ロード人生を共にしてきた3本ローラーのベルト紐切れた 晩ローラー70分

今日はまともな時間に帰ってこれたので、家帰って飯食って21時半頃よりローラーに乗ることができた。
まだ負荷を上げれない。上げたいんだけど、体が全然できておらずすぐに足がパンパンになり次の日以降引きずるので、SST下限のL3くらいでひたすら回す。
だいたい225Wくらいで、1時間になる前5分くらいは巡行を250Wにして最後は300ちょいまで上げてみた。

おそらく僕のLT値175拍らへんだろう。それくらいがハァハァ言わず気持ち良い。
180拍以上になると鼻呼吸では苦しくなる。

60分すぎて、少し抑え気味に乗ってあとどれくらい回そうかと考えていると、ブツン！という音と足になんか振動が伝わってきて、すぐに何か異常をきたしたなと思い脚を止めてみるとローラーの紐が切れてた。

気づかなかったら危なかったなw

思うようにトレーニングできずモヤモヤしてた矢先またこれかい。。ちょっと間ローラーできないじゃないか。。とけっこう凹む。

が、数日前から静かなローラーを買おうかちょうど迷っていた（それが原因で今のローラーがすねたか・・・）。

やはり0時過ぎて家に帰ってきて、軽く汗を流したいけど3本ローラーはちょっと気がひける。

今は一人暮らしだけど、同居人がいると間違いなく反発を食らう。

GTローラーかな。4本ローラーがかなり静かでそれを買おうかと思ってたけど、前輪固定のFLEXローラーでもいいな。あれが最強に静からしい。チェーンの音しか聞こえないくらいらしい。

3本はこのまま持っていれば雨の日の昼間は乗れるし、FLEXローラーだと携帯いじりながらやパソコンで仕事のプログラムのテストを回しながらローラーできたりとか夢が広がる。

このV-arionは日本中でもかなり使い込んだほうだと自負してるw
買ったのはよく覚えていないが2011年か2012年くらい？
多い時で週に6日。少ない時でも平均3日くらいは乗り続けてきたんじゃないだろうか。
特に冬場なんて月間走行距離1800kmくらいの6割くらいはローラーだったりもする。
2万kmは超えていて3万kmは言い過ぎなんかな。このローラーはE-motionほどドッシリガッチリ作られておらず、けっこう貧弱、とりあえずいつ壊れてもおかしくない状態。
黒いボディのところはかなりきしむし、至る所が汗で錆びまくってて^_^;　今までずっとありがとうと言ってやりたい。

今はかなり補修部品が手に入りやすく調べたら即日で切れた紐を発送できるところがあったのでポチっておいた。

距離

43.27 km

距離

カロリー

487 C

カロリー

心拍数

  

161 bpm

平均心拍数

183 bpm

最大心拍数

タイミング

 

1:11:04

時間

1:11:01

移動時間

1:11:21

経過時間

36.5 kph

平均速度

36.6 kph

平均移動速度

56.8 kph

最高速度

パワー

  

203 W

平均パワー

423 W

最大パワー

236 W

最大平均パワー（20 分）

213 W

標準化パワー（NP）

0.788

Intensity Factor® (IF®)

72.9

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

863 kJ

運動量

標高

2 m

高度上昇

9 m

高度下降

-9 m

最低高度

0 m

最高高度

ケイデンス

91 rpm

平均ケイデンス

113 rpm

最大ケイデンス

気温

12.4 °C

平均気温

8.0 °C

最低気温

14.0 °C

最高気温

苦渋の選択 固定ローラー25分

晩飯に猪鍋を食べた。
腹がはち切れそうになるまで、猪肉をいただいた。とても美味しかった。
猪肉は煮込むとめっちゃ硬くなるのでシャブシャブみたいな感じで。
シロと呼ばれる脂肪だけの部分とかが超美味しい。

