2015年7月23日木曜日

夜練70km 日吉手前まで

今日はロードバイクで。
TTバイク版TNIは重すぎて乗ってておもしろくないから、通勤でしっかりポジション出せればいいや(;一_一)

家帰って飯食って(今まで練習終わってから食うようにしたけど12時前に食べることになるのでずらしてみた)。
20時すぎに出発。

老ノ坂、いつもよりギア重めで。といっても1枚くらいだけど。
4:35 313W 85rpm

最初から最後まで300Wちょいをずっと出しているフラットなパワーのかかり方だった。

日吉手前まで行って牛乳工場まで帰ってくるメディオ走。
40分。220Wくらいでave35km/hちょい。

そこから八木周回でコーナーの度にダッシュしてシッティングで少し維持して、レストして、っていうのを2周。レストで1周挟んだけど。

けっこうクタクタになって帰路へ。

バージョンアップしてた

七福神の道にある神社がバージョンアップしてた。
一面砂利だったのに、こんなんになってた。

涼しいのでしばし休憩

今日は非常に走りやすかった。
老ノ坂の頂上で22度くらい。

この季節や夜ライドですなー。

土曜はTTモードでポッポ練かな。

距離

72.21 km
距離

カロリー

1,489 C
カロリー

タイミング

 
2:17:42
時間
2:17:33
移動時間
2:27:42
経過時間
31.5 kph
平均速度
31.5 kph
平均移動速度
61.5 kph
最高速度

パワー

 
181 W
平均パワー
807 W
最大パワー
229 W
最大平均パワー(20分)
220 W
ラッフ゜パワー-NP
0.848
パワー-IF
163.8
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
1,491 kJ
運動量

高度

460 m
標高差
446 m
高度下降
88 m
最低高度
231 m
最高高度

ケイデンス

78 rpm
平均ケイデンス
221 rpm
最大ケイデンス

温度

24.1 °C
平均気温
23.0 °C
最低気温
26.0 °C
最高気温


2015年7月21日火曜日

ナイトライド日吉方面 55km

TTバイクのシェイクダウン。

なんかヘッドかハンドル周りからすごいギシギシ音するけど大丈夫かな。。
可変ステムからきこえてくるのかな・・。よくわからない。

暑くもなく非常に走りやすい

ギアを重めに選択して淡々と漕いでたため、出力はむっちゃ低いけどめっちゃ脚にきた。
ハンドルの高さはちょうどいい。サドル高は2mmほどしかあげていなかっため、まだもう少し高くした方がいいかな。

10年ぶりくらいにスコール。

いきなり最後ヘッドライトの電池が切れた。volt300。出かけるときはまだ赤ランプついてなかったんやけどなー。夜走るときは昼間に充電しとかなあかんね。

明日の朝はエースとTTバイクで脚合わせを早朝におこなうつもりだけど雨だなこりゃ。

距離

55.40 km
距離

カロリー

1,124 C
カロリー

タイミング

 
1:47:12
時間
1:47:02
移動時間
2:07:29
経過時間
31.0 kph
平均速度
31.1 kph
平均移動速度
60.3 kph
最高速度

パワー

 
175 W
平均パワー
394 W
最大パワー
198 W
最大平均パワー(20分)
195 W
ラッフ゜パワー-NP
0.750
パワー-IF
99.8
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
1,125 kJ
運動量

高度

439 m
標高差
427 m
高度下降
90 m
最低高度
225 m
最高高度

ケイデンス

75 rpm
平均ケイデンス
176 rpm
最大ケイデンス

温度

26.4 °C
平均気温
25.0 °C
最低気温
28.0 °C
最高気温

2015年7月20日月曜日

Peaks Coaching Group Japanの人たちに揉まれに猪名川方面125km

facebookを通じて兵庫の練習会コミュニティや、はたまたE1で成績を残すための目的の練習会のコミュニティなどグループに所属させてもらっているんですが、京都にも新たにコミュニティが出来て参加させてもらえる事になりました。

今日はその練習会にお邪魔させてもらいました。

六時半に今里のファミマに集合。
集まった中で知っているのはネクストリームのごとうさんとこないだ知り合ったばかりのうちださんのみ。。
Peaks Japanのイカツイ選手が続々と集合されて、山脇さんもこられて顔合わせ。

山脇さんより
練習中にこけるな。先頭牽く時は全員の命を預かっていると思って牽け。後ろに着く時も100%信用するな。と注意と。
普段はメニューを考えているか。日本のナショナルチームのトレーニングの場合は効率が非常に大事でとピリっとする内容を教えてもらって人数が10人なので2パックにわけて出発。

