夜練 夜桜見に清滝と高雄

夜にローラーしようと思ってたけど暖かいし、水曜から天気が崩れそうなので外に出ようかと。
外走ってよかった。自分の弱さがよくわかった。

暖かく生脚

桜を見ながら嵐山をすぎる。人が多い。この時期を狙ってか浴衣来てる泊まりの観光客も多そうだ。

L5、L6とかは全然やってなかったので、清滝へ。

風が今日は強かったんだけど、予想通り洗礼を浴びた。。すでに数百メートル走ったダンシング区間で脚の乳酸がドバッと出て一気に力が出なくなってもた。

シーズン中だと序盤は余裕を持って走れるのだけど除去能力などが体が全然出来てなかった。

手元のラップで

3:02 382W 92rpm

ぐはっ。。おそ。。。やはり400Wも越えず。あとでstrava上でみると2:52だった。

かなりしょんぼりというか、体の血の気が引いて喉も痛く夜桜で癒されながら高雄の方へ。

坂は全部260-300Wくらいでうろうろしながら、ポタにはならないように。

帰路の時には人がほとんどいなかった

行きしなはすごい人いたけど、帰りしはライトアップも終わって人がかなりすくなかった。

がらんとした嵐山

いつの間にかテールライトの充電が切れてしまっていて、こりゃあかん危ないし寄り道せずに家に帰りました。

よわよわやった。今からできるだけ外で全身使って走ろう。

そして、もうこれ以上減量いらないのでパワーアップ期として走る前と走った後は炭水化物もちゃんととってます。

筋肉の合成に必要だし。

焦らず少しずつ積み重ねて行こう汗

距離

37.02 km

距離

カロリー

781 C

カロリー

タイミング

 

1:26:33

時間

1:26:14

移動時間

1:39:07

経過時間

25.7 kph

平均速度

25.8 kph

平均移動速度

64.1 kph

最高速度

パワー

 

151 W

平均パワー

878 W

最大パワー

200 W

最大平均パワー（20分）

221 W

ラッフ゜パワー-NP

0.849

パワー-IF

103.2

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

782 kJ

運動量

高度

471 m

標高差

464 m

高度下降

-4 m

最低高度

164 m

最高高度

ケイデンス

76 rpm

平均ケイデンス

212 rpm

最大ケイデンス

温度

17.7 °C

平均気温

15.0 °C

最低気温

20.0 °C

最高気温

晩ピスト50分

だいぶケツと脚の調子が戻ってきた。
朝の通勤時には坂でちょっと重い感じがしたけど、帰りしなはもっと軽くなってた。

しかし、まだ疲れているのには変わらず。
去年は疲れている事に喜びを感じてM気にトレーニング重ねて疲労が抜けない慢性疲労になってしまったので同じあやまちを繰り返さない。

動かして痛くはないので、血行良くする＋スキルトレということで3本無負荷でピストで50分ほど遊んだ。

しっかりと回復と栄養をとる事も考えるようになった今年。
トレーニングが大事なのではない、それは当たり前。その後の休養と回復とよい食事が一番大事なのだ。ってどっかに書いてあった。

明日は朝走れるかな。

ポッポ練 70km 六丁峠方面 筋肉痛かったです

姫路往復した疲労が全く抜けなかった。
朝起きてダルいとかじゃなくて、筋肉がむっちゃ痛かった。手で触れても痛いし硬直させても痛いし。主にお尻とモモ。

なんか故障の臭いがぷんぷんするけど、前日にといちくんに行くと伝えているので千切れる覚悟で行く。一人の判断だったら行ってなかったかもしれんし約束しとくって大事や。

老の坂は前でペースは作れないなーとか考えてたらポッポさんより六丁峠やで。と、いきなりカウンターパンチ。まじかい。。
といちくん六丁峠やってさーって言ったら、「六丁峠ってどこですか？」おお、僕よりロード歴もレース経験断然長いのに。

KENTさんも来ているがついていける気がしない。
KENTさんの親戚のいる姫路の話をしていると、僕の家からむっちゃ近かった。小学校の行動の範囲内くらい近かった笑　姫路はマックスバリュー多すぎやねんって突っ込まれたw　京都にはマックスバリューないっすねー。

