22時半くらいには帰ってこれたので、23時前くらいからローラーはじめる。
飯食った直後だけど気にしない。ローラー後に飯にすると夜食になるからもっとだめなんかなと思いながら。
ちょっとは上げていきたいと思っていたんだけど、土日に7時間ほど乗ったローラーの疲労なのかまったくかからない。
150Wでも脚が辛かって15分ほどウォームアップ後に回転高めに240W巡航で5分してから1枚ギアかけて250-260Wくらいで5分。
そのまま20分続けようか思ってたんですが、体力的に無理だった。。
またレストを入れながら100rpm以上の回転で230Wくらい維持するのを5分を２回くらいして足の疲労がハンパないので今日は乗るのやめた。
おそらくシーズン中の20-30W落ちくらいの低空飛行。
焦らずやってこ。
距離
30.25 km
距離カロリー
345 C
カロリー心拍数
156 bpm
平均心拍数
191 bpm
最大心拍数タイミング
55:59
時間
55:54
移動時間
57:38
経過時間
32.4 kph
平均速度
32.5 kph
平均移動速度
53.8 kph
最高速度パワー
174 W
平均パワー
370 W
最大パワー
207 W
最大平均パワー（20 分）
195 W
標準化パワー（NP）
0.721
Intensity Factor® (IF®)
47.9
トレーニングストレススコア
270 W
FTP設定
581 kJ
運動量標高
4 m
高度上昇
8 m
高度下降
58 m
最低高度
63 m
最高高度ケイデンス
91 rpm
平均ケイデンス
135 rpm
最大ケイデンス気温
14.1 °C
平均気温
13.0 °C
最低気温
16.0 °C
最高気温
0 件のコメント:
コメントを投稿