2016年3月31日木曜日

晩ローラー40分

家に帰ってきて40分ローラー。
20分250Wでだらだらこいでから最後はたばた。

仕事とかでクソ忙しいのにイライラ。
なんでもギリギリで言ってくるやつとか、時間がないのに電話が好きなのか長時間何度もかけてくるやつとか頭おかしいんじゃないか。
と愚痴はこのくらいにしとこう。

距離

27.06 km
距離

カロリー

521 C
カロリー

タイミング

 
40:06
時間
39:59
移動時間
40:13
経過時間
40.5 kph
平均速度
40.6 kph
平均移動速度
63.9 kph
最高速度

パワー

  
217 W
平均パワー
429 W
最大パワー
250 W
最大平均パワー(20分)
234 W
標準化パワー(NP)
0.865
パワー-IF
49.3
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
521 kJ
運動量

ケイデンス

85 rpm
平均ケイデンス
116 rpm
最大ケイデンス

温度

17.2 °C
平均気温
17.0 °C
最低気温
18.0 °C
最高気温

2016年3月30日水曜日

晩ローラー流し 30分

1日ほんまに疲れた。
普通に家に帰れてこれたけど、そのために日中は久々にイライラしながらいろんなことを片付けた。
やはりSEとPGは分担しないとダメだ。切羽詰まった時に作業効率が悪すぎ。

家に帰ってきてそのままローラー。
頭が疲れてなんもやる気でないので流し。

おそらく220W前後なんかな。

最後1分だけ心拍を上げて終了。

明日はたけなみ練に参加したいなー。と考えながらも。
無理であった。今日で年度末最後で片付くものは片付くが、まだちょっと間年度末は終わりそうにない。

距離

20.45 km
距離

カロリー

608 C
カロリー

タイミング

 
33:25
時間
33:17
移動時間
33:25
経過時間
36.7 kph
平均速度
36.9 kph
平均移動速度
56.7 kph
最高速度

高度

2 m
高度上昇
1 m
高度下降
21 m
最低高度
23 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
105 rpm
最大ケイデンス

温度

16.3 °C
平均気温
14.0 °C
最低気温
17.0 °C
最高気温

2016年3月29日火曜日

晩ローラー25分 フロントタイヤいきなしパンク

家帰ってきて即ローラー。
今日は少し上げていく。

アップはそこそこ通勤でできているので、まずは30分ほど耐えれる強度まで上げて巡行。
ローラー上では45km/hくらい。

引き続きパワーメーターの表示はサイコン上は消してるのでパワーはわからん。
自分の体との会話のみ。

10分ほどしてか、パンッ!!って音がした。
ような気がした。
イヤホンしてるんで。でもそんな音がした。

15分ほどしてからかなりタレてきた。41km/h巡行が限界で度々39km/hとかちらほら。

なして。

踏ん張ってこぐもしんどい。
心拍も上がる一方。こりゃあかん日や。

と思って、20分経過時点でダンシングした瞬間に、フロントタイヤのぺしゃんこ具合がわかり、一旦ローラーから降りる。
2barほどしか入ってない。

すぐにポンプで入れて(パンクしてないよねの現実逃避)ローラー再開!

一気に46km/hくらいでるぜ!
しかしタイヤの空気がどんどん抜けて行っているのがわかったので25分で中止。

耳をすますと、シューッって音が聞こえる。
シーラントいれてふさがった。

岬町クリテのときに、変なところ走り回ったせいで小石かなにかが噛んでたかな。

距離

17.69 km
距離

カロリー

389 C
カロリー

タイミング

 
25:02
時間
25:01
移動時間
26:27
経過時間
42.4 kph
平均速度
42.4 kph
平均移動速度
49.5 kph
最高速度

パワー

  
259 W
平均パワー
350 W
最大パワー
256 W
最大平均パワー(20分)
265 W
標準化パワー(NP)
0.983
パワー-IF
39.5
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
389 kJ
運動量

