2014年10月22日水曜日

晩ローラー 45分 L4 10分 20秒インターバル

朝に起きるも乗る気になれなかったので乗らず。

家に帰ってきてからローラー。
朝も晩も通勤で小雨に降られた。ついてない。

3本ローラー。

10分アップ。

その後にL4へ。
10:00 256W 98rpm

半年前のデータとか見てたら10分のL4は270Wくらいでやってたみたい。
そうしなきゃならないのかとも思ったけど、高出力より丁寧なペダリングを意識しようと思って、集中する。
それに積み重ねていこうと思うので、徐々にあげていこう。

その後、20秒インターバル。

283W 101rpm
383W 112rpm
368W 111rpm
355W 108rpm
348W 107rpm
348W 107rpm
352W 107rpm
355W 108rpm

1本目はワークアウトの設定をミスっててすぐに始まってしまった。
ワークアウトの設定を20秒→10秒レストではなくて、10秒レスト→20秒と逆に設定せんとあかんな。

後は余った時間を130rpm前後の回転で1分維持を下ハン、ブラケット、上ハンと姿勢を変えてみて3本やったりして終了。



距離

24.77 km
距離

カロリー

438 C
カロリー

タイミング

 
45:26
時間
45:22
移動時間
48:48
経過時間
32.7 kph
平均速度
32.8 kph
平均移動速度
60.0 kph
最高速度

パワー

 
165 W
平均パワー
447 W
最大パワー
220 W
最大平均パワー(20分)
206 W
Normalized Power(NP)
0.791
Intensity Factor(IF)
46.8
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
449 kJ
運動量

標高

6 m
標高差
2 m
高度下降
83 m
最低標高
89 m
最高標高

ケイデンス

91 rpm
平均ケイデンス
148 rpm
最大ケイデンス

温度

22.5 °C
平均気温
22.0 °C
最低気温
23.0 °C
最高気温

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