一日中ポタリング

午前中はどこか冬に走るルートを開拓しようかなと思ってると、走りに行くかー？とエースから誘いがあったので参加。

ケツが痛いし控えめにーっと思ってたら本当にポタリングをしてくれた。

一緒に同行した桃春さんもビックリの終始ポタリング。

峠も登らず平坦なルートを選んでくれた。

初ゾンネ

朝の老の坂の気温は0℃だったけど、帰りしは10℃まで上がってた。

よく他の人の日記でみるけどゾンネには初でした。

こんな近くにあるんだったら、ちょいちょい行ってみたい。

11時頃には京都市内に戻れてそこからは、紅葉ポタリング。

以前twitterつながりのたかのりさんが鞠りんというお店が閉まるというのを言っていて（それまで僕は鞠りんを知らなかった）、調べてみたら、あまりにもうまそうだったので閉まる前に！と思って行ってきた。

どーんっとつくねー。

僕はチーズのつくねを頼んでみた。

うまいねー。やばいっす。閉店するなんてもったいない。

そこから嵐山の方へポタリング。

紅葉

紅葉もすごかったですが、人もすごかった。

こんなところは車でくるもんじゃないですよ。

そんな事を知らずに他府県ナンバーが車で入ってきて大渋滞を起こしていた。

１日自転車の上で過ごした楽しい休日でした。

けど、ケツ痛い・・・。どうも部位的にSSさんと話してたら股擦れっぽい。

そんな事なった事ないのに・・・結局毎日乗るから全然治りません。

久々焼肉

夜は焼肉行って食いまくって飲みまくって終了。

午前

距離:	92.85 km
タイム:	3:23:02
平均スピード:	27.4 km/h
高度上昇値:	643 m
カロリー:	2,641 C
平均気温:	6.3 °C

詳細

タイミング

タイム:	3:23:02
移動時間:	3:20:37
経過時間:	4:32:27

平均スピード:	27.4 km/h
平均移動速度:	27.8 km/h
最高スピード:	55.3 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	643 m
高度下降値:	660 m
最低高度:	-3 m
最高高度:	193 m

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	78 rpm
最高バイクケイデンス:	137 rpm

温度

平均気温:	6.3 °C
毎分気温:	0.0 °C
最高気温:	16.0 °C

午後

距離:	42.29 km
タイム:	2:30:48
平均スピード:	16.8 km/h
高度上昇値:	289 m
カロリー:	1,016 C
平均気温:	13.8 °C

詳細

タイミング

タイム:	2:30:48
移動時間:	2:14:36
経過時間:	6:18:06

平均スピード:	16.8 km/h
平均移動速度:	18.9 km/h
最高スピード:	42.3 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	289 m
高度下降値:	252 m
最低高度:	-23 m
最高高度:	78 m

