午前：N練90km 午後：桃春ライド二部練編90km

来週からポッポ練に変るのと明日は雨なので今日が今年最後のN練。
少し寒いがアップが終われば、半袖ジャージ、アームウォーマー、秋用長袖で充分な感じ。
塾長、M田さん、Bさん、Mなさん。
今日はM田さんがロードで来てたけどスピードコンセンプトで来ていたら、SHIVとスピードコンセプトに囲まれた中、一人ロードだった。贅沢な環境やな笑

塾長からスタートに後ろ着く。
やはり後ろついても200W以上出てるなと思ってサイコンをちらっ。
ワット表示は消しているので、おっそうやった。表示しているのは時間とスピードとケイデンスとKJ、距離。
スピードに変換する事を意識して、省エネを意識して。
しっかりと前を見て、しっかり自分の体と会話できて本来の乗り方できたと思う。

流れ橋の手前で僕が先頭。自分が交代する時に軽トラに前を塞がれる。
いろんなものが荷台からはみ出ていたので無理に抜かさず、少しの間ポタリング。

再出発してヘアピンのところで、M田さん、塾長以外がいないのに気づき先頭任務の距離を大幅変更。精華町のほうへいく橋のところまで。
今日は北西の風なので追い風である。

朝はウェットだったので泥よけ付き

M田さんが少しきつそうだ。最後は塾長で加茂のローソンへ。

ここやっぱりかわいい娘が多い気がする。

復路はきたきた！北西の風！横から向かいから旗がバタバタなってるくらいの強風♪
最近は南風が何故か多かったのでN練らしくなってきました。

塾長から僕へ。北上もいつもより多めに担当させてもらいました。
LT越えて辛抱して漕いでても30km/hとか笑　風も一定ではなかったので進むときはギアをかけて30-37km/hくらいで。行きしなは楽々40km/h越えてたのにな笑

M田さんに変わってから、やっぱりキツそうだ。早めに交代して塾長が先頭できづけば二人きり。そのまま御幸橋へ。ダウンしているとM田さんが追いついてきた。

別れてから、また横から前から風に煽られながら家方面へ。ほんまに風強いな。

飯食ってから桃春ライドに合流しようとるり渓方面へ。
カフェから出るタイミングで合流できたらと思ってたけど、30分早くつきそうなので加舎の里の坂を登る。

風さえなければ最高のサイクリング日和

N練ですでに脚から力が出ないのでこの状態で、斜度のキツい坂。

踏む方がいいのか回す方がいいのか。どの筋肉が疲れているのか。どうも腰回りの回す筋肉が疲れているようで踏む方が楽で進んだ。

ピークでのんびりしながらまだ時間あるなと携帯触って休んでたら、エースからもうカフェ出るでーとか来てたし汗

急いでガレリアに向かったが追いつけず。

女性の方の男前なチャリ

僕もいつかこんなん乗りたいな。女性の方だったけどサイズがピッタリ。

ここからnakataさんもきてるしTじさんも入れて2部練へ。

園部方面へ

なかたさんのスキルがヤバかった。

アウターに入れるとギアの飛びが辛く脚が終わるからという理由でインナーでかなり細かくギアチェンして省エネに走ってるのもすごいけど、エースが40km/hから50km/hに上げていってもそのままインナーで対応できているのがすごい。

力に頼って踏むのじゃなく、今あるパワーでは対処できないものを回転力で馬力に変えている対応が後ろから見てて勉強になった。

普段60kmから100kmくらいしか走らないので今週は良く走った。

明日は仕事。しっかり乗ったからしっかり仕事しよう。

距離

187.88 km

距離

カロリー

3,578 C

カロリー

タイミング

 

6:33:23

時間

6:32:15

移動時間

10:31:29

経過時間

28.7 kph

平均速度

28.7 kph

平均移動速度

61.5 kph

最高速度

パワー

 

152 W

平均パワー

695 W

最大パワー

229 W

最大平均パワー（20分）

188 W

ラッフ゜パワー-NP

0.721

パワー-IF

339.3

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

3,579 kJ

運動量

高度

1,218 m

標高差

1,152 m

高度下降

-34 m

最低高度

390 m

最高高度

ケイデンス

82 rpm

平均ケイデンス

185 rpm

最大ケイデンス

温度

10.4 °C

平均気温

6.0 °C

最低気温

16.0 °C

最高気温

がいなへうどん食いに 200km しかしがいな閉まってたよ

仕事の区切りがついたので休暇をもらって走りに。
とりあえず一日走りたかった。
ちょうどエースがニューマシンのシェイクダウンするようなので一緒に走らせてもらう事に。
エースとお春さんと走ると、乗り方、周りの気の配り方、お互いの間合い、調子など細かくチェックされるので一緒に走るだけで洗練される。

