2015年7月19日日曜日

ローラー 鈴鹿のためにTT化

ポッポ練に行こうかと思ってたけど朝の天気が怪しそうでやめた。
ちょうどトライアスロンが行われていたので人数少なかったかな?

午前中ゴロゴロして、ローラー。1時間ちょい。

後は黒助号をいじってた。
監督から可変ステムをかしてもらえたのでポジションを調整しながら。
ちょっとワイヤーの取り回しヤバいな。。

いつもの通勤号が

こんな感じに

サドル上げ、前へ移動し、TTバーつけて可変ステム。

少し乗ってみる

フロントブレーキのワイヤーの取り回しがちょっといかん感じになってる。

距離

40.11 km
距離

カロリー

735 C
カロリー

タイミング

 
1:09:59
時間
1:09:57
移動時間
1:09:59
経過時間
34.4 kph
平均速度
34.4 kph
平均移動速度
53.4 kph
最高速度

パワー

 
176 W
平均パワー
359 W
最大パワー
239 W
最大平均パワー(20分)
204 W
ラッフ゜パワー-NP
0.786
パワー-IF
71.5
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
737 kJ
運動量

高度

3 m
標高差
0 m
高度下降
72 m
最低高度
75 m
最高高度

ケイデンス

87 rpm
平均ケイデンス
106 rpm
最大ケイデンス

温度

28.7 °C
平均気温
27.0 °C
最低気温
29.0 °C
最高気温


2015年7月18日土曜日

ローラーばかり

火曜日はツールを見ながら固定ローラーでコロコロ。
水曜日、木曜日は祇園祭の警備やらで全く時間がなし。
どうせ疲れていたので通勤もそんなに飛ばさずに休養とした。

土曜日。
すごいですな、台風。
ちょっと氾濫するかドキドキだった。

エースと午後走る予定だったけどガレているかもしれないしやめとこうと。
チャリの洗車とタイヤ交換とか普段できないことしてたらけっこう時間くった。

ローラーを多めにやろうと思ったけど。
めっさ暑くて汗が半端なく50分で終了。

それになんか疲れがとれてなくてあまり集中できなかった。


距離

28.61 km
距離

カロリー

547 C
カロリー

タイミング

 
47:23
時間
47:23
移動時間
47:23
経過時間
36.2 kph
平均速度
36.2 kph
平均移動速度
52.7 kph
最高速度

パワー

 
193 W
平均パワー
338 W
最大パワー
238 W
最大平均パワー(20分)
211 W
ラッフ゜パワー-NP
0.812
パワー-IF
51.4
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
549 kJ
運動量

高度

2 m
標高差
0 m
高度下降
104 m
最低高度
106 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
104 rpm
最大ケイデンス

温度

28.5 °C
平均気温
27.0 °C
最低気温
30.0 °C
最高気温

2015年7月13日月曜日

津方面 うなぎ∈(・Θ・)∋求めて 245km 熱中症

日曜仕事で月曜に代休。
前の晩日をまわって帰ってきて、熟睡できないまま仮眠程度でなんとか4時半起床。

5時45分にまさとPと五条葛野大路で待ち合わせ。
宇治駅まで走るが、湿気がすごく空気も重くチャリが前に進まない。
そんな中、先頭でまさとPが40km/h巡航するので、どすこい部屋ビワイチホルダーはやはり調子がよいと後ろで感じる。
しかし、暑い。汗だくで宇治駅に集合時間ギリギリに到着。
過酷になりそうだ

少ししてからシンジさんが到着。
桐野Pが寝坊したみたいで次の集合場所で落ち合うということに。
New Bike!!