高度

0 m
高度上昇
3 m
高度下降
-3 m
最低高度
0 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
216 rpm
最大ケイデンス

温度

14.6 °C
平均気温
13.0 °C
最低気温
15.0 °C
最高気温

2016年3月28日月曜日

回復走 40分

21:30に家に帰ってこれたので、急いでそのまま通勤用のチャリで夜に回復走40分。
チャリ通の帰りで40分乗ってるけど、アニメ見たいので回復走w

明日の朝は神山練習に行くぞい!!
と、思うもそのまま寝るのが遅くなり、ローラー練に切り替えようと思うも・・・。

起きたら出社しないとまずい時間でした。。。

仕事もいい感じで忙しいが、プライベートをうまく潰さずできているのでバランスがちょうどよいと感じてる。
あとは僕のやる気なんだよなー。

夜寝る前のやる気を、朝起きた時にうまく持ち越す方法ってないんだろうか。



朝自然に起きて、二度寝キメようと思ったけど、ねれないのでそのまま起きて練習した。



そんなセリフをいつか吐いてみたい。朝なんて自然に起きれるか!不自然にしか起きれへん。

距離

21.21 km
距離

カロリー

651 C
カロリー

タイミング

 
39:10
時間
39:02
移動時間
39:22
経過時間
32.5 kph
平均速度
32.6 kph
平均移動速度
37.4 kph
最高速度

高度

0 m
高度上昇
2 m
高度下降
-2 m
最低高度
0 m
最高高度

ケイデンス

85 rpm
平均ケイデンス
92 rpm
最大ケイデンス

温度

14.5 °C
平均気温
13.0 °C
最低気温
15.0 °C
最高気温

2016年3月27日日曜日

岬町クリテ E1 12位

初めて走る岬町クリテリウム。そして、今年の初レースです。
レース感がまったくなく、レースを想定した高負荷な練習を全くしてこなかったのでちょっと不安。ちゃんとそういう練習もいれろよ・・。

E1では4人全員が考え機能する展開だったと監督からはよくやったと言われました。

でもまぁ集団内のコミュニケーションも難しいと考えました。
かなり僕の行動で先頭でレースしてる人たちの中でギスギスしましたね苦笑

僕は監督から今日は集団待機という指令を受けてた。
逃げようとする選手は目星がついているので、以前にもきららでマークしたことある選手を徹底マーク。どうも、自分からの仕掛けじゃなくてどっかに乗りたいようなそぶりに見えた。
2周目くらい序盤にえぼしくんの3人逃げが決まり、マークしている人も含めて、徹底的に集団からのアタックを潰す。

ローテにも加わらないようにしようとしてたけど、前方5人くらいのところにいることが多かったので仕方なくローテに入ってしまって先頭に出てしまう時は集団のペースを抑える。

アタックに乗り疲れて少し下がればエースとのまっちが前方で抑えてくれる。


っとまぁそんなことしてると、文句も言われるw
特に僕が先頭でアタックを潰しに行ってることが多かったので。文句を言ってくるのは逃げにMOJYUMAが入っているのを知らない選手たちで、そこを理解している選手は何も言ってこず集団まとめてペースアップをはかろうとする。


最後が一番難しかった。
逃げとの距離がラスト周のスパートで一気に縮み、個人的には逃げを成功させたかった。
次のプランも考えていなければならず、エースの前を牽いていくかどうか、そういう考えている間に一瞬で最終コーナーまで来てしまい、エースは自力でスプリントで3位に入り僕は加速する集団の中でゴールして12位。

この時最後の行動の正解はエースと監督からちゃんと聞きました。
そこまでやれる力とスキルがまだ不安定で自信はないが、トライしてみないことには。

レース中盤がアタック潰しのインターバルが続いてかなり苦しかったけど、
バックストレートの下り向かい風で誰も前に出ようとせず緩むことがあり回復できた。

この日のために練習してきたコーラくんは無事完走!先頭も牽くという約束をすべて果たせた結果じゃないか!素晴らしい!
僕の実業団レースのデビュー戦は予選落ちやったなww