最近は外に走る事がかなり少なくローラーばかり。
久々の集団走行と長距離は少し不安だった。

去年ずっと62kgくらいあった体重を2月頭から58.5kgくらいまで落としているのでスタミナも心配だった。
落とすペースが自分でも少し早すぎなような気がする。しかし、僕も2Lのペットボトルを2本弱背負ってずっと走ってたのか。

出発そうそう今年初の老の坂。
中盤でシフトアップできなくなる爆　6800のアルテもシフトアップ時にシフトダウン側のレバーが少しでも動くとスカってシフトアップできない。
一旦戻すと直るんだけど、なぜか直らんよ！！

ワイヤーきれた？？いや、それやったらギアを保てるのはおかしい。シフトダウンはできる。
とごちゃごちゃやってると元に戻った。そんな事やってると終盤の直線のところまでいつの間にか来ていた。
結局タイムは 4:49 296W 93rpm ごじゃごじゃやってたのは10秒くらいだと思うし、今の調子はこんなもんか。去年のベストは4:20 340W くらいだったのでそれくらいまではもっていかんと。

エースのニューマシンやばいぜw

結局集合場所に30分以上も早く着いてしまってファミマの中でのんびりしてた。

待ってるとエースとお春さんが着いた。

って初めて見るニューマシン、かっけーなww　65mmのenveにはパワータップ入ってるし。パワータップを入れた理由は重量制限対策とか。

がいなに着いたら社員研修のため臨時休業

がいなまでちょうど僕は100kmだった。ペースはあげずにエースと20分交代で回して到着。

しかし、まさかの臨時休業。

いきしな、下り基調だけど強風向かい風でエースの一本引きで途中に肉弾列車化する。

初パワー計をつけるエースもパワー計を楽しんでるよう。

エース「ずっと下り基調やのに○○○W出てたわ。」

自分「・・・・・。（そりゃ平地で誰もあなたに勝てへんわ）」

スプリントすると1400Wとか僕の2倍（僕がしょぼいのもあるけど）も差があるけど力だけじゃなくて乗り方がすごいうまいんだよな。学ぶ所がたくさんある。

さびしく記念撮影

とりあえず飯くわんといけないので、店探すがここらへんど田舎・・。

滝野社のほうへいく。

よさげなランチ屋があったので。そこに即決。

日替わりランチ

多そうなイメージがあったけど、意外に小さかった。

デザート追加w

シフォンケーキの中に卵プリンが入ってる。

これは実は超うまかった。満足満足。

そしてお春さんのデザートももらうw

同じ道を通って帰路へ。

今日は最後までわりと元気だった。

200km弱走っての帰りの老の坂も5倍以上保って登れたし心配してたスタミナはそれほど落ちていなかったと思う。なんか使っている筋肉の配分がすごいよかった。腸腰筋、臀筋、ハムという感じでうまいこと分散した。

ただ、高強度はまだ上げていないのでこれから積み上げていかないといけない。

平日に休ませてもらったけど電話かかってくるわ、明日の作業予定のメールがわさわさ入っていたので、頑張って乗り切ろう。

距離

201.87 km

距離

カロリー

3,511 C

カロリー

タイミング

 

7:01:31

時間

7:00:18

移動時間

10:30:54

経過時間

28.7 kph

平均速度

28.8 kph

平均移動速度

66.1 kph

最高速度

パワー

 

139 W

平均パワー

560 W

最大パワー

188 W

最大平均パワー（20分）

175 W

ラッフ゜パワー-NP

0.674

パワー-IF

317.7

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

3,513 kJ

運動量

高度

1,638 m

標高差

1,662 m

高度下降

-36 m

最低高度

239 m

最高高度

ケイデンス

80 rpm

平均ケイデンス

254 rpm

最大ケイデンス

温度

11.3 °C

平均気温

4.0 °C

最低気温

20.0 °C

最高気温

午前中ローラー 90分 午後は仕事深夜も仕事

晴れてたらN練に行きたいと思うも、無情の天気。
どっちみちなんか疲れて朝起きれなかったので仕方ないと思い込む。

昼から仕事で、別件でサーバ移行のため深夜作業があるので、乗っておかないといけない。
ので雨の日の味方3本ローラー。もう乗り飽きたぜ。。

モチベーション低いので適当にアップがてら漕ぎはじめて5分後くらいに200W以上越えてきて、そこから10分起きに1分高負荷を与える感じで。

なぜかこのパターンが一番時間過ぎるの長い気がする。

9分は210-220くらい。
1分は400W以上にのせたいが厳しく最後の方なんて350Wギリギリ。
別にそれでもいい。完遂できなくてやめるより、2年前くらいの頃のようにどれくらいかわからんけどいける所までっていう感じでやり続ける事が殻やぶるきっかけになってくれれば。勝手に上限を作ってしまわんようにと最近思ってます。

