晩ローラー L4 10分 20秒インターバル

ええ天気ですな。

朝はローラーせず、病院にいく途中に松尾大社によってみた。

週末に全然チャリに乗れなくて、足がサラ脚状態。

こりゃあかんな。

晩にローラー。

いつも通り3本ローラー。10分アップ後に、L4を10分。

10:00 275W 101rpm

サラ脚なので、苦もなくパワーが上がっていった。

それから今日は20秒インターバル。心肺をいじめていきます。

ガーミンのワークアウトに入れてるけど、どうもやってる最中に記憶が飛んでしまって、ラスト1本残っているのに完遂したと間違えてやめてしまった。

383W, 405W, 353W, 356W, 313W, 352W, 357W

ちゃんと完遂せな。明日はギア下げてケイデンス上げてもっと心肺を刺激しよう。

その後は10分ほど220Wくらいでこいで、ダウンに入って終了。

日課にしないとね。。

距離

25.99 km

距離

カロリー

507 C

カロリー

タイミング

 

44:21

時間

44:15

移動時間

46:59

経過時間

35.2 kph

平均速度

35.2 kph

平均移動速度

60.1 kph

最高速度

パワー

 

193 W

平均パワー

445 W

最大パワー

230 W

最大平均パワー（20分）

227 W

Normalized Power（NP）

0.873

Intensity Factor（IF）

55.7

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

512 kJ

運動量

標高

0 m

標高差

2 m

高度下降

69 m

最低標高

71 m

最高標高

ケイデンス

91 rpm

平均ケイデンス

122 rpm

最大ケイデンス

温度

20.6 °C

平均気温

19.0 °C

最低気温

22.0 °C

最高気温