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	68 rpm
最高バイクケイデンス:	177 rpm

温度

平均気温:	13.8 °C
毎分気温:	9.0 °C
最高気温:	20.0 °C

練習なし！！

とりあえずむっちゃ食ってギリギリまで寝た。

脚が痛いー！
去年久々に登山したときも脚が崩壊したけどそれと同じくらい痛い！

ケツのめくれた皮も痛い！

通勤インターバルで恐らく学生で競技やってるであろう子と時々会うんだけど、遊ぶ事もできず。
帰りの坂はインナーにこそ入れないが激遅な感じ。

明日の朝もローラーするか微妙。。。
今はいいや。マイペースで。早く気持ちよくサイクリングしたいな。

今週からポッポ練がオフシーズンに入ってしまいMTB練に変わってしまった。
土曜日は参加する予定だったのにどうしよっかな。ポタリングするか。

日曜は午前は消防の防災訓練して、午後は何しようかな。

水曜助平練参加 冬支度の手伝い

水曜日の朝、柔軟してからいこうと思って４時に起床。

足がバキバキすぎて布団から立ち上がるのに顔がゆがむくらい痛い。

柔軟するも筋肉の硬直と筋の痛みから全然柔軟にならない。

こりゃ今日乗ったらあかん日やと思いながらも、参加宣言。

いつもより時間かかるだろうから早めに4時45分出発。

走りはじめてすぐに左ひざが痛い！ちょっとヤバいかなと思って、少しだけ乗ってみて膝の痛みが増してくるようなら、本当に今日はやめとこう。

と、思って走り出して5分後くらいには逆に膝の痛みはマシになってきたのでGO！

後はケツの痛みと筋肉の痛みを我慢しながら柳谷（長岡京側）ふもとに到着。

パワーもくそもなくて、登りはじめてすぐにインナーローに入り、勾配が15%くらいあるところは失速蛇行ぎみ。

勾配が9-10%続く広い道に出ても止まるかのようなスピードで登ってく。

息も荒く、こんなに体が疲れている状態で走るのもの久々だなとえっちらおっちら登り大阪側へ下る。

すぐに、対向車が来るような閃光をコーナー先から見えるが、自転車でしたw

助平練の始発は5時40分だと思ってたけど最近は5時10分に変わったみたい。

すれ違い際にあいさつして折り返して追おうかと思ったけど、しんどくて、体はむなしくそのまま下る方向に。

さして橋到着 2℃

しばらくして、サトウさん登場。久々である。この前会ったときは暑かったような。。

服装等の装備の話していると、山側から明るいライトがいくつも降りてきた。

メンバーはmugenさん、クロさん、そして久々お会いするシンジさん。

あれ？すれ違ったときは4人いたと思ったけど・・・ってあとでmugenさんに聞いてみると登っている最中はもう一人おられたとの事で、幽霊を見たわけではなかったみたいで安心。

今日はふもとの気温が0℃を下回っていた時（山頂は凍結）に走れる周回コースの開拓。

mugenさんがあらかじめコースを作ってくれていたので、みんなで注意する点やコースレイアウトを覚えるためにゆっくりと周回する事に。

このコースは1周3kmで前半に橋の凍結しそうな部分だけ気をつければ淡々の緩い登りからの、ピークは勾配もあり追い込めそう。

下りは結構なスピードが出るのと信号が二個あり厳守するので安全に下った方がよさそう。

勝手な想像だけど5周1セットで最初の2周くらいまではアップとコース状況把握でまとまって走り、3周目から徐々にペースアップ。

脚の合うパックに分裂してきそうだけど、下り区間はペースダウンしてもう一度集団がひとかたまり。そして、さして橋を越えてからまた負荷をあげて行ってピーク手前ではスプリント。

という感じになっていけばハァハァピクピクできそう。

クロさんが枚方に帰らないといけないので、お別れしてから島本側から柳谷を登る。

しばらくしてサトウさんも帰路につくのでお別れ。

山頂まではシンジさんといろいろ話しながら登る。冬場に焦って頑張って追い込んでもシーズンでピークを持って行きたい時に精神的に持たない事があったから今の時期は楽しむべきだっていうのを教えてもらった。焦らんでいいと。

そこからはmugenさんのダウンヒル先頭に長岡京側へ下る。

最近僕のracing5のリムが湿気を帯びている時に高速でブレーキをかけるとすごい音を発するようになってきた汗　おそらくmugenさんもシンジさんも音に気づいていたので？？って思ったと思う。。

そこで僕は解散となりました。

光明寺

七時半に家につけばいいので、少し時間があり光明寺によって帰った。

中に入らないと紅葉がよく見えないですね。

そこから、通勤20kmはかなり地獄もので坂道になればママチャリと一緒に登るようなスピードで１日を終え、脚とケツがずっと痛かった。

いや、今も痛い。

さして橋までの片道のデータが入っていない。

距離:	26.35 km
タイム:	1:11:22
平均スピード:	22.2 km/h
高度上昇値:	567 m
カロリー:	861 C
平均気温:	3.1 °C

