夜 清滝1本 20km

まだ自分は月曜の疲労が抜ききれていなく、尻とハムが張ってる。

なのにみんな水曜の朝から走ったりしてるし、回復力やっぱ自分は遅いんかな。

帰ってきてから高雄方面行こうかと思うも空模様が怪しい。ポツポツときた。
濡れるのは嫌なので予定を変更して清滝一本。

2:43 382W 87rpm

スタートからダンシングしはじめて、パワーののりが良さそうな雰囲気。
この前よりギアは1枚か2枚かかってる。

タイム的にも悪くないが、すごいよくもないという感じ。
ただ、TT1本出し切りではなくその後に動き回る余力を残してなので、まずまずか。

相変わらず帰りしなのスプリントは960W。
15秒800WのCP値は更新したけど、あと40Wがほど遠い。

距離:	21.70 km
タイム:	46:51
平均スピード:	27.8 km/h
高度上昇量:	162 m
カロリー:	385 C
平均気温:	30.3 °C

詳細

タイミング

タイム:	46:51
移動時間:	46:42
経過時間:	51:18

平均スピード:	27.8 km/h
平均移動速度:	27.9 km/h
最高スピード:	51.0 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇量:	162 m
高度下降量:	157 m
最低高度:	76 m
最高高度:	165 m

パワー

平均パワー:	138 W
最大パワー:	960 W
最大平均パワー（20 分）:	154 kg
標準化パワー (NP):	220 kg
強度係数 (IF):	0.847
トレーニングストレススコア (TSS):	55.4
FTP設定:	260 W
ワーク:	387 kJ

ゾーン

ワット

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	75 rpm
最高バイクケイデンス:	106 rpm