3人で回していって宇治川ライン経由で大石のファミマへ。
風が強いし重いという印象があったけど(結局わりと爆風な1日だった)ずっと40km/h出てるし今日1日辛くなりそうな予感がしていた。

ファミマでほりーさんと合流。今後ベッキーでお会いできそう!
上半身の筋肉のつき方がチャリ以外のマルチスポーツな感じが漂う。ボート競技されていたようだった。

逝ってきます

桐野Pも合流して、出発。
信楽の方へ向かう。
ロングは何度も何度もいうけど苦手で、とりあえず抑えていこうと思ってたけど、そうは問屋は卸さないメンバーで僕は前に出たら蓋をするような感じ。

ここでまさとPがまさかの不調で折り返す決断へ。
平坦も速い、坂も速い。ロング耐性ある。そんなまさとPがこれはあかんって思うのだから相当不調だったんだろう。

止まってるだけで尋常じゃない汗が滴り落ちる。

4人で津を目指す。
まさとPを待っている間に一人走り去っていった選手がいて、その人を追い抜く。
一定の間隔で後ろにいたのは僕が最後尾だったのでわかってたんですが、コンタクトをとってきてくださって、一緒にローテ回させてほしいということで行けるところまで一緒に参加していただく感じに。

その時に後輪のハブのキレイキレイするやつを見て、あっ、この人はあの人たちと走ってる人やと。僕は8割方気づきました笑
これはバケモン集団の中にさらにバケモンが釣れた状態で・・。

一緒に走ってくださったうちださんとコンビニ休憩でお別れ。
瀬田の方でボートという単語が出てきて、聞いてみたらビンゴであった。そこからみんな食いつくw ロード界で有名な方がどんどん周りに現れて来る幸せな環境(笑

ここでうちださんとはお別れ


そして僕らは津を目指すが、途中に青山高原を登るのである。
車の通らない道を選択したというシンジさんの案内のもと進むと、予想以上にガレている。
斜度も容赦なくなってきて、山肌から崖崩れがあったのか水が流れて川のよう。
ダンシングで滑る。でかい石だけ気をつけて走っていると横から鹿が猛烈な勢いで横切っていってマジ焦る。

沢沿いで涼しい

そしたら後ろからパン!!って音がしてシンジさんがサイドカット!
自分はチューブラーなので(予備タイヤは持ってきてる)パンクは避けたい。。

しばし休憩 空気入れはローテートして。


そしてとうとう走ることが困難な路面になり、担いで登っていくと。

走行不能な道w

行き止まりであったwww

ここはどこw

下りはもっと怖かった。
滑らんように降りて行って、どこで道を間違えたかと話していると入る道が1本ずれていたようだ。

クリートが減っていく・・・


12時前にうなぎやに到着。

すげー人の行列。
しかし、ここで諦めるわけにはいかない。並ぶ。
意外に回転は早い感じ。

やはり人気みたいだ

これは・・・人生で最高においしいうなぎ!
肉厚でタレだけの味がするやつじゃなくてうなぎの旨みがワフワフであった。
いただきます!

しかも、ご飯の中にもまだうなぎが入っているというwww
この特上で2000円は安いだろ!
みんなは大盛りだが自分は普通盛り・・・。

中にも肉厚うなぎ♡

スーパーでペラッペラのうなぎが1000円くらいするのに。

それから復路は大変であった。
立った時に前もも攣りそうやなと思ったら一気に全身に来てしまって。。
水分とか補給に気をつけたいが、炎天下の中、お腹が受け付けなくなり、みんなを待たせる。

ドライブインに寄ってもらったけど、そこの冷水機の水を飲もうにも吐き気があって2口くらいしか飲めず、中でちょっとま涼んでからレッドブルと500mlのジュースを少しずつ摂取。
両足の前ももとハム。手、肩が攣る対象だった。ふくらはぎは元気だったなー、ダンシングしてないからかな?

入力に力を使うと攣るので股関節をうまく使って回そうとするがパワーも出ず、坂が来るたびに遅れて待ってもらって。

自分「もう道わかるんで先に行ってください。」
シンジさん「どすこい部屋でそれはないな。最後まで苦しんでくれな。」
桐野P「待たせる辛さを噛み締めて次につなげていってもらえれば。」

おぉぉ。。どすこい部屋は優しくもあり生き地獄やなww
いや、みなさんすみません。。。

最後尾を走る中、シンジさんも桐野Pもよく振り返って僕がプツンと千切れないように、前の二人と距離が空いたとしても僕を繋ぎ止めてくれるように気を使って走ってもらえて感謝です。

