晩ローラー練 50分 メディオ20分x1 と適当インターバル

家帰って、晩飯食う前に少し乗る。

20分アップの後、
メディオ20分
そのあと、20秒インターバル20秒レスト6本。

ローラー上で心拍196まであがればじょうじょうかな。
オフシーズンで酒飲みまくってるせいだと思うけど。。
オンシーズンじゃ到底無理だった。

距離:	27.17 km
タイム:	49:07
平均スピード:	33.2 km/h
高度上昇値:	4 m
カロリー:	577 C
平均気温:	13.8 °C

平均バイクケイデンス:	91 rpm
最高バイクケイデンス:	149 rpm

平均心拍:	167 bpm
最高心拍:	196 bpm

ちょこっとだけローラー練 30分

やる気がでないので、30分ほどちょこっとローラー。
オンシーズンのような90分頑張るぞ！という意気込みだと恐らく乗らないので、30分でもいいから乗る。

15分アップの後、10分メディオ。しかし、いつもと同じギアにかけて回すも心肺あがりすぎ笑。　190台で走っているってメディオじゃなくソリアだな。

距離:	12.74 km
タイム:	23:36
平均スピード:	32.4 km/h
高度上昇値:	2 m
カロリー:	279 C
平均気温:	11.8 °C

平均心拍:	167 bpm
最高心拍:	192 bpm

平均バイクケイデンス:	89 rpm
最高バイクケイデンス:	107 rpm

夜ローラー メニュー少し変えて 10分メディオx4 インターバル4本

確実にやる気がなくなってる。というか目標のレースエントリーがないから。
20分メディオする気力がない。いやいやなので、10分x4に変更してみた。
最後に20秒インターバル。しんどい。
心肺は190まであがってるけど、ケイデンス回ってないね。

距離:	25.98 km
タイム:	47:22
平均スピード:	32.9 km/h
高度上昇値:	0 m
カロリー:	540 C
平均気温:	15.8 °C

平均心拍:	164 bpm
最高心拍:	190 bpm

平均バイクケイデンス:	91 rpm
最高バイクケイデンス:	141 rpm

チーム朝練 猿丸神社方面へ

今年最後のチームポッポでのロード朝練。
亀岡は霧がすごいっていうことで、猿丸神社へ。

宇治川ラインもけっこう霧がすごかった。
でも、もともと快晴の日だったので時間が経つにつれ気持ちのいい天気に。

距離:	84.73 km
タイム:	3:05:50
平均スピード:	27.4 km/h
高度上昇値:	695 m
カロリー:	1,767 C
平均気温:	7.1 °C

平均心拍:	162 bpm
最高心拍:	201 bpm

平均気温:	7.1 °C
毎分気温:	3.0 °C
最高気温:	22.0 °C

早朝 桂川サイクリングロード

昨日に引き続きモチベーションが続き、奇跡の朝起きれた。
6時半ころ出発。許された時間は１時間。
流れ橋往復を決行したけど、大山崎の橋。御幸橋か。で断念して折り返し。

距離:	28.54 km
タイム:	56:41
平均スピード:	30.2 km/h
高度上昇値:	68 m
カロリー:	568 C
平均気温:	9.3 °C

平均心拍:	156 bpm
最高心拍:	190 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	87 rpm
最高バイクケイデンス:	152 rpm

謎なやる気 早朝桂清滝TTと晩ローラー練

早朝6時前に家を出発しての桂清滝TT練。
外はまだ暗い。

そして、サイコンのスタートボタンを押すの忘れた。
3本TTして、どうも何も食べずに出たのが悪かったのか、ハンガーノックっぽい。気分が超悪くなってしまった。

それから仕事いって、帰ってきてからもう一度ローラー。
今日朝頑張って乗ったから、夜にさらに乗ると相乗効果？とか三日坊主が考えるような単純な考え。
こういう考え方を持ってるから長続きしないんだろう。
今日は朝走ったぜという優越感に浸りながら30分ほどローラー。

朝。スイッチを途中から押したから半分のデータ。

距離:	12.37 km
タイム:	31:00
平均スピード:	23.9 km/h
高度上昇値:	73 m
カロリー:	230 C
平均気温:	9.7 °C

平均バイクケイデンス:	79 rpm
最高バイクケイデンス:	135 rpm

温度

平均気温:	9.7 °C
毎分気温:	9.0 °C
最高気温:	11.0 °C

心拍

平均心拍:	148 bpm
最高心拍:	193 bpm

晩

距離:	14.09 km
タイム:	26:36
平均スピード:	31.8 km/h
高度上昇値:	0 m
カロリー:	285 C
平均気温:	14.9 °C

心拍

平均心拍:	156 bpm
最高心拍:	181 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	92 rpm
最高バイクケイデンス:	105 rpm

晩ローラー練 メディオ20分

20分アップからメディオ20分。

いつも通りです。オンシーズンからしたら怠けすぎ。現状維持で。。

タイミング

タイム:	46:58
移動時間:	46:26
経過時間:	1:48:38

平均スピード:	33.4 km/h
平均移動速度:	33.8 km/h
最高速:	59.0 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	0 m
高度下降値:	4 m
最低高度:	75 m
最高高度:	82 m

心拍

平均心拍:	170 bpm
最高心拍:	193 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	93 rpm
最高バイクケイデンス:	161 rpm

ローラー練 メディオ20分 ソリア3本

ちゃんとした練習。
なんだちゃんとしたって。
一応最低限のメディオ20分と他のメニューをこなせた日のことです。

タイム:	1:11:48
移動時間:	1:11:38
経過時間:	1:14:44

平均スピード:	33.0 km/h
平均移動速度:	33.0 km/h
最高速:	54.0 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	2 m
高度下降値:	10 m
最低高度:	25 m
最高高度:	36 m

心拍

平均心拍:	158 bpm
最高心拍:	187 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	91 rpm
最高バイクケイデンス:	119 rpm

ローラー練 メディオ20分とインターバル5本

いつものローラー練。
メディオ20分と、20秒インターバル5本。

タイミング

タイム:	51:08
移動時間:	50:41
経過時間:	52:59

平均スピード:	33.1 km/h
平均移動速度:	33.4 km/h
最高速:	58.1 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	2 m
高度下降値:	0 m
最低高度:	80 m
最高高度:	82 m

心拍

平均心拍:	164 bpm
最高心拍:	191 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	92 rpm
最高バイクケイデンス:	157 rpm