土曜日 朝ローラー

姫路に帰るのでその前にローラーを。

朝一でローラーはけっこう意識高くないとできない（僕の中では）。
まー、今日はいっか。とか考えてる自分を頭の中で殴りながらローラーにまたがる。

最初の数分は100W前後でたらたらこいで、上げれるんかな今日は。とか思いながら。
5分後に160W越えはじめて、8分後に200Wをちょいちょい自然と越えはじめたので予定通り10分経過してからメニュー開始。

3+2インターバル。
2分のときは昨日もそうだけどTTバーをもって。
3分のときはブラケット。


2分は270Wを目安に。
3分は220Wを目安にしてたけどどんどん落ちてきてしまってる。

その後に5分レストしてから20秒インターバル。
330-350Wを目安に。

40分程だけど、これが限界や・・・・。
これ以上やると靴も汗でビチョビチョなるし。

距離:	24.75 km
タイム:	43:31
平均スピード:	34.1 km/h
高度上昇量:	2 m
カロリー:	481 C
平均気温:	27.1 °C

詳細

タイミング

タイム:	43:31
移動時間:	43:28
経過時間:	46:49

平均スピード:	34.1 km/h
平均移動速度:	34.2 km/h
最高スピード:	53.4 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇量:	2 m
高度下降量:	8 m
最低高度:	130 m
最高高度:	137 m

パワー

平均パワー:	187 W
最大パワー:	388 W
最大平均パワー（20 分）:	239 kg
標準化パワー (NP):	216 kg
強度係数 (IF):	0.831
トレーニングストレススコア (TSS):	49.4
FTP設定:	260 W
ワーク:	488 kJ

ゾーン

ワット

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	90 rpm
最高バイクケイデンス:	182 rpm