2014年11月6日木曜日

水曜 朝 ローラー25分

朝に外を走る程の意識の高さもなく、二度寝をしてしまうも無理矢理起きる。
いかんいかん、今日の晩はローラーできないんだった。

体が寝ているのでのんびり10分アップ。

時間が25分ほどしかとれないので、5分のL5。

5:00 298W 106rpm

実走で坂を使うと5分300W以上は簡単に出るが、3本ローラーではそこそこキツい。
最初290Wほどでこいで最後の1分程は320W以上に上げていって少し上げた感じ。

あとは、20秒インターバルを。

374W, 354W, 337W, 339W, 336W, 328W, 340W
やはり1本勘違いして見落としてしまった。

距離

19.03 km
距離

カロリー

366 C
カロリー

タイミング

 
36:34
時間
36:27
移動時間
25:49:04
経過時間
31.2 kph
平均速度
31.3 kph
平均移動速度
55.1 kph
最高速度

パワー

 
173 W
平均パワー
499 W
最大パワー
197 W
最大平均パワー(20分)
225 W
ラッフ゜パワー-NP
0.864
パワー-IF
44.1
トレーニングストレススコア
260 W
FTP設定
377 kJ
運動量

高度

69 m
標高差
54 m
高度下降
6 m
最低高度
58 m
最高高度

ケイデンス

88 rpm
平均ケイデンス
124 rpm
最大ケイデンス

温度

19.5 °C
平均気温
18.0 °C
最低気温
20.0 °C
最高気温


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