ラン23分 ローラー40分

晩の9時頃に仕事切り上げて、飯食って少し運動して風呂入ってから再度残りの仕事をするという良い循環になった。
ずっと仕事続けてたら青天井にやることあるし、こういうのもいいな。

ランはホテルから片道2.2.kmの道を。キロ5分15秒くらい？

帰ってきて固定ローラーを駐車場で。
心拍を160bpmくらい保って34分後にタバタ。心拍186bpmまで。

本当は心拍ベースでじっくり長い時間かけて土台を作りたかったが、仕事的にこりゃ無理だ。
せめて少しだけ強度をあげてごまかすしかない。