朝ローラー50分

なんか周期があったのか、朝五時半にちゃんと起きて（一応毎日起きてるけど）そのままぼーっとイスに座る。

6時頃までお菓子食べたりコーヒー飲んだりのんびりしてからローラー。

寒いし体壊したらいけないので多めの15分アップ後にL3。

15分 247W 91rpm

いい感じだった。
何がいいかというとグラフが右肩上がり。
240W巡行くらいから中盤に250W前後になり最後の1分は280W以上で30秒間は300W以上をキープしての15分。
何よりクリートの位置がよかった笑　Qファクターはこの位置でいいだろう。

5分レスとしてから2分走に一度チャレンジしてみる。

2分 320W 92rpm

ダメダメだった笑
自分の維持できない450Wからの入りで、ものすごい勢いでタレていくグラフが見れた。
これだったら入りは350Wくらいでそれを維持できるようにしていった方がいいのか。
どっちにしろショボすぎてデータを朝見て笑ってしまった。

今まで体感でしかなかったものを数値というデータで自分の何分だと何ワット維持できるという事が分かり始める。
これに縛られすぎると本番に練習以上のパワーを発揮できないので、そこは鈍感にあまり意識しないようにするかレースの時はパワー表示を消そうと思う。

仕事が詰まりまくって帰るの遅かった。
朝に乗れててよかった。

距離:	19.72 km
タイム:	48:05
平均スピード:	24.6 km/h
高度上昇値:	1 m
カロリー:	530 C
平均気温:	14.7 °C

詳細

タイミング

タイム:	48:05
移動時間:	48:02
経過時間:	48:09

平均スピード:	24.6 km/h
平均移動速度:	24.6 km/h
最高スピード:	39.1 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	1 m
高度下降値:	0 m
最低高度:	78 m
最高高度:	79 m

パワー

平均パワー:	185 W
最大パワー:	458 W
最大平均パワー（20 分）:	227 W
Normalized Power (NP):	215 W
Intensity Factor (IF):	0.797
Training Stress Score (TSS):	50.3
FTP設定:	270 W
Work:	534 kJ

ゾーン

ワット

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	90 rpm
最高バイクケイデンス:	105 rpm