トレーニングポイントまではアップ。山脇さんのペーシングの元、亀岡の学園コースの方へ。

そして、全員集合してこれから先は20分。FTP走で。という事。
非常に新鮮なライド。サイクリングではなくトレーニング。
普段だとこの峠を頂上までってなるけど、そうではない。時間で区切る。
20分。自分の耐えれる強度で走り時間が来たら折り返してくるという。

距離でも区間でもなく時間で強度を決定する。

スタート。速いww 最初は平坦なので1列棒状。
どうも中切れが起きそうな臭いがぷんぷんしたので、申し訳ないんですが50cmでも車間を空ける人が前にいる場合は要所要所で抜かして行っていく。
10分経過して斜度がキツイ場所はおわり、若干平坦区間。キツい。
15分経過して気づけばPeaks Japanの選手2人と僕だけ。
とりあえず辛くて、よく覚えていないんですが、先頭の選手と交代するもできずにつけずに一度千切れてしまった。しかし前二人との差があまり開かない。
後ろからもう一人PeaksJapanの方が追い抜いてくれたので、必死でもがいて後ろに着く。ここでローテできればよかったけど、力不足でした。ちょうど20分経ったので前2人に100m以上離れた状態でメニューは終了で引き返す。

山脇さんは後ろのフォローをされている

登坂はいい感じだったけど平坦はあれじゃアカンと教えてもらった。
平坦はもう少しビッグギアを踏んでまわせるようにならんとスピードが乗らんぞって言われ、やっぱり最近は回転も大事だけど大きなギアをまわせないと、と思っている事は正しいようで納得した。

次は2分FTP走からのダッシュもがき30秒の繰り返し。
最後らへんはもがきもFTP走もしんどすぎて差が埋まってくる感じになるという。
最初信号にひっかかりまくって、もう一度仕切り直しで、そこから20分いけるところまでという事でスタート。

今回も中切れを嫌って前の方で位置取りさせてもらって、10分経たないうちから後ろと分裂されてたなかさんと僕の一騎打ち状態。正確にはたなかさんが先頭で牽き倒している時間が最初多かったので僕は楽をさせてもらってる。最後は並走になってFTP走のときにうまく腸腰筋が使えて回転が上げれたのでひきはなせれて頂上を通過できた。けど、奇跡的に調子がよかった、きっとたなかさんや周りのモチベが高いので士気を上げれた。

休憩の間にもインターバルのやり方とか教えてもらえる

体はもういっぱいいっぱいなので、ダウン中の登坂時に左のハムと左の前モモが攣るw
急にペースダウンしてすみません・・。ダッシュの時に前モモ使いすぎた。
みなさん平然としすぎて地脚のなさが情けない(;´Д`)

しばし、マイペースで走らせてもらってるり渓経由で京都市内を目指す。

風が猛烈に強くなってきた

爆風な感じ時々高速ローテしながら無事に亀岡市内に入り老の坂。
Cloud9ersのやまもとさんがモリモリ先頭を走ってくれる。
老の坂に入り、うちださんがペースを上げる。レストで登ろうと思ってたけどペースを上げるなら最後も出し切ろうと。普段はここは疲れていても300W以上で登れたりするので後ろで250Wくらいで脚をため、最後は悪あがきで直線部分でアタック。
脚攣って終わっているのに750Wほど出てて後でビックリ。

最近ヴィーナスのウィップをすごい感じれる。500Wくらいのダッシュだと感じれない剛性なフレームだけど、それ以上の体重が乗っかるとビン!という感じでしなってバネが跳ね返って来る。

こんなに近場に、別世界の環境があるとは全然知らなかった。
今日は人数が多くて、最後のメニューもグダグダになりかけたけど、普段は少人数で追い込めるからまたきいやって言ってもらえた。メニューをこなせる場所も教えてもらえる!

走りながらもいろんな事を教えてもらって、非常に内容の濃いライドで大満足でした。

脚つりなんとかならんかな・・・。

本当はこの後、チーム練に合流しようと思ってたんですが、猛暑がヤバいのと体もクタクタになったので家に帰って休みました。

いろんな方と知り合えて一緒に走れたし、
今日は大変お世話になりました!

距離

124.65 km
距離

カロリー

2,290 C
カロリー

タイミング

 
4:25:28
時間
4:24:34
移動時間
5:49:03
経過時間
28.2 kph
平均速度
28.3 kph
平均移動速度
68.5 kph
最高速度

パワー

 
144 W
平均パワー
750 W
最大パワー
263 W
最大平均パワー(20分)
204 W
ラッフ゜パワー-NP
0.783
パワー-IF
270.1
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
2,290 kJ
運動量

高度

1,845 m
標高差
1,821 m
高度下降
15 m
最低高度
571 m
最高高度

ケイデンス

80 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

32.2 °C
平均気温
25.0 °C
最低気温
43.0 °C
最高気温




2015年7月19日日曜日

ローラー 鈴鹿のためにTT化

ポッポ練に行こうかと思ってたけど朝の天気が怪しそうでやめた。
ちょうどトライアスロンが行われていたので人数少なかったかな?

