晩ローラー 20分 L4 10分

家に帰ってきたのが11時過ぎだったのでそのまま3本ローラーに飛び乗り20分だけ。

アップはほぼ終了しているので5分かけてケイデンスをあげていき10分のL4を。

10:00 274W 104rpm
5分たってくじけそうになってきたけど、今ここで耐えなければやってる意味がないので残り5分をこらえる。
年末の10分L4では284Wで余裕があったのを比べると、やはり心肺がちとキツい。

1月はFTP90%くらいの域のボリュームを上げていきたいけど、時間がないときは仕方ない。

connectできないのでゴールデンチーターから

Totals 時間: 23:14 走行時間: 21:55 距離 (キロメートル): 11.61 エネルギー (kJ): 249 獲得標高 (メートル): 3

Averages 平均速度 (km/h): 31.8 平均出力 (ワット): 189 平均心拍数 (拍/分): 0 平均ケイデンス (rpm): 92 Temp (C): 13.0

Maximums Speed (km/h): 48.5 最大出力 (ワット): 363 最大心拍数 (bpm): 0 Cadence (rpm): 110 Temp (C): 13.0

Metrics* xPower (ワット): 225 Relative Intensity: 0.833 BikeScore™: 26 Daniels Points: 18 Daniels EqP (ワット): 226 TRIMPポイント: 0 エアロビック・デカップリング (%): 0.0