詳細

タイミング

タイム:	1:11:22
移動時間:	1:10:36
経過時間:	1:38:25

平均スピード:	22.2 km/h
平均移動速度:	22.4 km/h
最高スピード:	62.9 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	567 m
高度下降値:	515 m
最低高度:	19 m
最高高度:	255 m

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	71 rpm
最高バイクケイデンス:	203 rpm

温度

平均気温:	3.1 °C
毎分気温:	3.0 °C
最高気温:	4.0 °C

朝ローラー30分+市街40km+MOJYUMA夜練70km

朝にちゃんと乗る習慣を元に戻そうと思い、朝ローラー。

50分回す気力がなかったので25分。

10分アップ後に10分間メディオ。240W前後。

仕事場に着いたらパソコンを家に忘れた事に気づき、打ち合わせ1件を済ませてから家に取りに帰る。

通勤は片道10kmの信号インターバル。

なので、市街地を40km。

今日は平日なのによく乗った。明日は朝練（柳谷）があるしこれでいいやと思っていたら午後にエースから夜練する？という誘い。

チームで走る機会も貴重なのでもちろん参加することに。

夜8時にガレリア到着

ガレリアまで家から15km。

老の坂を走っている途中で桃春＠ハイエースに抜かされた。

適当にサイクリングー。なわけがなく、今日のお題がエースより発表される。

ギア固定。

げ・・・まじでか、山はないから貧脚な僕でも大丈夫かなと思いきや。

フロントはインナーで後ろはこのギアまでと。

その時はラッキー、こりゃ楽やと思ってたけど大違い。

ログ見てると30km/h巡行するのに135回転回し続けてる。

下りでは180回転後半まで回してる。

とりあえずこの上なくしんどかった。

疲れてきてもギアをあげる事は許されないので回し続けないといけない。

普段使わないような筋肉や筋を酷使し続け辛い。

疲れてくるとどうしても、ある回転数でお尻が暴れてくるようなところがあって、骨盤寝かせてみたり立ててみたり試行錯誤するも足を高速回転することができなくなってきてハチャメチャになって来る。

挙げ句の果てにケツが超痛くなってきて、帰ったらやっぱり皮向けてた。

足の疲労が半端なく園部から日吉の坂を登っている最中に攣りそう笑

なんとか最後のスプリントポイントまで来てペースアップするが、回したもん勝ち。

僕は2着。

最後はエースからとろけるチーズを二つもらった！その日の晩飯と次の日の朝にも使わせてもらった。

お春さんからは腹筋をちゃんと使ってペダリングしたらもっと安定するよとアドバイスをもらい、今度試してみよう。

この時期は体力やパワーじゃなくてスキルで遊ぶような練習だけど、スキルが追いついていないとこうやって僕みたいに体が崩壊する事になる。スキルをもっとつけないと。

次の日の朝が早いので僕は流れ解散して、ギアを解放されこれほどアウターをほしがった日はないと思う。

疲れ果て、老の坂を越え家に到着してビンディングを外そうとした瞬間に両脚が攣って数分間動けなかった。

夜練。次の日の柳谷のデータが途中まで入っちゃった。

距離:	82.05 km
タイム:	3:05:02
平均スピード:	26.6 km/h
高度上昇値:	793 m
カロリー:	2,365 C
平均気温:	3.9 °C

詳細

タイミング

タイム:	3:05:02
移動時間:	3:03:48
経過時間:	10:03:27

平均スピード:	26.6 km/h
平均移動速度:	26.8 km/h
最高スピード:	60.0 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	793 m
高度下降値:	814 m
最低高度:	20 m
最高高度:	256 m