午前中ゴロゴロして、ローラー。1時間ちょい。

後は黒助号をいじってた。
監督から可変ステムをかしてもらえたのでポジションを調整しながら。
ちょっとワイヤーの取り回しヤバいな。。

いつもの通勤号が

こんな感じに

サドル上げ、前へ移動し、TTバーつけて可変ステム。

少し乗ってみる

フロントブレーキのワイヤーの取り回しがちょっといかん感じになってる。

距離

40.11 km
距離

カロリー

735 C
カロリー

タイミング

 
1:09:59
時間
1:09:57
移動時間
1:09:59
経過時間
34.4 kph
平均速度
34.4 kph
平均移動速度
53.4 kph
最高速度

パワー

 
176 W
平均パワー
359 W
最大パワー
239 W
最大平均パワー(20分)
204 W
ラッフ゜パワー-NP
0.786
パワー-IF
71.5
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
737 kJ
運動量

高度

3 m
標高差
0 m
高度下降
72 m
最低高度
75 m
最高高度

ケイデンス

87 rpm
平均ケイデンス
106 rpm
最大ケイデンス

温度

28.7 °C
平均気温
27.0 °C
最低気温
29.0 °C
最高気温


2015年7月18日土曜日

ローラーばかり

火曜日はツールを見ながら固定ローラーでコロコロ。
水曜日、木曜日は祇園祭の警備やらで全く時間がなし。
どうせ疲れていたので通勤もそんなに飛ばさずに休養とした。

土曜日。
すごいですな、台風。
ちょっと氾濫するかドキドキだった。

エースと午後走る予定だったけどガレているかもしれないしやめとこうと。
チャリの洗車とタイヤ交換とか普段できないことしてたらけっこう時間くった。

ローラーを多めにやろうと思ったけど。
めっさ暑くて汗が半端なく50分で終了。

それになんか疲れがとれてなくてあまり集中できなかった。


距離

28.61 km
距離

カロリー

547 C
カロリー

タイミング

 
47:23
時間
47:23
移動時間
47:23
経過時間
36.2 kph
平均速度
36.2 kph
平均移動速度
52.7 kph
最高速度

パワー

 
193 W
平均パワー
338 W
最大パワー
238 W
最大平均パワー(20分)
211 W
ラッフ゜パワー-NP
0.812
パワー-IF
51.4
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
549 kJ
運動量

高度

2 m
標高差
0 m
高度下降
104 m
最低高度
106 m
最高高度

ケイデンス

89 rpm
平均ケイデンス
104 rpm
最大ケイデンス

温度

28.5 °C
平均気温
27.0 °C
最低気温
30.0 °C
最高気温

2015年7月13日月曜日

津方面 うなぎ∈(・Θ・)∋求めて 245km 熱中症

日曜仕事で月曜に代休。
前の晩日をまわって帰ってきて、熟睡できないまま仮眠程度でなんとか4時半起床。

5時45分にまさとPと五条葛野大路で待ち合わせ。
宇治駅まで走るが、湿気がすごく空気も重くチャリが前に進まない。
そんな中、先頭でまさとPが40km/h巡航するので、どすこい部屋ビワイチホルダーはやはり調子がよいと後ろで感じる。
しかし、暑い。汗だくで宇治駅に集合時間ギリギリに到着。
過酷になりそうだ

少ししてからシンジさんが到着。
桐野Pが寝坊したみたいで次の集合場所で落ち合うということに。
New Bike!!


3人で回していって宇治川ライン経由で大石のファミマへ。
風が強いし重いという印象があったけど(結局わりと爆風な1日だった)ずっと40km/h出てるし今日1日辛くなりそうな予感がしていた。

ファミマでほりーさんと合流。今後ベッキーでお会いできそう!
上半身の筋肉のつき方がチャリ以外のマルチスポーツな感じが漂う。ボート競技されていたようだった。

逝ってきます

桐野Pも合流して、出発。
信楽の方へ向かう。
ロングは何度も何度もいうけど苦手で、とりあえず抑えていこうと思ってたけど、そうは問屋は卸さないメンバーで僕は前に出たら蓋をするような感じ。

ここでまさとPがまさかの不調で折り返す決断へ。
平坦も速い、坂も速い。ロング耐性ある。そんなまさとPがこれはあかんって思うのだから相当不調だったんだろう。

止まってるだけで尋常じゃない汗が滴り落ちる。

4人で津を目指す。
まさとPを待っている間に一人走り去っていった選手がいて、その人を追い抜く。
一定の間隔で後ろにいたのは僕が最後尾だったのでわかってたんですが、コンタクトをとってきてくださって、一緒にローテ回させてほしいということで行けるところまで一緒に参加していただく感じに。