60分すぎてからは、あとはダラダラこいだ。
カロリーも消費したい。早く減量期を終わらせてパワーアップ期に移行したい。
どっかの文献でみました。減量とトレーニングは平行にするのは難しいって。
体重へって行ってるって事は消費カロリーより摂取カロリーが下回ってる証拠だしね。


しかし、まじで外を走りたいですわ。。
一応1000kj越えた。みなさんこれくらいローラー乗ってるんですね。毎日は無理だ。。

距離

52.46 km

距離

カロリー

1,075 C

カロリー

タイミング

 

1:33:33

時間

1:33:30

移動時間

1:33:42

経過時間

33.6 kph

平均速度

33.7 kph

平均移動速度

56.3 kph

最高速度

パワー

 

192 W

平均パワー

435 W

最大パワー

221 W

最大平均パワー（20分）

214 W

ラッフ゜パワー-NP

0.822

パワー-IF

104.9

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

1,076 kJ

運動量

高度

14 m

標高差

0 m

高度下降

6 m

最低高度

20 m

最高高度

ケイデンス

95 rpm

平均ケイデンス

124 rpm

最大ケイデンス

温度

14.1 °C

平均気温

14.0 °C

最低気温

15.0 °C

最高気温

朝乗らず晩ローラー 20分のみ

夜股関節がかなり痛かった。疲労たまってるか。
朝はいつも通り5時半くらいに起きて用事済ませて6時半にはローラー。
のはずが、ボトルに水を入れサイコンもセットしたもののバイクにまたがる気にならず。

ここでストイックに乗る事が大事なのか。
嫌々に乗る事でチャリが嫌いになる事が悪いのか。

よくわからないけど、今週末土日とも仕事で外走れずローラーかと思ったらローラーしたくなくなった。
月曜から三日連続で練習してるし今日はコアトレしようと考えを改め乗らなかった。
適当にプランクをしてみたり、腕立て伏せ50x3セットと腹筋を辛いバージョン20x2セット。背筋適当。

で、仕事終わって家に帰ってきたらなぜかローラーにまたがってる自分。
結局乗るやん。

濃厚なおいしい手作りチョコを頂いて食べたのでカロリー消費。
メニュー考えるのも面倒なので5分に1分間400W以上を目安に。見事に下降グラフですが。そろそろこういうクラクラする事もし始めないといけないと痛感した20分。

3月の休日出勤は避けたいが昨日今日でどんどん埋まってきた。
開幕戦が無理な可能性大です。3末で落ち着くと思うので、乗れなかった日分の休みはとって外走りたい。

そう。



外走りたいんだよ！！

距離

12.19 km

距離

カロリー

253 C

カロリー

タイミング

 

22:59

時間

22:39

移動時間

23:02

経過時間

31.8 kph

平均速度

32.3 kph

平均移動速度

57.7 kph

最高速度

パワー

 

183 W

平均パワー

474 W

最大パワー

195 W

最大平均パワー（20分）

242 W

ラッフ゜パワー-NP

0.929

パワー-IF

32.4

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

253 kJ

運動量

高度

0 m

標高差

2 m

高度下降

69 m

最低高度

71 m

最高高度

ケイデンス

86 rpm

平均ケイデンス

120 rpm

最大ケイデンス

温度

12.1 °C

平均気温

12.0 °C

最低気温

13.0 °C

最高気温

朝ローラー 3+2インターバル

なんかいい感じで生活のリズムがあった。
5時半起きで、なんやかんやとして6時半から3本ローラー。

何しようかと直前まで考えておらず。
3+2インターバルを。

235W,280W,233W,281W,233W,280W,233W,282W

しんどいが、むちゃくちゃという分けでもなく。
設定を少し上げた方がいいだろうか。

やっぱり3月にも休日出勤が増えてきそうだ。
実走して長い時間乗るという大事な練習ができていない。

3月の土日出勤のときはなんとか平日休みを取れるように頑張ろう。
そうじゃないと体力的にちょっとまずい気がする。

距離

26.83 km

距離

カロリー

570 C

カロリー

タイミング

 

46:56

時間

46:53

移動時間

47:37

経過時間

34.3 kph

平均速度

34.3 kph

平均移動速度

54.2 kph

最高速度

パワー

 