サイロの北上する区間を途中から僕が担当したけど前に出た瞬間に今日は無理だと悟った。30km/hちょいくらいしか出ないけど脚が痛すぎて無理。せめて六丁峠のふもとまでは送り続けて後はグルペットかと思ってふもとへ。
F岡さんがMTBで河川敷をインのそのまたインをつく走りで自由でしたw

六丁峠に入ってKENTさんとといちくんにゆずる。二人は軽快に。塾長に今日は無理です宣言をしたものの、出せるギリギリは出さないと来た意味ないなと思い一旦後方まで下がったけどもう一回踏み直して登り始めて二人を追いかける。立ち漕ぎ10km/h以下ケイデンス45rpmまで下がる。
保津峡でKENTさんがトイレ休憩行っている間にグルペット組は先に出発した。
KENTさんと一緒に走れるレベルではないので、僕も先に出発して捕まえてもらうパターンに。
出せるギリギリで登っていって、ピーク手前くらいで二人に追いつかれた。その後二人に着いていくだけでもキツい。

いつの間にか晴れてた

朝は曇りだったけど気がつけば青空。

帰路はがーっと下って行って塾長の高速列車にのって、なぜか前のラガーマンさん中切れでブリッジしてKENTさんといちくん列車に乗り換えて。無事老の坂ふもとへ。

KENTさん先行して後ろへ交代の合図するも後ろが拒否そのまた後ろも拒否（おーい・・。拒否はよくないと。。無理なら1秒でも前に出て回してくれないとその牽制で後ろがわやわやの団子になるし牽ける人が前に出れない。

といちくんもおいおいという感じで自分のペースでそのまま拒否した人たちを抜かして行く。僕のスペースが路上駐車とかでなくなってしまって、だいぶ遅れてからマイペースで追走して抜かして行く。とりあえずラブホ抜けて右コーナーまでにといちくんに追いついて、いつもならそこからアタックだけど頂上まで持たない自信があったので、少し後ろで休んで残り300mくらい圏内に入ってから横から抜け出したものの脚が痛いし心拍が上がる前に脚が終わるという。

KENTさん自走で木津まで、といちくんも走り足らなさそうなのでどこかへ行くと。

僕は廃人になってたのと午後から用事があったのでそのまま帰りました。

M田さんが調子悪そうだった。オーバートレーニングになってないか心配。

距離

72.29 km

距離

カロリー

1,521 C

カロリー

タイミング

 

2:45:11

時間

2:44:41

移動時間

4:00:46

経過時間

26.3 kph

平均速度

26.3 kph

平均移動速度

61.9 kph

最高速度

パワー

 

154 W

平均パワー

721 W

最大パワー

232 W

最大平均パワー（20分）

206 W

ラッフ゜パワー-NP

0.793

パワー-IF

172.0

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

1,522 kJ

運動量

高度

933 m

標高差

969 m

高度下降

-63 m

最低高度

416 m

最高高度

ケイデンス

81 rpm

平均ケイデンス

131 rpm

最大ケイデンス

温度

12.8 °C

平均気温

7.0 °C

最低気温

30.0 °C

最高気温

ブルーインパルスを見に姫路へ 225km

仕事が一段落ついた。この業種的にリリースした後がけっこう危険なんだけど、なんかわりと安定しているっぽい。
前日のブルーインパルスの飛んでいる姿を見てやっぱりこれはちゃんと見ておかな。後悔すると思い仕事を休みにした。

10時に姫路城にブルーインパルスが飛ぶので、朝5時前に出発。
姫路まで110kmくらい。4時間見とけば大丈夫だろうと思っていたが、ところがどっこい。
気温は老の坂を越えて-2度。北西の風と聞いていたが旗がなびくくらい思ったよりきつい。ずっと向かい風で30km/hくらいしかでない汗
空気も真冬に戻ってしまい空気密度が高いか。
篠山を走っている最中にボトルの水が凍ってしまった。耳が千切れそう・・手の感覚なし・・。