他、いい結果も悪い結果も周りで聞いたり見ることになり、僕も同じで気持ち切り替えて次のレースへ向かいましょ。

距離

32.36 km
距離

カロリー

641 C
カロリー

タイミング

 
46:35
時間
46:28
移動時間
1:01:42
経過時間
41.7 kph
平均速度
41.8 kph
平均移動速度
54.8 kph
最高速度

パワー

  
245 W
平均パワー
921 W
最大パワー
236 W
最大平均パワー(20分)
274 W
標準化パワー(NP)
1.016
パワー-IF
74.0
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
640 kJ
運動量

高度

141 m
高度上昇
135 m
高度下降
28 m
最低高度
44 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
134 rpm
最大ケイデンス

温度

18.4 °C
平均気温
15.0 °C
最低気温
26.0 °C
最高気温

2016年3月26日土曜日

明日にそなえて体に刺激を 65kmほど 最後のちゃんこへ

エース、お春さん、仲田さん、藤井さん、といちくんとでサイクリングロードで御幸橋へ行って枚方方面の道路で関西医大までをローテしながら負荷を少し掛ける。

往路は僕と藤井さんとといち君の三人で回す。
体感的に300-350Wくらいか。60秒程で交代しながら。

なんか昨日のローラーなのかまだ月曜の疲労が溜まっているのか、かなりしんどかった。

今年の冬はよく距離を乗り込んだけど、サイクリングばかりでまったく負荷を上げていなかったのでちょっと不安である。

復路はエースも入ってくれて余計に辛くなりました笑

体重も全然落ちないし。
楽しくチャリは乗れてるけど、走力的には一番不安がある。一昨年くらいが一番強かったような気がする。
ちょっとずつ日常を工夫しながら上げていこう。

両国ちゃんこ

今月の30日で閉店だそうで

食べに行ってきました

学生の頃、初めて行った時のことをまだ覚えてる。
おいしいちゃんこが食べれるんだって!と風の噂を頼りに友達と一緒にお店に入ってメニューがよくわからない状態で「ちゃんこひとつ!」って注文して。ほんとに注文通りちゃんこが出てきて超美味しかって。

唐揚げもうまい

社会人になってからも会社のみんなとよく行ったり、東京のお客さん連れて行ったら、こんなうまい店が近くにあっていいですねと、すっかり気に入ってくれた人もいて、京都に出張に来るのがたのしみだと言ってくれたりもした。

それなのに閉店なんて残念。
閉店するという情報をキャッチできただけでも幸せかな。

相変わらずとても美味しかった。
なぜかラーメンとか食ってもどんな味だったか忘れてしまったりするけど、ここの味は忘れない。

もうこれで最後か(>_<)

距離

67.78 km
距離

カロリー

1,462 C
カロリー

タイミング

 
2:19:09
時間
2:18:41
移動時間
4:20:08
経過時間
29.2 kph
平均速度
29.3 kph
平均移動速度
45.3 kph
最高速度

パワー

  
177 W
平均パワー
756 W
最大パワー
232 W
最大平均パワー(20分)
228 W
標準化パワー(NP)
0.844
パワー-IF
162.7
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
1,464 kJ
運動量

高度

338 m
高度上昇
255 m
高度下降
-66 m
最低高度
83 m
最高高度

ケイデンス

77 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

11.2 °C
平均気温
7.0 °C
最低気温
18.0 °C
最高気温

2016年3月25日金曜日

夜ローラー バカなのでサドル高調整してみる

いろいろあって早く家に帰れる事に。
なのでローラー。

だけども、ここにきて(レース直前)バカなのでサドル高調整。冬の間にポジション触っとけよw

具体的には2mmほど上げた。そしてセットバックがあるシートポスト使ってるのもあっていつもよりサドルの前の方を乗るように心がけた。

もともと、チームに登録した頃には666mmのサドル高で、ふくらはぎをよく攣ってて監督に相談したら、「おまえのサドル高はサバよみ過ぎで高いねん。プロの選手見てみろ、みんな低いやろ。一般のサイクリストは見栄はったり雑誌に惑わされて異常にサドル高が高いねん。」
といわれて一気に10mm以上落とされ650mmとなった。
さらに後ろの方に座る癖があったけど、後ろから蹴るようなペダリングしてもパワー乗らないからお前の体格やったらセットバックゼロでもっと前乗りを覚えろと教えられた。

