疲労少し回復 朝ローラー50分

昨日、流しで晩ローラーしたのがよかったのか朝の調子がよかった。

10分アップ後にL3。SSTを攻める。

15:00 254W 97rpm

きれいに回った。
5分レスト後に3+2インターバル。

3:00 222W 93rpm
2:00 276W 91rpm
3:00 224W 92rpm
2:00 280W 98rpm
3:00 223W 93rpm
2:00 287W 93rpm

後半に行く程、パワーも乗ってきてやっぱ調子がいい。
時間的に3本で終了したけど、SSTを10分にしてちゃんと4本やりきった方がいいかもしれない。

昨日、無理して追い込んでたら今日の練習はグダグダだったかも。
去年と同じ失敗はしない。去年は脚に疲労が溜まれば溜まるほど練習できている実感が沸いてそれに満足して疲労を貯め続けてた。
結果、パフォーマンスは落ちるばかり。

ちゃんとリカバリ能力もつけて練習に集中できるコンディションを整えるのも大事だと思った。

平均パワーもNPも200W越えで、短い練習時間だけど内容は結構良かった。

距離:	28.45 km
タイム:	48:22
平均スピード:	35.3 km/h
高度上昇値:	2 m
カロリー:	592 C
平均気温:	13.7 °C

詳細

タイミング

タイム:	48:22
移動時間:	48:19
経過時間:	48:58

平均スピード:	35.3 km/h
平均移動速度:	35.3 km/h
最高スピード:	47.9 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	2 m
最低高度:	0 m
最高高度:	2 m

パワー

平均パワー:	206 W
最大パワー:	322 W
最大平均パワー（20 分）:	227 W
標準化パワー (NP):	227 W
強度係数 (IF):	0.842
トレーニングストレススコア (TSS):	56.5
ワーク:	597 kJ

ゾーン

ワット

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	91 rpm
最高バイクケイデンス:	103 rpm