晩ローラー20分のみ

家に帰ってきてから3本ローラー。

10分だけL4をする。
右のハムとお尻の間の筋が痛めていてずっとこの２週間痛いけど、走りはじめて1分ほどで痛みはなくなる不思議な感じ。

10:00 271W 100rpm

平均ケイデンスがもっと低いと思ったら意外に100あった。
今日はこれで終了。

黒助号がないため最近はMTB通勤だけど、今朝は変にローディを抜かしてしまったためにずっとアウタートップでゴリゴリ回してしんどかった。
会社につくと汗だく。

距離

13.12 km

距離

カロリー

261 C

カロリー

タイミング

 

23:43

時間

22:59

移動時間

25:53

経過時間

33.2 kph

平均速度

34.2 kph

平均移動速度

51.2 kph

最高速度

パワー

 

189 W

平均パワー

337 W

最大パワー

202 W

最大平均パワー（20分）

225 W

ラッフ゜パワー-NP

0.867

パワー-IF

28.3

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

262 kJ

運動量

高度

0 m

標高差

72 m

高度下降

-72 m

最低高度

0 m

最高高度

ケイデンス

89 rpm

平均ケイデンス

112 rpm

最大ケイデンス

温度

13.9 °C

平均気温

12.0 °C

最低気温

14.0 °C

最高気温