どこかで暖をとりたいが今日のプライオリティが一番高いのはブルーインパルス。それに間に合わなければ意味がない汗　休憩はなしで補給食はたくさん持ってきたので走りながらちょくちょく食べる。

しかし、ヤバいな間に合うかな。おまけにトイレにも行きたいけどとりあえず姫路についてからにしようと、ずっと我慢して走り続けたら8時半過ぎに姫路市内に入った。
結構疲れてお腹すいたのでパンやら唐揚げやら食べる。

お日様が照ってきたら快晴だった

どこまでメジャーなイベントか知らなかったけど姫路城周りはカオスな状態だった。
チャリがあるので大手前公園に入りづらく道沿いで見る事に。
木が邪魔や。

大手前公園は人が多すぎるのとチャリを近くにおけなかったのでここで見る

30分以上待ってそろそろかと思ったら急に編隊飛行状態からブルーインパルスが現れた！！鳥肌が立った。
むっちゃかっこよかった。

初めて見たで！

初めてブルーインパルスを見たけど、それが姫路で見れるなんて。

姫路の空はどこでも繋がっているので遠い所からも奇麗に見れたみたい

たった10分のこのためだけにだけど来てよかった。写真で見るのもかっこいいけど実際に目で見て音で感じて周りの歓声とともに興奮するのはここにこないと説明できない。

10分間のショーが1分くらいに思えた

人がごったがえして、道に出るのが大変。
そして、まだ10時半くらいだがガイナにいこうと思い大満足のまま帰路へ。

がいなに11時半すぎに着きうどんをば。

前来たときは閉店してた。

ちゃっちゃと食べて12時過ぎに出発。

しかし今日は風に嫌われた感じ。いたるところで風が巻いてて車体が前に進まない。
追い風になったのは最後の最後、るり渓をこえた当たりから。

ケイデンスが低かったのも問題だった。疲れた。。。
でも天気は最高なのでサイクリングを楽しむ事にした。

雲一つなく午後からの気温も最高だった

どすこいマンもあだちプロも単独200km以上でよく平均34km/hとかでるな。。わたしゃ無理ですはい。相撲部屋の門を叩きたいが自分の脚力のなさにげんなりしてしまって凹みます。

それはそうだけど
快晴の中、ブルーインパルス見れて興奮、チャリにも乗れて。今日は最高の休日だった。

親も近くの丘から見てたみたいやけど
母親「私も自転車で丘から見てたけどすごい自動車が混雑してて、自転車で来て正解やったわ。たくも自転車で来たん？正解やねー。」

みたいなメールが来た。
母親よ。普通の家庭の息子なら京都からは車か電車でくるんやで。と、教えてあげたかったけど、チャリで正解というのは本当なのでそういう事にしておいた。

距離

225.36 km

距離

カロリー

4,614 C

カロリー

タイミング

 

8:15:03

時間

8:13:41

移動時間

11:34:41

経過時間

27.3 kph

平均速度

27.4 kph

平均移動速度

60.1 kph

最高速度

パワー

 

156 W

平均パワー

355 W

最大パワー

204 W

最大平均パワー（20分）

175 W

ラッフ゜パワー-NP

0.673

パワー-IF

372.0

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

4,614 kJ

運動量

高度

2,124 m

標高差

2,047 m

高度下降

-1 m

最低高度

301 m

最高高度

ケイデンス

81 rpm

平均ケイデンス

175 rpm

最大ケイデンス

温度

10.5 °C

平均気温

-1.0 °C

最低気温

29.0 °C

最高気温

朝ローラー20分 2分走少しだけ

職場に早朝についていたかったので、いつもより1時間前に行動。
水曜ロードに参加させてもらってそのまま職場に直行する事も考えたが、パソコン背負ってるし危ないしやめておいた。
4時半起き。
眠たすぎで二度寝。
5時起床。急いでいろいろやる事やって5時45分頃ローラー。
あんま時間あらへんな。

アップ中になぜかアウターがインナーに落ちた。
それっきりアウターにかからない。昨日ワイヤーを少し触ったのだ（テヘ

ゴソゴソとなんども調整してたら余計に時間なくなった。
さくっと290Wくらいまで上げて、何するか迷ったがそのまま300W以上保って2分走。
ラップ切らずに適当に
1本目305W
2本目327W
時間ない！終わり！

