晩ローラーL3 20分 とSFRもどき

晩にローラー45分。

まだまだベースが足りなさ過ぎる感がある。

ローラー1時間漕ぐだけでもひーひー。

長い時間乗り込まないといけないのにそれができてない。この前のチーム練の2時間ちょいも大丈夫なんかいなと思ってた。

2月の上旬は高強度とベースをまだ混ぜていこうと。

時間があれば。。

L3 20分 246W 100rpm

10分を過ぎると後は楽だった。股関節と骨盤はストレスなく回すだけ。上死点からは脚の体重を乗せるだけ。

そこからSFRっぽいのをやってみた。

53x11で。負荷付き3本なので、実際にSFRはできん。

1分間360W ほど出そうと思うと結局ケイデンスが80前後まで上がってしまう。

上ハン、ブラケット、下ハンとそれぞれ試してみたけど、当たり前にこの順番で出力は高くなっていった。

まぁ、ぼちぼちいこう。

距離

25.64 km

距離

カロリー

532 C

カロリー

タイミング

 

46:38

時間

46:34

移動時間

46:49

経過時間

33.0 kph

平均速度

33.0 kph

平均移動速度

54.3 kph

最高速度

パワー

 

191 W

平均パワー

388 W

最大パワー

244 W

最大平均パワー（20分）

220 W

ラッフ゜パワー-NP

0.847

パワー-IF

55.2

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

533 kJ

運動量

高度

14 m

標高差

0 m

高度下降

m

最低高度

15 m

最高高度

ケイデンス

88 rpm

平均ケイデンス

113 rpm

最大ケイデンス

温度

12.4 °C

平均気温

11.0 °C

最低気温

13.0 °C

最高気温