晩ローラー30分のみ 炭水化物摂取開始

朝は脚がズシッと重いし、気合いも足りず乗らなかった。だめ人間。

晩は帰りが遅くなってしまった。
今日最後ガツンと負荷上げときたかったけど、脚の疲労が抜けきれないのと
先週の土曜のポッポ練から引きずってる左膝の鈍痛が気になるので30分だけにしておいた。

この時点で体壊しても仕方ないのでアップ15分かけて、ソリア域で辛い状態を3分。
20秒インターバル5本。あとはダウンして終了。
練習になってんのかな。パワー計もないしどれくらいの出力で頑張ってるのかわからない。

左ひざは走ってる時に違和感はそんなにない。普段、動いている時かな。

明日、早起きできたらローラーの上であまり負荷かけずにいろんな乗り方して遊ぼう。

今日から炭水化物を取り始めたので太らないように気をつけないと。
この前56キロ代に入ってたけど、東京でスタメシ食って帰ってきたら59キロで、やっと今57.7kg。なんて情緒不安定な体重・・。

レース前に自転車洗ってあげたいな。ドロドロ。土曜日洗ってあげよう。
今週末からポッポ練はMTB組が合流してロード練に変わるので、参加したかったけどレース前なので無理。
来週は京都マラソンの警備に消防団として駆り出されるので土日とも早朝ローラー or 晩ローラーになりそう。
次は守山・・・もしかして、なかなか参加できるタイミングないんじゃないのか・・。

参加したいけどやっぱレース前にあの強度はだめですよね。いける人はいけても僕には無理だ・・。しかもこれから山岳はいるし。

朝晩二部練 今週実走距離ヤバそう・・

朝。少し予定より遅れて起きてしまってメディオ15分のみ。

晩、ちょっとメニューの順番が変だった。

20秒インターバル10本x1
30秒インターバル5本x1
メディオ15分x1


インターバルをしたかったのでアップ10分じゃ少なすぎかな・・と思いつつ、
アップ10分
20秒インターバル10本　やっぱ、脚に悪い・・いきなりこの負荷は壊しかねん・・
レスト5分
30秒重いギアインターバル5本　膝よ壊れるなよ・・
レスト5分

これで終わろうと思ったけど、やっぱもったいないな。と思って
メディオ15分
あと、ダウン適当という感じだった。

今週日曜はレースなので金曜と土曜はローラーを回す程度にしか走らないと思う。
てことは実走距離100キロ以下になりそう・・
距離報告するの恥ずかしいな・・。他の人もこいつ練習する気あんのかって思われそう泣

実走に勝る練習は自分もないと思うので、ローラーの距離は含めずに報告していきます。
明日、朝走れそうだったら走ってこようかな。

朝

タイム:	28:02
移動時間:	27:53
経過時間:	28:16

平均スピード:	35.3 km/h
平均移動速度:	35.5 km/h
最高速:	43.4 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	0 m
高度下降値:	2 m
最低高度:	19 m
最高高度:	21 m

心拍

平均心拍:	162 bpm
最高心拍:	185 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	93 rpm
最高バイクケイデンス:	103 rpm

晩

タイミング

タイム:	50:08
移動時間:	50:05
経過時間:	50:30

平均スピード:	35.5 km/h
平均移動速度:	35.5 km/h
最高速:	62.8 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	0 m
高度下降値:	0 m
最低高度:	5 m
最高高度:	5 m

心拍

平均心拍:	153 bpm
最高心拍:	184 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	93 rpm
最高バイクケイデンス:	128 rpm

晩ローラー スマホ対応で対抗モードとかあればいいのに

晩ローラー。
メディオ20分x1、20秒インターバル10本x1 30秒インターバル5本x1

ガーミンの電波ってどこまで届くんだろう。
ペアで走る時にお互いサイコン交換して相手の心拍、ケイデンスが見えるようにしたらおもしろいのに。と、ぼーっと考えてた。

Bluetoothでペアリングしてデータを毎秒取得できるなら、適当にプログラム作るのに。

ちょうど一ヶ月前くらいのデータを比べると心拍が10くらい落ちてきてる感じ。

今回どれくらいエントリーしているんだろう。
どう戦えばいいんだろう。ずっとその事ばっか考えている。

タイミング

タイム:	52:27
移動時間:	52:08
経過時間:	52:52

平均スピード:	35.5 km/h
平均移動速度:	35.8 km/h
最高速:	63.1 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	6 m
高度下降値:	0 m
最低高度:	0 m
最高高度:	7 m

心拍

平均心拍:	160 bpm
最高心拍:	183 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	92 rpm
最高バイクケイデンス:	139 rpm