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	97 rpm
最高バイクケイデンス:	188 rpm

温度

平均気温:	3.9 °C
毎分気温:	2.0 °C
最高気温:	11.0 °C

スピードプレイの調整とデブリ中 晩ローラー25分

土日は1mmたりとも走らず。

その割にはいろんなことして充実した週末。超楽しかった。

先週にしたんだけど、スピードプレイに少し手を入れた。

というか、クリートカバーつける前にズタズタにしていてネジの頭が潰れてたのにで新品に交換。
ここは先駆者の人たちが合うネジを探してくれていたのでググって交換。

問題のネジはホンマにやばかった。最悪の場合は貫通ドライバーでトンカチでどついたらビットが動いてくれるインパクトドライバーがあるのでそれを出動させるかの瀬戸際だった。。。

下側のネジを交換

それから、僕は結構足首が動くように調整してたんだけど、ダンシングの時にガッチリとモガクにはあまり足首が動かない方がいいのかなと思って、左右の動きを理想の位置に狭めた。

写真の中央のイモネジを使ってクリートとシューズのガタを調整できます。

ガッチリ動かない（シマノで言うと赤クリート）ようにしたいなら、全てネジを締める。
逆に動いたほうがいい（黄色クリート）のであればすき間をあけて、足首の角度も調整できる。

月曜日の朝に出すもの出した状態で60kg超。週末で2.5kg太った。

体脂肪率も7%から9.2%まで上がった。

少し動かんとまずいかと思い、晩にローラー25分。10分アップからメディオ10分だけ。240W前後だった。

去年同様に1月から、あの苦しいN田練にコンスタントに参加できれば確実に体は毎週仕上がってく。体重も一気に下がって来る。

それを見越して真冬は体脂肪は10%以上にあげたいと思うけど少し怖い。

京田辺方面60km通勤と親友のありえんロードバイク生活

今日は京田辺へ出張の日。

朝起きて飯食ってトイレでブログチェックとかしてたら、姫路の僕のTEAM TETSU所属のメンバーのブログであり得ん事が・・・。

くの字！！

彼は身長が高く、体重も100kg弱。

あ、僕が一番右の超絶な短足でその左側がそいつ。

バイクも外人ばりのシート高とヘッドチューブも見た事もない高さ。

やけど、おまえ、それはあり得んやろw

それは、朝のネタで置いておいて、

この前の走行会の僕

足短いですね。もっと長くする秘訣はないんですかね。

僕は中学からサッカーしてきたのでそのせいにしてます。

MOJYUMA全員集合団結の写真

素晴らしいっすね。

こんな写真を撮る実業団チーム。中央でバイクにまたがってるスッチ君はプルプル震え、僕のケツを触るエボシ君からはよくわからないエネルギーを感じ。前方はF1でよく見るピット作業？
とりあえずみんなすごいです。

話題が飛びまくった。

今日は京田辺へいく日だったので快晴の中サイクリングしてきました。

まだ流れている橋

でも、最近は風が強いですね。向かい風や横風の時は28km/hくらいまでしか踏ん張っても出ず、追い風になると一気に45km/h。

確かに赤いブラケット。mugenさんからこの前なんだっけ、、、赤ブラケットさんとか言われたっけ笑

今日はなぜか柴犬を10匹以上見ておもしろかったです。

距離:	56.87 km
タイム:	1:58:30
平均スピード:	28.8 km/h
高度上昇値:	288 m
カロリー:	1,646 C
平均気温:	14.0 °C

詳細

タイミング

タイム:	1:58:30
移動時間:	1:57:36
経過時間:	8:15:36

平均スピード:	28.8 km/h
平均移動速度:	29.0 km/h
最高スピード:	45.4 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	288 m
高度下降値:	293 m
最低高度:	-32 m
最高高度:	27 m