2月、3月の忙しさを今日でいったん区切りつけたい。

距離

10.63 km

距離

カロリー

230 C

カロリー

タイミング

 

22:17

時間

21:44

移動時間

32:37

経過時間

28.6 kph

平均速度

29.3 kph

平均移動速度

47.0 kph

最高速度

パワー

 

173 W

平均パワー

356 W

最大パワー

122 W

最大平均パワー（20分）

217 W

ラッフ゜パワー-NP

0.835

パワー-IF

25.3

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

231 kJ

運動量

高度

1 m

標高差

11 m

高度下降

-9 m

最低高度

1 m

最高高度

ケイデンス

89 rpm

平均ケイデンス

113 rpm

最大ケイデンス

温度

14.8 °C

平均気温

14.0 °C

最低気温

15.0 °C

最高気温

朝ローラー 20分L3 と40秒程のインターバル

今日明日頑張れば、この一ヶ月手を取られ続けてきたプロジェクトがひとつ片付く。
そしたら、休みをもらって走りまくる予定なのだ。

で、昨日の朝は日曜の疲れも引きづり仕事のラストスパートのストレスも重なって5時に起きたけどすぐに寝た。

今日は一旦5時に起きていろいろ準備をしている最中に、やはりしんどく眠たくなってきたけど。この1時間を大事にしようと思いローラーへ。
本当は気温高けりゃ柳谷に行きたかったけど老の坂の気温がマイナスになってるわ北の方は雪やという事で家にこもる事にした。

あまり上げる気にもなれずカロリー消費のような感じ。適当に上げていって240Wくらいになったらそこで巡行。
21:00 248W 105rpm

しかし、いつもよりスピードが遅い。タイヤをかえたんやけどあまり転がり抵抗がよろしくない？重たいタイヤなんやけど・・。TUFO S33 PROっていう。失敗かな。

後は40秒くらいのインターバルだけど全然パワーでない。
62kgあった頃は60秒400Wをローラー上で何回も普通にやってたのに全然無理。
清滝道使って3分 410WくらいがCPなんだけど、こりゃ計りにいったら怖い結果が待ってそう。

とりあえず、あと数日頑張るぞ！
休日出勤も予定ではあと1日で終了や。

距離

25.32 km

距離

カロリー

561 C

カロリー

タイミング

 

45:02

時間

44:36

移動時間

45:30

経過時間

33.7 kph

平均速度

34.1 kph

平均移動速度

56.2 kph

最高速度

パワー

 

208 W

平均パワー

426 W

最大パワー

248 W

最大平均パワー（20分）

230 W

ラッフ゜パワー-NP

0.883

パワー-IF

57.9

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

561 kJ

運動量

高度

5 m

標高差

2 m

高度下降

-2 m

最低高度

3 m

最高高度

ケイデンス

96 rpm

平均ケイデンス

121 rpm

最大ケイデンス

温度

15.3 °C

平均気温

15.0 °C

最低気温

17.0 °C

最高気温

ポッポ練からのMOJYUMA練 京都メンバー全員集合

土曜の午後に自宅で作業、日曜は終日仕事になってるために、午前縛りで絶対に乗りたい。
ちょうどエースから誘いがあって、前の晩に徹夜にならなかったら午前お願いします！
と約束しておいた。

そして、朝いける！

亀岡の集合が朝の8時半だったために、7時のポッポ練に参加してそのまま亀岡の方で離脱とういプランを考えた。
F井さんとといちくんにも連絡を入れておいて3人とも同じ行動プランに。
といちくんは次の日レースだし、知らない練習会にいきなり参加誘われてこっちにくるか離脱せずにポッポ練だけにするかは当日に決める予定だった。

ポッポ前にて今日のコース決めをおこない、ポッポさんに「ぼくらは途中離脱する。」と伝えました。
ぽっぽさん「ぼくらってのは、F井さんとといちくんの三人か？」
と、ナイス返しをしてくれてといちくんを強制的に拉致る事に成功したw