贅沢やった！

大満足で会社の席に戻ると、あんた帰らないでねと仕事の修正作業の依頼が。
そうですよね。

家に帰ってきてから相変わらず妊婦のような腹に罪悪感を覚え。
いつもは3本だけど、ローラーし始めたのが0時半を回っていたので3本ローラーは控えることに。。

音量的に固定ローラー

それでパワータップがうまく動かなくなってきたためにイライラして電池交換して直った。

1時間くらい漕ぐ予定だったけど、それでやる気がなくなって25分ほど。
しかし汗を流すのは気持ちいいものだ。

土日ローラー 1時間ちょいずつ

土曜日は午前だけN練に参加しようと思うも、起きれなかった。
なので、午前中に日中にやろうと思ってた残作業をこなしていって、夕方にローラーを。
やはり木曜日のローラーはかなり体が疲れてたか精神的に追い込まれていたせいで心拍がすごい高かった。 220Wくらいで180拍くらいいってたし。

今日は220Wくらいで165拍前後だった。

晩はすき焼き食べ放題に行った。

デヴフラグが・・・

日曜の朝は消防で8時前くらいに家を出たけど、麓から（僕の家は丘の上）登ってくるローディとすれ違う。
体の絞り込みや動き方で一般のサイクリストじゃないことは遠目でわかった。
最近かなり乗り込めているなかーたさんw　軽く挨拶して午前は消防。

帰りしなに昼に家近くにできたコムギノキラメキへ行ってみた。

うっ・・・デヴフラグが・・

帰ったらどこかに走りに行こうと思うも、雨が降ってきた。

それじゃローラーかと思いきや14時から16時半まで爆睡ww

おかげでなんか疲れが取れたけど。

ローラーを1時間半。

ちんたらもうこいでられないので、基本L3でたまにL4に入れる感じで。

仕事も趣味もなかなかうまく行かないもんですなorz

距離

53.59 km

距離

カロリー

599 C

カロリー

心拍数

  

156 bpm

平均心拍数

184 bpm

最大心拍数

タイミング

 

1:30:17

時間

1:29:57

移動時間

1:31:12

経過時間

35.6 kph

平均速度

35.7 kph

平均移動速度

50.3 kph

最高速度

パワー

  

206 W

平均パワー

339 W

最大パワー

238 W

最大平均パワー（20 分）

217 W

標準化パワー（NP）

0.805

Intensity Factor® (IF®)

96.6

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

1,109 kJ

運動量

標高

11 m

高度上昇

4 m

高度下降

39 m

最低高度

46 m

最高高度

ケイデンス

94 rpm

平均ケイデンス

109 rpm

最大ケイデンス

気温

13.8 °C

平均気温

13.0 °C

最低気温

16.0 °C

最高気温

晩ローラー60分 心拍高め

今日こそは晩ローラーすると切り上げて帰ってきた。
1時間ほど。
L3域ですでに180拍と心拍が異常に高い。
体が疲れているみたい。練習で疲れているんではなくて、日常で疲れ果てている感じがする。

土曜日は午前中N練に行けたら行って、日曜日は午前中は消防。
その時間以外にテスト不足で仕事が怒られているのでデバッグ時間に当てないといけない。
さらに隙間時間にローラーかな。

3月末に抱えている仕事の大半が納品になるので、僕的開幕は5月か6月くらいと意識をずらしたほうが精神的に楽なのかもしれない。

が、乗らなくなるとそれこそ取り返しがつかなくなるし、土日も全て潰れているわけではないのでやれることはやりますけどね！

距離

42.31 km

距離

カロリー

494 C

カロリー

心拍数

  

164 bpm

平均心拍数

228 bpm

最大心拍数

タイミング

 

1:12:35

時間

1:12:33

移動時間

1:13:00

経過時間

35.0 kph

平均速度

35.0 kph

平均移動速度

52.6 kph

最高速度

パワー

  

194 W

平均パワー

370 W

最大パワー

223 W

最大平均パワー（20 分）

203 W

標準化パワー（NP）

0.752

Intensity Factor® (IF®)