その時に後輪のハブのキレイキレイするやつを見て、あっ、この人はあの人たちと走ってる人やと。僕は8割方気づきました笑
これはバケモン集団の中にさらにバケモンが釣れた状態で・・。

一緒に走ってくださったうちださんとコンビニ休憩でお別れ。
瀬田の方でボートという単語が出てきて、聞いてみたらビンゴであった。そこからみんな食いつくw ロード界で有名な方がどんどん周りに現れて来る幸せな環境(笑

ここでうちださんとはお別れ


そして僕らは津を目指すが、途中に青山高原を登るのである。
車の通らない道を選択したというシンジさんの案内のもと進むと、予想以上にガレている。
斜度も容赦なくなってきて、山肌から崖崩れがあったのか水が流れて川のよう。
ダンシングで滑る。でかい石だけ気をつけて走っていると横から鹿が猛烈な勢いで横切っていってマジ焦る。

沢沿いで涼しい

そしたら後ろからパン!!って音がしてシンジさんがサイドカット!
自分はチューブラーなので(予備タイヤは持ってきてる)パンクは避けたい。。

しばし休憩 空気入れはローテートして。


そしてとうとう走ることが困難な路面になり、担いで登っていくと。

走行不能な道w

行き止まりであったwww

ここはどこw

下りはもっと怖かった。
滑らんように降りて行って、どこで道を間違えたかと話していると入る道が1本ずれていたようだ。

クリートが減っていく・・・


12時前にうなぎやに到着。

すげー人の行列。
しかし、ここで諦めるわけにはいかない。並ぶ。
意外に回転は早い感じ。

やはり人気みたいだ

これは・・・人生で最高においしいうなぎ!
肉厚でタレだけの味がするやつじゃなくてうなぎの旨みがワフワフであった。
いただきます!

しかも、ご飯の中にもまだうなぎが入っているというwww
この特上で2000円は安いだろ!
みんなは大盛りだが自分は普通盛り・・・。

中にも肉厚うなぎ♡

スーパーでペラッペラのうなぎが1000円くらいするのに。

それから復路は大変であった。
立った時に前もも攣りそうやなと思ったら一気に全身に来てしまって。。
水分とか補給に気をつけたいが、炎天下の中、お腹が受け付けなくなり、みんなを待たせる。

ドライブインに寄ってもらったけど、そこの冷水機の水を飲もうにも吐き気があって2口くらいしか飲めず、中でちょっとま涼んでからレッドブルと500mlのジュースを少しずつ摂取。
両足の前ももとハム。手、肩が攣る対象だった。ふくらはぎは元気だったなー、ダンシングしてないからかな?

入力に力を使うと攣るので股関節をうまく使って回そうとするがパワーも出ず、坂が来るたびに遅れて待ってもらって。

自分「もう道わかるんで先に行ってください。」
シンジさん「どすこい部屋でそれはないな。最後まで苦しんでくれな。」
桐野P「待たせる辛さを噛み締めて次につなげていってもらえれば。」

おぉぉ。。どすこい部屋は優しくもあり生き地獄やなww
いや、みなさんすみません。。。

最後尾を走る中、シンジさんも桐野Pもよく振り返って僕がプツンと千切れないように、前の二人と距離が空いたとしても僕を繋ぎ止めてくれるように気を使って走ってもらえて感謝です。

信楽のセブイレで休憩してからはシンジさんが全牽きで僕を御幸橋まで連れて帰ってくれました。

疲れて宇治の二重虹の写真しかない

いやー、、、熱中症辛い。
家に帰ると朝59kgだったのに55.5kg。うなぎ丼1kgや飲んだ水分計り知れんけど脱水状態激しい。
次の日も体の火照りが取れず。。

これから僕の苦手な夏日が続きそう。

距離

245.05 km
距離

カロリー

4,298 C
カロリー

タイミング

 
8:05:57
時間
8:04:13
移動時間
13:28:24
経過時間
30.3 kph
平均速度
30.4 kph
平均移動速度
63.3 kph
最高速度

パワー

 
148 W
平均パワー
575 W
最大パワー
230 W
最大平均パワー(20分)
188 W
ラッフ゜パワー-NP
0.723
パワー-IF
421.5
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
4,298 kJ
運動量

高度

1,999 m
標高差
1,898 m
高度下降
38 m
最低高度
510 m
最高高度

ケイデンス

83 rpm
平均ケイデンス
254 rpm
最大ケイデンス

温度

33.2 °C
平均気温
26.0 °C
最低気温
45.0 °C
最高気温