晩ローラー 流し30分

朝は疲労のため乗らなかった。

今日は回復走とか思ったけど、通勤でチャリ1時間乗ってるし。
それが回復走かなと思ったり。

いつも通りの練習を強行するか、いっその事休むか、それとも流す感じで楽しく走るか。

けっきょく、流す感じにすることにした。休むのも月曜日だしもったいない。

アップ10分から、ギアをあげず適当に回転上げていって。といっても105くらい。外を走ってたらすごい気持ちいい感じだろう負荷。
そのまま20分ほど、途中片足ペダリングしたりしながら遊んだ。

楽しかった。

なんの練習にもならないけど、楽しかった。そんな日でした。
明日、明後日と通常通り練習して、木曜日から徐々に調整な感じにしてきます。

エントリー用紙届いた。
やっぱり今回は2組に別れるのじゃなく1組みたい。ゴクリ（喉の音）。緊張してきたー。。。
イケるか。頑張って入賞したい。

脚クタクタ ぶっちぎられのMOJYUMA練

土曜のPOPPO練終了後に、家で支度して姫路へGO！次の日は相生ー赤穂ー岡山のルートでMOJYUMA＆ソレイユな人たちとのカキオコ練習。

日曜日の昼、姫路に帰る途中になんか目立つジャージ３人が。

SSさん、N田さん、桃春さんの３方でした。少し並走して先に行ってまーすという感じで、通り過ぎる。

結構夜寒くて、夜中に何度も起きる（車中泊＆寝袋）。

朝の6時に寝袋からいそいそ出てさすがにエンジンON。

寒い・・車の中でパンくってコーヒー飲んでいざ片公園へ。

いい天気＠七曲がり

片公園には、7時に着。。早すぎ。KUOTAのローディが一人たたずんでる。。

まさか、今日の関係者の方かなと思いつつ、まずは温もった車内で柔軟。

昨日の夜に何度も攣りかけた両膝の内っかわの筋とケツとハムストリングスの付け根をぐっと伸ばす。

ゴリゴリだな。

でも、痛かった腰と背中はどうもなさそう。左ひざの違和感と脚とケツのゴリゴリ感だけ。

ちょっとま柔軟しているとKUOTAの人がいなくなった。関係者ではなさそう。こんな寒い朝に2時間前に外でたたずんでいるのは、かなり酷だし違うくてよかった。

自転車担いで賀茂神社到着

そこから、夜寒くてあまり眠れずにいたので、柔軟終わって7時半すぎくらい。猛烈な眠気に襲われる。そして、寝てしまった・・。起きたら8時過ぎ。

そっから着替えてアップ代わりに七曲がりを少しポタリング。

帰ってきたらみんな集まってた。

賀茂神社

ノッチくんの案内のもと、賀茂神社へ。室津です。自転車のお守りが売ってる。

厄神さんもやってて少し賑やかだった。ここまで石段をみんな自転車担いで登る。

無事に祈願終わらせて七曲がりへ。

自分はソレイユのY本さんと話しながら進む。

事前にSSさんから賀茂神社で「今日は逃げても、いっぱい遊んでくれる人いるしな。」と言ってもらえる。

そして、ノッチくんには七曲がりで逃げたいという意思を伝えていたため、どういう展開に持っていくか悩む。

大浦海岸をこえたら姫路のバイク乗りはどうしてもアドレナリンが出る区間。

心だけが弾む。

ノッチくんが先頭。バイク（自動二輪）が走る区間のここの1コーナーが事故多くてさ。という話を持ちかけつつ、ペース上げていってもいい？と言って先頭を交代。

徐々にペースアップして下り区間に入る。反応してくるのはノッチくんとエボシさんとソレイユのW田さんかなと予想していた。ノッチくんが後ろについているのを確認して、次の登りのピークが自動二輪の折り返しポイントという事を伝えてさらにペースアップ。

ピークを越えて後ろ見ると誰も反応がない。

ペース緩めて下っていき、万葉峠までの平坦とその後の登り。なんやかんやとへばってスタミナ切れ爆　万葉峠の近くでバスっとW田さんにぶち抜かれる。結構な速度差だった。

Y本さんが万葉峠で折り返すと言っていたので、そこで待とうと思ってたけどW田さんが突き進むため後を追う。

その後、Y本さんと合流してソレイユさんとかY本さん自身の事を聞きながら走る。

朝あった時から自分も意識してたけど、今日はY本さんとペアルックだ。メットも一緒。ウインドブレイカーの色も一緒。確かに後ろから見ていたら「二人とも一緒！」という感じになっていたんだろう笑。

しかもわざわざY本さんが家から自分と同じメットを選択してかぶってきてくれたらしい！楽しい話がいろいろできました。

ペーロン城でY本さんとはお別れしました。

その後は、海岸沿いの道を進む。ノッチくん→W田さんと引きが続き、自分の番へ。

強度一定のまま淡々と進むが、2個目の丘を越えた下りの直線で微妙に車速が伸びる。

そのまま次の登坂区間へ。徐々に苦しくなってくる脚、そして心肺（昨日の晩、酒飲み過ぎか・・）。うー・・・しんどい、、とペースがどんどん落ちてくると、またもやW田さんにサクっとぶち抜かれる。そして消えていくW田さん。

