晩ローラー とポジション変更

昨日はさすがに、やったーということで家でビールを何本も開けてしまい朝の練習はなし・・。

晩帰って来て、ローラー。

メディオ20分x1とソリア3分x3。

土曜日の練習にF井さんと話してた。巡行で使う筋肉とスプリントで使う筋肉はちゃんとわけなと。

去年はかなりシートを後ろに下げており、ハムストリングスを多用するポジションをとってた。

今年は前にしてシート上げて、この前シートを下げたのでシートが去年より前に行っている状態（ややこしい）。

で、確かに去年よりハムストリングスを酷使していない。ここを多用しないとスタミナのある走りできないし、スプリント時に前モモが疲労してたら最悪。

はりちゅうのアップ中に写真を撮ってもらったので眺めてみる。

登坂もしくは疲れたとき。

ノーマルポジション。

高速巡行時

高速巡行時＆パワーが欲しいとき

高速巡行時　空力が欲しい時と使う筋肉変えたいとき

高速巡行時の３ポジションの時あまり、頭の位置って変わらないな。

もっと下げれたらいいのに。

そして、今日シートを4mm後ろに下げました。

JBCFのレギュレーションも気になったので。ちょっとまこのポジションで様子見します。

タイミング

タイム:	53:49
移動時間:	51:56
経過時間:	1:02:07

平均スピード:	34.3 km/h
平均移動速度:	35.5 km/h
最高速:	50.8 km/h

スピード

ペース

高度

高度上昇値:	0 m
高度下降値:	2 m
最低高度:	-2 m
最高高度:	0 m

心拍

平均心拍:	158 bpm
最高心拍:	186 bpm

ゾーン

最大%

bpm

ケイデンス

平均バイクケイデンス:	90 rpm
最高バイクケイデンス:	175 rpm