晩ローラー20分 流しただけ245kj

朝起きてチョコレートまで食ったけどしんどくて練習しなかった。

通勤の行き帰りでところどころで掛けないといけないシチュエーションがありそこそこの練習になる。

帰って来てからも脚がダルく追い込む気になれなかった。完全休養はまた一週間ちょいとっていないので、タラタラ流すだけにしよう。消化したいアニメもあるし。

アップ込みで130Wくらいで初めて10分後に210Wくらいに乗って来る。
L3してもいいかと思うけど、ラップも切らずに勝手に回り続ける脚に今日は任すだけ。

15分後に240W巡行。
最後の方は280Wまで上がっていってちょうど1話終わったのでもうこれで終了。
ジワジワいったので特に息も乱れる事なく自然に回っていった。たまにはこういうのも気持ちい。

明日から春のなんちゃらで消防に連日いかないといけないため、朝に頑張って乗ろう。

245kj。。

距離:	12.32 km
タイム:	21:44
平均スピード:	34.0 km/h
高度上昇値:	2 m
カロリー:	244 C
平均気温:	12.3 °C

詳細

タイミング

タイム:	21:44
移動時間:	21:39
経過時間:	23:01

平均スピード:	34.0 km/h
平均移動速度:	34.1 km/h
最高スピード:	43.3 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	2 m
最低高度:	0 m
最高高度:	2 m

パワー

平均パワー:	188 W
最大パワー:	291 W
最大平均パワー（20 分）:	193 W
標準化パワー (NP):	205 W
強度係数 (IF):	0.758
トレーニングストレススコア (TSS):	20.3
ワーク:	245 kJ

ゾーン

ワット

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	91 rpm
最高バイクケイデンス:	100 rpm