エボシさんはパワーセーブしているようにも見える。というか聞いたら前日に300キロ走ってるって・・。

この苦しい状態でどれくらいペースアップできるかが自分のテーマだけど全然だめでした。疲れた・・。

でも、予定していた通り、他の人のペースに揉まれてしんどい思いできたので凄い充実！

後は、向かい風に苦しみながらも気持ちのいいペースで日生のほうへ。

途中凄い渋滞。牡蠣渋滞だ。

日生

初めてMTBで100キロ以上走ったのがこの日生経由のルート。

ここから小豆島に行ったけど。それ以来初めて来た。

自分は京都で車検に車を持っていかないと行けないのでここでお別れ。

後は追い風に乗って帰る予定。だけど、わりと風が渦巻いてた。

北風メインだったみたい。高取峠も下りは猛烈な向かい風。

それでも焼き牡蠣食べる

ペーロン城到着。12時50分。10分くらいトイレ休憩や飯食ってもいいだろ。

牡蠣食いたい！っていうことで焼き牡蠣を買ってパパッと食いました！

うまい！

到着。

そこから、七曲がり区間は結構追い風で背中押してもらえました。

予定では14時過ぎに着けばよかったけど、13時40分くらいに着く事ができました。

遅くなりすぎたら高速で帰ろうと思ったけど、大丈夫そうなので下道で帰って、無事車検通せました。

貴重な実走の時間。鍛えてもらって満足できた。

後は来週末まで、刺激の強度はあまり落とさず、でも疲れは残さないように調整していきたいです。

でも、明日は回復走のような感じに持っていくかな。

ノッチくんがなんか帰りし落車しかけたみたいな事を聞いたけど・・・みんな連鎖を断ち切って無事で戻られたようなのでほっとしてます。

うぁぁ、100キロ越えなかった・・・。今年一度も100キロオーバー走ってません涙　やばい。

距離:	98.22 km
タイム:	3:36:00
平均スピード:	27.3 km/h
高度上昇値:	1,030 m
カロリー:	1,891 C
平均気温:	10.4 °C

詳細

タイミング

タイム:	3:36:00
移動時間:	3:34:26
経過時間:	5:05:41

平均スピード:	27.3 km/h
平均移動速度:	27.5 km/h
最高速:	59.4 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	1,030 m
高度下降値:	1,032 m
最低高度:	-8 m
最高高度:	107 m

心拍

平均心拍:	150 bpm
最高心拍:	193 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	81 rpm
最高バイクケイデンス:	236 rpm

ポッポ練 トライアスロン組 加茂方面 93km S-WORKS拝見

今日は塾長、Y口さん、名前が・・（かっこいい女性の方）と僕の合計４人。

いつもの桂川サイクリングコースから木津のほうへ。

行きしな、追い風。帰りし大変だろうなーと思いながら今日も風に背中を押されて40-42くらいの間で往路は快適にすみました。

初めて見るTTバイク

今日、その女性の方（顔も知っているし何回か会った事あるんですが名前がわかりません・・）が新しいTTバイクを乗ってこられていた。

なんかすごい。お？トップチューブから何か生えてる。

ボトル不要のハイドレ

フレームの中にビニール袋が入ってるらしい。。。すごい。すごすぎる！

帰りしは案の定強烈な向かい風。塾長から頑張って引いてねと上司命令がくだされる。

頑張っても30キロ前後くらいしかでない・・。たまにいきなり横風に変わったりするとハンドルもってかれそう。巡行時は下ハンの端っこのほうもつけど、それじゃ体勢が立ち過ぎなんで下りで持つ深いところをもって、ステムとにらめっこ。

そんな乗り方して脚は悲鳴をあげ、堪えながら山城大橋を越えた辺りで塾長と交代。帰りは2台だけなので、ちょっと寂しい。

そしたら、その先でKENTさんとあった！コンタクトしていないため認識に少し時間かかってしまったけど。

そこから流れ橋を越えてから塾長から交代の合図が。え？珍しく淡々と漕ぎ続ける人なのに。それくらい風が強いって事か。交代して御幸橋まで頑張る。とりあえず出し切ろう。

途中で腰がすごい痛くなってきた。脚が終わって伏せるポジションで走っているので体幹のいろんなところを使って変な使い方してるんだろう。

御幸橋で塾長と別れて帰路につく。出し切った。疲れた。クールダウンかねてトロトロと家まで帰りました。

腰が痛い。明日までに回復したいな。

タイミング

タイム:	3:04:17
移動時間:	3:03:57
経過時間:	3:44:52

平均スピード:	30.3 km/h
平均移動速度:	30.4 km/h
最高速:	46.8 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	358 m
高度下降値:	347 m
最低高度:	-8 m
最高高度:	29 m

心拍

平均心拍:	163 bpm
最高心拍:	192 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	88 rpm
最高バイクケイデンス:	197 rpm