結果ふくらはぎが攣る事がまったく無くなった。ハムがその時より肥大化してケツ筋も増えた。

それからなんやかんやとあり、去年の夏場くらいからさらに下げて640mmくらいでずっと乗ってきた。

故障する事もなく出力が低くなったわけでもなく、問題なかったけど最近窮屈に感じるようになってきたので徐々に上げてみる事にした。
でも上限は650mmかな。

あれやこれやとセッティング繰り返して最後に30分270Wほど漕いで終了。
ローラー上でもパワー表示は見ていない。30分走るなら30分出せる強度でという感じで。

距離

23.66 km
距離

カロリー

576 C
カロリー

タイミング

 
40:09
時間
39:36
移動時間
1:03:05
経過時間
35.4 kph
平均速度
35.8 kph
平均移動速度
54.6 kph
最高速度

パワー

  
243 W
平均パワー
447 W
最大パワー
272 W
最大平均パワー(20分)
257 W
標準化パワー(NP)
0.952
パワー-IF
58.7
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
574 kJ
運動量

高度

0 m
高度上昇
3 m
高度下降
m
最低高度
3 m
最高高度

ケイデンス

84 rpm
平均ケイデンス
119 rpm
最大ケイデンス

温度

13.9 °C
平均気温
12.0 °C
最低気温
14.0 °C
最高気温

2016年3月23日水曜日

693

火曜の晩に家に帰って体重測ったらワロタ

62.3kg(* ゚ω゚ *)??

なんでや。

これ食ったしか。

すた丼肉増し!

まじダイエットしないと60kg前後をずっとウロウロしてやばいなーと思ってたけど、ほんまこれ坂遅いはずやで僕。

3年前は56kgくらいで走ってたのにどういうことやろ。

ちなみに登山した後くらいの前ももの崩壊具合で、ハム、ケツも同じくバキバキ。歩行困難なくらいw

筋肉崩壊するとすべての部位がパンパンにむくむのでそれで体重も増えてるんだと予測。
そうだよね。むくみだよね。

水曜の朝、なんども二度寝しながら起きてローラー。
夜は寝るだけの時間に帰ってくることになるから、もう朝しか時間がない。

僕のガーミンの普段の画面から出力表示というものが消えましたw 僕にはパワトレは退化しかないようだ。意識が低いから。
てことで、回復走がてら血行促進を目的に回していく。ローラーの負荷をあげるためにタイヤの空気圧も減らした。そうじゃないと騒音が。

40分ほど汗を流して終了。

ログでは出力が確認できるので、240W巡行で最後の5分くらいは260W巡行だったらしい。デブパワーすげーわ。

ってことで、ほんまにダイエットします(-_-;)

距離

21.48 km
距離

カロリー

532 C
カロリー

タイミング

 
39:03
時間
39:00
移動時間
39:10
経過時間
33.0 kph
平均速度
33.0 kph
平均移動速度
37.9 kph
最高速度

パワー

  
228 W
平均パワー
276 W
最大パワー
245 W
最大平均パワー(20分)
233 W
標準化パワー(NP)
0.862
パワー-IF
47.7
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
532 kJ
運動量

高度

2 m
高度上昇
0 m
高度下降
48 m
最低高度
50 m
最高高度

ケイデンス

87 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

15.0 °C
平均気温
14.0 °C
最低気温
16.0 °C
最高気温