晩ローラー 45分 L4 10分 20秒インターバル

朝に起きるも乗る気になれなかったので乗らず。

家に帰ってきてからローラー。
朝も晩も通勤で小雨に降られた。ついてない。

3本ローラー。

10分アップ。

その後にL4へ。
10:00 256W 98rpm

半年前のデータとか見てたら10分のL4は270Wくらいでやってたみたい。
そうしなきゃならないのかとも思ったけど、高出力より丁寧なペダリングを意識しようと思って、集中する。
それに積み重ねていこうと思うので、徐々にあげていこう。

その後、20秒インターバル。

283W 101rpm
383W 112rpm
368W 111rpm
355W 108rpm
348W 107rpm
348W 107rpm
352W 107rpm
355W 108rpm

1本目はワークアウトの設定をミスっててすぐに始まってしまった。
ワークアウトの設定を20秒→10秒レストではなくて、10秒レスト→20秒と逆に設定せんとあかんな。

後は余った時間を130rpm前後の回転で1分維持を下ハン、ブラケット、上ハンと姿勢を変えてみて3本やったりして終了。

距離

24.77 km

距離

カロリー

438 C

カロリー

タイミング

 

45:26

時間

45:22

移動時間

48:48

経過時間

32.7 kph

平均速度

32.8 kph

平均移動速度

60.0 kph

最高速度

パワー

 

165 W

平均パワー

447 W

最大パワー

220 W

最大平均パワー（20分）

206 W

Normalized Power（NP）

0.791

Intensity Factor（IF）

46.8

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

449 kJ

運動量

標高

6 m

標高差

2 m

高度下降

83 m

最低標高

89 m

最高標高

ケイデンス

91 rpm

平均ケイデンス

148 rpm

最大ケイデンス

温度

22.5 °C

平均気温

22.0 °C

最低気温

23.0 °C

最高気温