67.9

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

844 kJ

運動量

標高

11 m

高度上昇

5 m

高度下降

-3 m

最低高度

6 m

最高高度

ケイデンス

94 rpm

平均ケイデンス

114 rpm

最大ケイデンス

気温

12.3 °C

平均気温

11.0 °C

最低気温

16.0 °C

最高気温

練習ナッシング

練習できる時間に帰ってこれないのでなし。
次の朝こそはと思い寝るもそんな気力なしで通勤。

通勤でところどころしんどい。体力低下が強いな。
確実に感じているのは今の感じでは20分230Wも出せない。FTPは270Wと高くはないけど今年また下がりそう。

晩御飯は深夜寝る前に食うのはよくないと思い、会社で適当にパスタと卵料理を作って食うあたり意識高いぞ。

土曜日にN練参加できたら今年も千切れるフラグが立ちそうww

晩ローラー 1時間10分

今日も晩にローラー。基本的に心拍150拍くらいで強度はL2かな。
ユーリが面白くて1時間があっという間。

また0時になると近所迷惑なんで1時間ちょいで終了。

15分ほどSST領域で。
昨日は腸腰筋が非常に動かなくガタガタだったけど今日はマシだった。105rpmと比較的速いケイデンスで漕いでたので心拍はけっこうあがった。
最後の5分はギアをもう一個あげて240Wくらいの巡行で180拍くらい。

昔読んだ本で脚の筋肉使わず心臓の筋肉を使えと。
心臓は筋肉は体の中で最強に持久能力が高く（止まったらあかんし当たり前w）、脚の筋肉はレストを挟んでも確実に疲労は蓄積されていく。24時間以上。
だけど、心臓は追い込んでも数分後にはケロっとしていて疲れを知らない。

この本は何を言いたかったかというと、ゴリゴリ脚の筋肉を使って心拍低いくらいなら、くるくる回して脚の筋肉はさほど使わず心拍を高く心臓を使ったほうが、疲れが残りにくいということ。

どうなんやろうね。レースではなく長距離ライドの事を書いてた本だったから。

距離

39.26 km

距離

カロリー

423 C

カロリー

心拍数

  

156 bpm

平均心拍数

240 bpm

最大心拍数

タイミング

 

1:11:22

時間

1:10:51

移動時間

1:13:18

経過時間

33.0 kph

平均速度

33.3 kph

平均移動速度

48.3 kph

最高速度

パワー

  

181 W

平均パワー

329 W

最大パワー

220 W

最大平均パワー（20 分）

191 W

標準化パワー（NP）

0.709

Intensity Factor® (IF®)

58.9

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

769 kJ

運動量

標高

0 m

高度上昇

47 m

高度下降

-47 m

最低高度

m

最高高度

ケイデンス

94 rpm

平均ケイデンス

166 rpm

最大ケイデンス

気温

9.8 °C

平均気温

6.0 °C

最低気温

11.0 °C

最高気温

晩ローラー60分ほど 頭痛と目の痛み

理想は2時間ほど回したかったけど、0時を回りそうなので1時間でやめ。
20分ほどSSTくらいにあげようかと思ったけど、足が回らなくなり10分でやめw

心拍はわりと余裕があったので、足の回らなくてすぐ疲れてくるのは神経的なものがあるだろうし毎日乗ってりゃ順応してくるだろう。
デヴ化のせいか150bpmで200W前半出てたのでLSD領域では良い成績だった。
前は150bpmで160-170Wやったで。劇的成長！いや劇的デヴ・・・体重って素晴らしいね。

ほんで、目の奥がすごく痛くて、それが頭の頭痛からきているみたい。
風邪っぽいとかじゃなく、なんだろうか。通勤の路面のギャップだけでも頭に頭痛が走って、頭を振ると目の奥が痛くて痛くて。

調べると、くも膜下出血やら怖いワードが出てくるんだけど。
そうとう目が疲れているんだろうと思うんやけどな。後は、胸焼けかな。これもまだ今日は収まらなかった。運動すると吐きそう。

