夜ローラー L3 10分 20秒インターバル

仕事がピークを迎えてきた。
6末納品なので休日出勤にならないように、ちと焦りながら。去年も徹夜仕事が続き広島はグダグダになってしまった。
今年も同じ月に納品とか呪われてるな。

夜、消防終わって、仕事も適当に片付けて帰宅後にローラー20分だけ。

通勤30分なので、体はアップOK。ローラー上で5分アップでL3を10分。

10:00 253W 97rpm

L4をする元気がなかったというのが本音。230Wで重たいと思うも1分後に自然に250Wまで上がって、後は楽だった。
最後の2分から280Wまで上げていってラストは300W-320Wくらいで。

5分レスト後に20秒インターバル。

4:00 277W 102rpm

もう少し平均ワットのせたいけど充分辛いので今日はもう終わり。