信楽のセブイレで休憩してからはシンジさんが全牽きで僕を御幸橋まで連れて帰ってくれました。

疲れて宇治の二重虹の写真しかない

いやー、、、熱中症辛い。
家に帰ると朝59kgだったのに55.5kg。うなぎ丼1kgや飲んだ水分計り知れんけど脱水状態激しい。
次の日も体の火照りが取れず。。

これから僕の苦手な夏日が続きそう。

距離

245.05 km
距離

カロリー

4,298 C
カロリー

タイミング

 
8:05:57
時間
8:04:13
移動時間
13:28:24
経過時間
30.3 kph
平均速度
30.4 kph
平均移動速度
63.3 kph
最高速度

パワー

 
148 W
平均パワー
575 W
最大パワー
230 W
最大平均パワー(20分)
188 W
ラッフ゜パワー-NP
0.723
パワー-IF
421.5
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
4,298 kJ
運動量

高度

1,999 m
標高差
1,898 m
高度下降
38 m
最低高度
510 m
最高高度

ケイデンス

83 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

33.2 °C
平均気温
26.0 °C
最低気温
45.0 °C
最高気温

2015年7月11日土曜日

ポッポ練 日吉方面 88km

BFRに行こうと思うも前の晩に飲み会で遅くなり、寝付きも悪くちゃんと寝れはじめたのが3時・・・。
朝一応起きたけどぐずぐずしてたら時間が間に合わない。ポッポ練に切り替えてそれまで眠るがまた寝過ごしかけてギリギリというか厳密には間に合わず店に向かう途中にKENTさん発見して途中合流。

老の坂はKENTさんの後ろで直線部分で発射させてもらったのでケイデンスあげてスパートかける。

4:20 320W 99rpm
なんだろうか人の後ろで走る方がやはりペースメイクしてもらえるので楽に感じる。

その後途中から逃げようとといちくんと打ち合わせ。しかしKENTさんにバレていた模様。
逃げるポイントで先頭を牽くはめになってしまったので、後ろのといちくんに無理やから帰りしに逃げようと告げたところ、何故か僕を巻くってペースアップを始める。
ドンとアタックしてくれればダッシュで飛び乗るけど、ヌルヌルと加速したためKENTさんもM田さんもついていく。
とりあえずといちくんの後ろに着いて、もう一段階ペース上げようと思ってすぐに前に出たけど。あ、、脚がありませんでした(^_^;)
前二人で早めのローテに切り替えたと勘違いされたか、M田さんとかが早めのローテに加わりはじめるが、なかなかロケットなローテで・・・どんどん脚を削られたので僕は一切踏まずまわす。

また、池尻こえてからの坂でといちくんのアタック。アドレナリン出始めたかw
もう協力とかではなく4人のパックで仕掛け合いである。しんどい・・・。マジでしんどい。

紅葉に入ってからはKENTさんから12分台で登ってなと要求されるw 正直に昨日の飲み会で苦しい状況を伝えていけるとこまで。途中から抜け出した感じになって?そのまま後ろとの距離が一定のまま頂上まで刺されずに。
パワーのかかっているポッポ区間。
11:49 284W 79rpm 区間は適当に切り取ったのでタイムは正確じゃない。
4.9倍維持という感じだった。下からだと12:50。個人的に過去最速っぽい。

暑すぎ。サウナの中を走ってる感じの湿気。

帰りはアタックなしでローテを回して行って、老の坂ではといちくんの後ろで充分休んだので、最後アタック。30秒強の辛抱。老の坂の最後のアタックはしょぼくて普段400Wくらいしか出ないんだけど、670Wほど出ていい感じでずどーんっと加速できた。

熱中症になる暑さ

二部練しようかと当初考えてたけど、あまりの暑さにやる気が失せてそのまま帰る事に。

といちくん脚絞り過ぎじゃねーかw

飲み会とかは金曜じゃなくて木曜にしたいな。。アルコールを断ってたおかげでけっこう響く体質になってきた。

天一

昼飯は久々に天一行ってきた。昔は天一嫌いやったけど、KENTさんと話してて食いたくなって食べてきた。

明日は仕事だ。


42度とかヤバいやろ。

距離

88.70 km
距離

カロリー

1,640 C
カロリー

タイミング

 
2:54:57
時間
2:54:18
移動時間
4:17:36
経過時間
30.4 kph
平均速度
30.5 kph
平均移動速度
65.8 kph
最高速度

パワー

 
157 W
平均パワー
873 W
最大パワー
244 W
最大平均パワー(20分)
216 W
ラッフ゜パワー-NP
0.832
パワー-IF
200.8
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
1,642 kJ
運動量