204 W

平均パワー

406 W

最大パワー

252 W

最大平均パワー（20分）

223 W

ラッフ゜パワー-NP

0.857

パワー-IF

56.8

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

576 kJ

運動量

高度

0 m

標高差

4 m

高度下降

102 m

最低高度

106 m

最高高度

ケイデンス

95 rpm

平均ケイデンス

115 rpm

最大ケイデンス

温度

12.6 °C

平均気温

12.0 °C

最低気温

15.0 °C

最高気温

火曜日 朝ローラー45分

珍しく朝ローラー。
今日忙しくなりそうで夜の練習確定が難しいため。

晩ローラーした翌日は脚がずしっと重い。
ここの回復力もいろいろ試行錯誤しているんだけどな。柔軟やマッサージや食事や。
睡眠時間が5時間弱くらいなのでもう少し寝た方がいいか。

特にメニューを考えておらず、ただ一週間を通して同じメニューはしないでおこうと思っているので5分走を。

が、、全然脚が重くて掛からない。
合計3本したけど 284W, 283W, 278W。
下降しているのもだけど、10分走とかわらんやないかい。去年の年末はさすがに3本ローラー上でも300Wを越えていた。

ちょうど老の坂が5分くらいの時間。
去年の2月くらいは280Wくらい。5月でコンスタントに300Wを越えはじめ、夏場はピークで340Wまで上がっているので例年通りで行くと徐々に上がってくるんかな。暖かくなると体が動くのってなんでなんだろうか。

パワー値低いが積み重ねなんで頑張ってやっていこう。

月曜日 晩ローラー 40分

外に走りにいくつもりだった。
なんとなくローラーしたくないし外を自由に走りたかった。

帰ってきて服を来て出発の準備完了。そしたらテールライトの電池が切れてた。
通勤号のライトをとるのも面倒くさく悩んだ挙げく服を脱いでローラーの上に着地しました。。

10分 278W 103rpm

やはり体重が落ちてきて出力も落ちてきているんだろうか。もう少しきばらないといけないか。
たまたま見ているアニメが終わってしまった。

このまま終わるのもなんとも味気ないのでL3くらいで20分ほどこいで終了。

距離

23.20 km

距離

カロリー

495 C

カロリー

タイミング

 

40:36

時間

40:11

移動時間

41:09

経過時間

34.3 kph

平均速度

34.6 kph

平均移動速度

47.3 kph

最高速度

パワー

 

204 W

平均パワー

332 W

最大パワー

238 W

最大平均パワー（20分）

226 W

ラッフ゜パワー-NP

0.869

パワー-IF

50.5

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

497 kJ

運動量

高度

12 m

標高差

0 m

高度下降

80 m

最低高度

93 m

最高高度

ケイデンス

93 rpm

平均ケイデンス

149 rpm

最大ケイデンス

温度

12.5 °C

平均気温

11.0 °C

最低気温

14.0 °C

最高気温

土曜結婚式と飲み会

土曜日は結婚式のために姫路へ。
いやー、、よかった！！感動するし見ていて幸せやし本当に良かった。
チャリ乗りの仲間なので末永く幸せに、チャリにも乗ってほしいです。

バレンタインという事でスイーツのビュッフェ！

名残惜しくお昼過ぎに終わって、姫路をブラブラして、晩からはMOJYUMAでお酒呑める人たちと飲み会を開催しました。

まー、僕は朝から呑んですでに酔っぱらってましたがね笑

いろいろハプニングがあり、自分は家から店までランで行くはめに。

20分程だけど、汗ビシャやし脚パンパンになりました。

3時間飲み放題食い放題

僕が姫路に帰るタイミングを狙ってバタバタッと誘って今回は5人で。

せっかく出会えた縁なんでチャリ以外の時間でも楽しみたいと思って。

日頃のトレーニングの仕方やら私的な事など話を交えて3時間あっという間でした。

話したりんよ！

誘っておいた僕が一番近い場所（ランで行ける場所）なのに遠くから来てもらってありがとうございます！

翌日は実家にいる親父にスマホの使い方教えてたりしてるうちに一日が過ぎてしまった。

今週もまた時間がシビアで、週末は土日とも仕事で缶詰。

でも、平日の時間は朝と晩は作れそうなのでうまくやっていきたいです。

週末に作業が入ってくるのでイレギュラーな月間。

はりちゅうのエリートにも出場したかったんですが、出れるかどうか半々の状態なので諦めました。

3月中には落ち着きたいです。開幕の宇都宮も半々な感じ。

逆に落ち着いたら有給もらって走り回りたい！