ポッポ練としては今年初一緒に走れるKENTさんとしゃべりながらスタートして老の坂に僕先頭で入る。
空気の壁が重い…。吹き下ろしにあいペースがあがらない。ここでがむしゃらに行くと後半終わりそうなので、スピードダウンしながらも精一杯走った。
後ろからはKENTさんの熊ヨケベルがチリンチリンと早く行けよとあおられている感じで焦る。
向かい風で苦しんでる事をわかってもらえてたので、最後まで平和にいけたけど、かなり踏んだ・・。タイムは4分50秒だったので、このコンディション考えると結構いいパワーでいったんじゃないかと思う。
今日はパワー系なし（パンクしてて）。

F岡さんのイレギュラーアタックが発生するも、あの人の単独走は速いので数分以上あいてしまい、やはりはるか彼方へいかれてしまっていた。追いつくの無理w

僕らは池尻で離脱。

集合場所ファミマ

集合場所のファミマで、エースとお春さんと合流して園部周回をぐるっと。

八木の周回コースに入ったらエースの指示で僕がダッシュしてすぐ戻って来るというのを。

しかし、お春さんからは相変わらずスカスカな感じやったでと後日突っ込まれる。

といちくんは高校からトラックで鍛えてきた経歴もあって登りもOKななんでもできるスプリンターという感じだった。エースがあいつはスプリントがむちゃくちゃうまいなって感心してたから間違いない。

僕も教えてもらおう。

家近くやし、平日やら休日やら走れそうだしこれから楽しみだ。

どうやら僕とエースはタイミングが読めないらしい

一旦集合場所に帰ってきたらなかたさんが現れて、午後から２部練があるらしい。

僕は戻らないと行けないので、F井さんとといちくんと帰路へ。

今日は超いい天気だった。
いい季節になってきましたね！

距離

101.20 km

距離

カロリー

3,013 C

カロリー

タイミング

 

3:24:52

時間

3:22:13

移動時間

4:36:16

経過時間

29.6 kph

平均速度

30.0 kph

平均移動速度

61.2 kph

最高速度

高度

680 m

標高差

664 m

高度下降

9 m

最低高度

193 m

最高高度

温度

11.2 °C

平均気温

6.0 °C

最低気温

20.0 °C

最高気温

朝ローラー そろそろローラーもやめかな

5時起床！
スパイラルは抜けるぜ！両立するぜ。

もう6時には明るいから外に行ってもいいな。伊吹山があるので柳谷にちょくちょく通おうか考え中。
去年は一度も山練せずに伊吹だったけど。。

今日はL3とL4をミックス5分をできるだけ多くこなそうと。
しかし、まったくあかん。最低は4本。それ以上に持っていかないといけないけど4本目が落ち込み気味で20分250Wに届かなかった。
20:00 246W 102rpm

筋疲労とかはひどくないと思うけど、やっぱり体全身にチャリ以外の疲れが醜く残ってる感じ。
加えて体重も増えず56.6kg。昨日とまったく同じだった。

ベスト体重というのが人それぞれあると思うけど、57kg-58kgが僕のベスト体重みたいで、56kg台はスタミナや力が一気に無くなってしまう。しんどい。

練習では坂登るけど、レースは平坦なのが圧倒的に多いので軽くてパワーのないのはデメリットのなにものでもない。

体が絞り込まれている状態なので、うまく脂肪を増やさず筋力を増やす形で体調管理をしたい。

距離

28.44 km

距離

カロリー

549 C

カロリー

タイミング

 

45:31

時間

45:26

移動時間

46:14

経過時間

37.5 kph

平均速度

37.6 kph

平均移動速度

53.9 kph

最高速度

パワー

 

202 W

平均パワー

357 W

最大パワー

246 W

最大平均パワー（20分）

218 W

ラッフ゜パワー-NP

0.838

パワー-IF

52.6

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

550 kJ

運動量

高度

21 m

標高差

4 m

高度下降

66 m

最低高度

87 m

最高高度

ケイデンス

96 rpm

平均ケイデンス

113 rpm

最大ケイデンス

温度

18.0 °C

平均気温

18.0 °C

最低気温

19.0 °C

最高気温