朝ローラー メディオ20分x1 ソリア3分x3 すこし負荷強め

今日は消防なので、朝は絶対に練習。
うまく早く帰って来れれば夜はインターバルしたいなと思いながら起床。

一応50分ほどは乗れる。
最近時間の関係上アップは10分しかとってない。もう少しほしいな。

と、思いつつ時間ないので10分後にメディオ開始。朝はやっぱ心拍高めなのと掛けてるギアが先週より1枚上なので心拍は180以下にするのが難しい。

30分してしまうとソリアが1本抜けてしまうので20分で終了。
それでも脚を止めてしまいそうなくらいしんどかった。そういう時はダンシングで逃げる。いいのかそんなんで。

5分レスト後に3分の地獄開始。しかもソリアもギアを1枚さらにあげた。
物々しい音が部屋に響き渡る。

1Fでローラーしてるが、3Fで寝てる妻から文句を言われればこれからの朝ローラー生活が怪しくなってくる。

そして、終了。
シャワー浴びて、柔軟して、筋トレしてたら起きてきた。

恐る恐る。
俺「今日、ど、ど、どうやった？うるさかった？」
妻「うーん？？階段を駆け下りる音がうるさかった？」

ふ。大丈夫だ。地響きは上までは到達していなさそう。

晩は結局帰ってきたのがおそ過ぎでローラー出来ず。
明日のために寝よう。

タイミング

タイム:	51:53
移動時間:	51:50
経過時間:	52:18

平均スピード:	35.8 km/h
平均移動速度:	35.8 km/h
最高速:	52.2 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	2 m
高度下降値:	6 m
最低高度:	-4 m
最高高度:	0 m

心拍

平均心拍:	167 bpm
最高心拍:	187 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	92 rpm
最高バイクケイデンス:	115 rpm