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	83 rpm
最高バイクケイデンス:	116 rpm

温度

平均気温:	14.0 °C
毎分気温:	12.0 °C
最高気温:	22.0 °C

助平練（柳谷朝練）with たかのりさん 40km

先週の水曜日に柳谷へたかのりさんが岐阜から来ると聞いていたが、あいにくの天気で中止。

今週は天気も大丈夫なのでこられるそう。

ということで僕も参加。助平練は朝が早い。柳谷大阪側の始発は5時40分。

フライング始発はさらに早い時間。

前の晩は早く寝て4時起き。

からの二度寝で4時半起き。急いでパン食って行く準備をして5時前に出発。

真っ暗である。寒い。

柳谷の長岡京ふもとについて、久々の柳谷ライド。

輪島用で27のリアカセットをつけっぱなしなので安心である。

えっちらおっちら登っていき、真っ暗な峠道を上がって行く。

人が出てきても獣が出てきても怖い。そして、中腹当たりで案の定インナーローに入る。

柳谷観音に着いて大阪側におりようとすると、あからさまに怪しい車が車内灯がついて何やら作業している。

吸い込まれるようにその車に近寄ると、やはりたかのりさん。

今日でお会いするのは３回目。

1回目は乗鞍の受付で。2回目はMOJYUMAのBBQで。

今日は徹夜で岐阜からきて走るとは・・・。

二人で大阪側に下る・・・最近つけたライトで明るいと思っていたが、コーナーが連発する真っ暗な峠の下りでは、暗過ぎる・・。何も見えん汗

後続を巻き込むわけにはいかんので、安全にゆっくり下る。そして、ヤマダ電機で購入した300円のスマホ対応の手袋では寒すぎて指の感覚ゼロorz

さして橋に降りたら二人ローディの影が。

主催者のmugenさんとクロさん。クロさんとはお初でした。

あれ、シンジさんが来ていると思っていたら来ていない。

もうお二人は１本終えたようで、フライング始発が発車された後だった。

4人で大阪側を出発！クロさんが積極的に前を牽いて行きます。

みんないるとライトの明るい事！mugenさんのは車並み。

やっぱり夜練や早朝ライドはこれくらいの光量がいるか・・・。この前まで明るいぜーって喜んでいた自分が情けない。。

大阪側を登り、観音のところでクロさんは弁当作りのため離脱。

mugenさんとたかのりさんでベニカンを越え、いつもシンジさんに鍛えられているというコースを教えてもらいに。

3本ローラー話しをしながらコースを走る。

mugenさん号

そこから、また柳谷観音まで降りてきてmugenさんも仕事のため離脱。

ベニカンの上の方で最後のスプリントとか練習されてるみたいで、ここを走っているメンバーはそりゃ強くなって行くだろうと思った。

それに、mugenさんは今年からロードバイクを始めたと聞いて驚くばかり。

たかのりさん号

たかのりさんとはこの後、僕の黒助号を乗ってもらったりしながら、しばしお話しして、僕も仕事のために帰還。

秋の景色になってきました。

早起きして行ってきたけど、充実した朝を堪能できました。

みなさんありがとうございました！シンジさん、次は朝の挨拶をできる大人になります ^ ^ 

さて、これからいよいよ正月に向けて自転車に乗れない週末が待ってます。

今週の土日も乗れません。

来週は消防の防災訓練とかあるので朝か晩はローラーできるかな？

その後は忘年会やらなにやらが入ってきそう。

できるだけコンディションを落とさずに年末を消化して、年始から一回り強くなれるスケジュールを立てて行かないと。

距離:	39.67 km
タイム:	1:45:05
平均スピード:	22.7 km/h
高度上昇値:	830 m
カロリー:	1,355 C
平均気温:	7.1 °C

詳細

タイミング

タイム:	1:45:05
移動時間:	1:44:09
経過時間:	2:13:35

平均スピード:	22.7 km/h
平均移動速度:	22.9 km/h
最高スピード:	56.5 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	830 m
高度下降値:	830 m
最低高度:	-6 m
最高高度:	329 m

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	71 rpm
最高バイクケイデンス:	180 rpm

温度

平均気温:	7.1 °C
毎分気温:	5.0 °C
最高気温:	14.0 °C