ふくらはぎの張り 晩ローラー45分

ふくらはぎの張りがとれない。
指で押すと痛くて押せないくらい痛い。

日曜のレースで残り３周ほど左右のふくらはぎが攣った状態で、かかとを目一杯落として誤摩化して走ったダメージがとれない。

水曜の朝は外の練習なし、前の晩遅かったのでおきれなかった。

家に帰ってきてからローラー。

脚にダメージがあるときはあるときで、成長するチャンス。
普段の元気なときは気にせずラフになるところを痛みと向かいながら繊細にこぐ。
シッティングなので、股関節、ケツを意識してふくらはぎは脱力、足首は固定、モモも股関節から動かすように。

10分のL4から。
10:00 269W 102rpm

予想よりよく脚が回った。心肺は日曜の天井を叩く鼓動の後なので驚くくらい軽い。

20秒インターバルはもろに筋とかに悪いダメージを上乗せしそうなので、少し強度を落としてL3くらいで

15:00 245W 98rpm

アニメに集中できるくらい余裕があった。
しかし、脚が痛いのはうまく回復していこう。まだ止まれないので積み重ねて大きくなる。

距離

27.76 km

距離

カロリー

540 C

カロリー

タイミング

 

46:28

時間

46:25

移動時間

47:39

経過時間

35.8 kph

平均速度

35.9 kph

平均移動速度

54.8 kph

最高速度

パワー

 

195 W

平均パワー

379 W

最大パワー

225 W

最大平均パワー（20分）

223 W

Normalized Power（NP）

0.858

Intensity Factor（IF）

56.4

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

542 kJ

運動量

標高

0 m

標高差

3 m

高度下降

-3 m

最低標高

-1 m

最高標高

ケイデンス

93 rpm

平均ケイデンス

110 rpm

最大ケイデンス

温度

20.3 °C

平均気温

18.0 °C

最低気温

21.0 °C

最高気温