晩ローラー 20分 275W あと5分走やらタバタやら

練習不足が続く中、強度をそろそろあげんと。
昨日は新しいシューズにクリートうつして、Qファクターやら位置決めしただけ。寝たのが2時くらいだったので朝練できず。

今日こそはちょっと早めに家に帰ろうと思って日中頑張って家に帰ってから１時間程ローラー。

やはり酒漬けになった一週間で筋肉が硬いし心拍があがるあがる。
20分 L4 で275W。
その後5分走で295Wからのタバタ。

と、ありったけの事をやって終了w

早めに寝て明日起きて練習しよう。
負荷あげんでも良いからとりあえず朝乗る癖つけな・・・。

木曜は岡山に出張だったりするので夜乗る時間が４月過ぎるくらいまで捻出しにくそうである。

距離

36.04 km

距離

カロリー

774 C

カロリー

タイミング

 

51:53

時間

51:50

移動時間

52:09

経過時間

41.7 kph

平均速度

41.7 kph

平均移動速度

58.5 kph

最高速度

パワー

  

249 W

平均パワー

435 W

最大パワー

270 W

最大平均パワー（20分）

258 W

標準化パワー（NP）

0.956

パワー-IF

78.1

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

774 kJ

運動量

高度

1 m

高度上昇

12 m

高度下降

-11 m

最低高度

1 m

最高高度

ケイデンス

88 rpm

平均ケイデンス

136 rpm

最大ケイデンス

温度

13.2 °C

平均気温

13.0 °C

最低気温

14.0 °C

最高気温