晩ローラー45分 SST 20分と15分

朝は二度寝のスルーだったので晩にローラー。

やはり週の後半は脚が重い。
9分SSTから40秒ほどダッシュの繰り返し。
20:00 239W 95rpm

5分レスト後にもう1本。アニメの関係で15分（続けろよ
回転に頼ればもっと楽にワットをあげれるんだけど、インナーローになってからいつも辛くなるのでさっきより1枚重いギアで回していく。
15:00 229W 90rpm

たかだか6rpmほどの違いでも回すために使う筋肉の負荷が違ってくる。てか辛い。
去年のいつかは重いギア踏むのが得意で回すのが辛かった時期があるので、ペダリングってあれよあれよと変わっていく。できれば偏った漕ぎ方にならんようにしたい。

土曜日は京北にしようか思ってたけど大石のほうの周回練に切り替え。
前の日にローラーすると脚おもおもになるので金曜は何もせんとこう。

距離

28.05 km

距離

カロリー

579 C

カロリー

タイミング

 

45:20

時間

44:54

移動時間

45:28

経過時間

37.1 kph

平均速度

37.5 kph

平均移動速度

49.3 kph

最高速度

パワー

 

214 W

平均パワー

352 W

最大パワー

238 W

最大平均パワー（20分）

226 W

ラッフ゜パワー-NP

0.869

パワー-IF

56.4

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

581 kJ

運動量

高度

2 m

標高差

0 m

高度下降

128 m

最低高度

129 m

最高高度

ケイデンス

90 rpm

平均ケイデンス

106 rpm

最大ケイデンス

温度

23.9 °C

平均気温

23.0 °C

最低気温

24.0 °C

最高気温