再始動ちょっとずつ乗り出す

土曜日に実家の家族で香寺の方に泊まることになったため、その辺りを散策。
おそらく普通に過ごしていたら一週間くらい練習しなかった体力を戻せそうだけど、いかんせんストレスからの暴飲暴食がやばかった。反省。
それに、椅子に座ってるか寝ているかの生活だっためかなりヤバイ感じ。

久々にチャリにまたがっても違和感がすごかった。1時間もすれば慣れたけど。

雪彦の方に行ったが雪だった

途中から路面もウェットで、上からもみぞれみたいなのが降ってきたため退散。

そこから路面が濡れていないルートを探しながら夢前町らへんをぐるぐる。

最後にもう一度雪彦の方に行こうとした。

さっきよりも北のほうへ行けた

ペースは心拍155bpmあたりで抑えて走っていたんだけど、途中から吐きそうなくらいの胸焼けに襲われ苦しかった。

体の浄化をまずしていかなくてはならない。

次の日も朝起きてから30分ちょいランをして、家帰って昼飯食う。

昼飯とかも普段は食べる機会のないカップラーメンやらピザやら基本炭水化物ばかり。

猛烈な眠気でまた昼寝してから夕方くらいに運動せななと、体重測ったら62kg台へ。

年明けしても58.5-59.3kgあたりに抑えてたのにな。

ゆっくりペースで雪彦を目指すが、30分走ったくらいからまた猛烈な胸焼けで吐きそうでヤバイ。今回はそうとう苦しくて、完全にペースを落とした。

が、止まらない。

途中で尿を出してからだいぶましになった。

まずは妊婦のように膨れ上がったお腹をなんとかしたい。

きっと一週間まずは普通の食生活をしてたら戻るかな。

夜は少しお高く美味しい和食へ

小さい頃からお世話になってた父親の友人の料理人の人が駅前で腕をふるってるというのを聞いて親父とおかんと行ってきた。

もう食べれないと思っていた鉄火

この鉄火はそんじゃそこらへんの鉄火じゃなくて食べたらびっくりするくらいうまい。

食べたことのある僕の友達とのなかで伝説になっていたんだけど、10年ぶりくらいに食べれたんだろうか。感動した。

10年前に食べた味を覚えていたくらい。

親の友人の子供が僕の同級生だったりとなんやかんやと繋がりがある、そんな話を親同士が昔話で楽しそうに話すのを横で聞きながら僕も将来はこんな感じで同じ世代の友人と関係を保てれたらなと感じた。

焼酎でいい気分になっている親を送って（僕は京都に帰るので飲酒なし）、京都に帰ってきました。

しかし、横になったら胸焼けが止まらず、月曜の朝も疲れて朝練できず。

でも、午後は少しランして。

無理せず仕事とチャリを両立させていこう。

3月に納品するものが全て片付いたら落ち着きそう。

その後は休みをとりまくって遊ぶし練習する予定なのでちょっと間の我慢我慢。

まったく運動をするモチベーションが保てません

月曜は一日中倒れそうな眠気に襲われホテル帰って酒飲んですぐ寝る。

火曜は夜に少しラン。ちゃんと計算したら5km 4分30分のペースで走っているようだ。

水曜日は近くの神社に朝仕事前に寄り。

階段登ってお参り

その後、完全に今週に間に合ういうてた仕事が雲いき怪しくなり、投げ出してホテルに帰る。

というか、今までもホテルに帰ってからも仕事をしていたがすべて投げ出して無理なタスクを忘れるために酒飲んで寝る。岡山の仕事ではなく平行にやってる元からやってるプロジェクト平行５案件。

落ちるところまで落ちよう。

一週間、一般人より体力低下することはないだろうが、年明け前から計画していた自分を大きくすることは不可能だろう。まーええわ。これが社会人。今やるべきことは走ることじゃない。

