晩ローラー70分 SST1本 SSTならず1本 45秒ダッシュ

月曜は筋肉ほぐす感じで45分ほどローラー。
やはり広島の負荷が高くて筋肉が硬直してる。

火曜日は朝練できず。ツールが始まったからちょっと間無理かなー。
晩に帰ってきて70分ほどローラー。
SST1本目は5分に1度ダッシュを交えて。
20:00 243W 91rpm　
で疲労が抜けきれてないわりにいい感じと思った。けど２本目のSSTが完全にグダグダになってしまった。
20:00 225W 87rpm。
ちょっと理由があるんだけど、ケイデンス低め。いつもは100rpmくらいで回しているが筋トレ的な要素も入れたくて。出来る限り大きなギアを速くまわせれるようになりたい。

時間が余っていたので45秒ダッシュを5本。

広島の写真を撮って自由に使っていいという、またありがたいお方がいらっしゃった。

千切れた後

最終コーナー

下り区間かな？

密集度は違うがなんかツールみたい。左上に僕。

ここ一ヶ月禁酒したり、節制をしてきたので多少は甘くなろうと思うけど、トレーニングはしっかり積み上げて行きたい。

距離

42.31 km

距離

カロリー

792 C

カロリー

タイミング

 

1:09:48

時間

1:09:48

移動時間

1:09:49

経過時間

36.4 kph

平均速度

36.4 kph

平均移動速度

59.2 kph

最高速度

パワー

 

190 W

平均パワー

426 W

最大パワー

243 W

最大平均パワー（20分）

218 W

ラッフ゜パワー-NP

0.838

パワー-IF

81.1

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

795 kJ

運動量

高度

7 m

標高差

6 m

高度下降

69 m

最低高度

73 m

最高高度

ケイデンス

83 rpm

平均ケイデンス

119 rpm

最大ケイデンス

温度

25.3 °C

平均気温

24.0 °C

最低気温

26.0 °C

最高気温