晩にローラー40分 回復週としたほうがいいか

家に帰ってきて3本ローラー。

L4 10分のはずが全然かからず。。しんどくて5分で打ち切りました。。
5:00 282W 108rpm

帰りしなあまりにも寒いのでガンガンに強度上げて帰ってきたからか、単に疲労を貯めてしまってたのか。
トレーニングのストレス管理は僕はしていません。

先週は400km以上のっているので自分としては距離を乗った方。

そして、月曜日に出張で東京にいる間、重い荷物を背負ったままちょっとランニングしたり歩き回ったりして、膝を曲げると痛かったり、足首が筋肉痛？みたいな感じでダルダルでした。

L4は無理な疲労度でもL3はできる。
完遂できないなら違うメニューで練習をすればいいという事でL3を20分。

20:00 230W 93rpm

まぁ、ぼちぼち頑張っていこう。

距離

25.64 km

距離

カロリー

517 C

カロリー

タイミング

 

45:01

時間

44:57

移動時間

45:35

経過時間

34.2 kph

平均速度

34.2 kph

平均移動速度

53.5 kph

最高速度

パワー

 

193 W

平均パワー

369 W

最大パワー

233 W

最大平均パワー（20分）

217 W

ラッフ゜パワー-NP

0.833

パワー-IF

51.4

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

518 kJ

運動量

高度

0 m

標高差

2 m

高度下降

-2 m

最低高度

m

最高高度

ケイデンス

93 rpm

平均ケイデンス

113 rpm

最大ケイデンス

温度

12.2 °C

平均気温

11.0 °C

最低気温

13.0 °C

最高気温