高度

891 m
標高差
905 m
高度下降
31 m
最低高度
375 m
最高高度

ケイデンス

78 rpm
平均ケイデンス
147 rpm
最大ケイデンス

温度

29.4 °C
平均気温
25.0 °C
最低気温
42.0 °C
最高気温



2015年7月9日木曜日

晩ローラー45分

ツールを毎晩最後まで見てしまってすっかり夜型です。

家に帰ってきてローラー。
3+2インターバル。これからはこういう練習が増えそう。鈴鹿に向けて。

だいたい3分230W、2分270Wクライ。
20分で244W 92rpm。
今日も1枚重いギアで。

2本目。
時間の関係で15分231W。
70分ほどローラーしてもいいかなと思ったが、今日は暑すぎ。蒸し暑い。
これだけ暑いと1時間以上すると靴がビショビショになってくるので早めに早めに切り上げて終了。

ボリュームは少ないがそこそこの内容。
今週の日曜日は仕事。(´ε`) ツマンネ…

そこまで爆食してないので、体重が安定して下がってきた。
今朝で58.1kg。昨日の練習後で57.0kg。このまま安定してくれよー。。

距離

28.75 km
距離

カロリー

569 C
カロリー

タイミング

 
44:20
時間
44:20
移動時間
44:20
経過時間
38.9 kph
平均速度
38.9 kph
平均移動速度
50.9 kph
最高速度

パワー

 
215 W
平均パワー
338 W
最大パワー
243 W
最大平均パワー(20分)
229 W
ラッフ゜パワー-NP
0.880
パワー-IF
56.5
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
571 kJ
運動量

高度

1 m
標高差
2 m
高度下降
68 m
最低高度
70 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
106 rpm
最大ケイデンス

温度

27.2 °C
平均気温
26.0 °C
最低気温
28.0 °C
最高気温

2015年7月7日火曜日

晩ローラー70分 SST1本 SSTならず1本 45秒ダッシュ

月曜は筋肉ほぐす感じで45分ほどローラー。
やはり広島の負荷が高くて筋肉が硬直してる。

火曜日は朝練できず。ツールが始まったからちょっと間無理かなー。
晩に帰ってきて70分ほどローラー。
SST1本目は5分に1度ダッシュを交えて。
20:00 243W 91rpm 
で疲労が抜けきれてないわりにいい感じと思った。けど2本目のSSTが完全にグダグダになってしまった。
20:00 225W 87rpm。
ちょっと理由があるんだけど、ケイデンス低め。いつもは100rpmくらいで回しているが筋トレ的な要素も入れたくて。出来る限り大きなギアを速くまわせれるようになりたい。

時間が余っていたので45秒ダッシュを5本。

広島の写真を撮って自由に使っていいという、またありがたいお方がいらっしゃった。

千切れた後

最終コーナー

下り区間かな?

密集度は違うがなんかツールみたい。左上に僕。

ここ一ヶ月禁酒したり、節制をしてきたので多少は甘くなろうと思うけど、トレーニングはしっかり積み上げて行きたい。

距離

42.31 km
距離

カロリー

792 C
カロリー

タイミング

 
1:09:48
時間
1:09:48
移動時間
1:09:49
経過時間
36.4 kph
平均速度
36.4 kph
平均移動速度
59.2 kph
最高速度

パワー

 
190 W
平均パワー
426 W
最大パワー
243 W
最大平均パワー(20分)
218 W
ラッフ゜パワー-NP
0.838
パワー-IF
81.1
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
795 kJ
運動量

高度

7 m
標高差
6 m
高度下降
69 m
最低高度
73 m
最高高度

ケイデンス

83 rpm
平均ケイデンス
119 rpm
最大ケイデンス

温度

25.3 °C
平均気温
24.0 °C
最低気温
26.0 °C
最高気温