ストレスの反動か、お菓子やら酒やらナッツやら手当たり次第買って暴食する始末。これを我慢することさえ無駄な気力だと思える。

昔は徹夜を数日繰り返し、一ヶ月も家に帰らず会社に泊まって仕事をしたもんだ。その時に比べたらまだ軽いかな。

納期間に合わなさすぎてなんども先方が会社に押しかけてきたもんだ。

今は国や公共団体の仕事を請け負っているので間に合わんというのは許されない状況だが。

土日ともローラー2時間

いったん土日は実家に帰ってきたけども、外は雪で特に日曜は全く走れない。

さすがに三本ローラーを持ち歩くのは大変なので、固定ローラーだけど、この一週間で結構慣れたな。
最終的にはやっぱ負荷付き三本が一番好みだけど。こける心配がないから、ぼーっと走れるのも固定いいな。

あまり長時間乗れないので、負荷は少し高めで。メディオとタバタを2時間の中に入れる。
平均心拍は150拍くらいだけど最高心拍は194拍くらいまでは二日とも上げた。
というか僕は簡単に上がってしまう。
この冬は乗り込むつもりだったが、明らかに弱っていっている感が否めない。できれば2月くらいからはしっかり乗り込める環境にしたい。

土曜日の晩は親と初めて焼肉に行った。
高い店だったので超絶にうまかった。

月曜からまた仕事頑張ろう。。

ラン23分 ローラー40分

晩の9時頃に仕事切り上げて、飯食って少し運動して風呂入ってから再度残りの仕事をするという良い循環になった。
ずっと仕事続けてたら青天井にやることあるし、こういうのもいいな。

ランはホテルから片道2.2.kmの道を。キロ5分15秒くらい？

帰ってきて固定ローラーを駐車場で。
心拍を160bpmくらい保って34分後にタバタ。心拍186bpmまで。

本当は心拍ベースでじっくり長い時間かけて土台を作りたかったが、仕事的にこりゃ無理だ。
せめて少しだけ強度をあげてごまかすしかない。

岡山生活にて

岡山に来ているけど、ここで終わらせなければいけない仕事と京都から並行に持ってきた仕事でしんど。
睡眠時間削れば練習できるけど、そんな気にならず少しランしたり。
今日は40分ほど固定ローラーを回した。

会社までは徒歩5分なので通勤とかでも乗らず。

早く落ち着きたいなー。

ダイエットダイエット！

3日。
寝溜め作戦で朝9時頃起きる。寝たのは3時くらいやから、ただ夜行性になっているだけかもしれんけど。

昨晩のすき焼きを食って、体重が怖いから走りに。

ルートは、新宮のほうからテクノに行って相生に下がってきてから七曲経由で帰ってくる。
西風がかなり強く、新宮からテクノ、上郡まではひたすら向かい風。
心拍は150拍を目安にあげすぎないように気をつける。が、今日はあまり上がらなかったな。
上がらないなと思ってテクノの坂で少し負荷かけたら165拍くらいまで簡単に上がったので、ただ単に向かい風強風にテンソンが下がっていたよう。

相生でトイレ休憩

ノンストップで行きたかったが走り始めて2時間。

尿意が我慢できず相生でストップ。

どっちみち腰が崩壊してて休みたかったのもあるけど。

すぐに出発して七曲からはだいたい追い風基調になってきた。

一時間半くらいで家について、おそるおそる体重乗ると58.9kg。

60kgを超えていると予想していたけど、少し安心。

しかし、そこから

喫茶店で甘い物食べて

家帰って間食したりしてからの、野菜煮込みラーメンで炭水化物を大量摂取して。

急いで京都に帰ってきた。

これから節制の日々が始まる。

距離

93.07 km

距離

カロリー

927 C

カロリー

心拍数

  

145 bpm

平均心拍数

174 bpm

最大心拍数

タイミング

 

3:13:14

時間

3:12:34

移動時間

3:41:09

経過時間

28.9 kph

平均速度

29.0 kph

平均移動速度

65.2 kph

最高速度

標高

816 m

高度上昇

758 m

高度下降

m

最低高度

298 m

最高高度

ケイデンス

76 rpm

平均ケイデンス

123 rpm

最大ケイデンス

気温

14.0 °C

平均気温

8.0 °C

最低気温

18.0 °C

最高気温