJ

運動量

高度

1,500 m

標高差

1,511 m

高度下降

31 m

最低高度

468 m

最高高度

ケイデンス

78 rpm

平均ケイデンス

172 rpm

最大ケイデンス

温度

32.3 °C

平均気温

24.0 °C

最低気温

39.0 °C

最高気温