晩ローラー70分 SST20分x2 1分x5

月曜日は70分流しただけ。
火曜日は次の日が天気崩れるので外を走っておきたかったが朝の心地よい眠気でかれいにスルー。

帰ってきてからローラー。
20分 SST
1本目は5分に1度ダッシュをいれる
20:00 241W 93rpm
2本目は一定で
20:00 238W 93rpm

10分ほど流してから60秒ダッシュ60秒レストを5本だけしておわり。

最近はじっくり多くの筋肉を使って漕ぎたいので少しケイデンス落としている。
でも高く回し続ける持続力もたまにしないとはいけないと思う。

腰痛が出てきているほど疲労がたまってきた。そろそろ抜かないと。
珍しく直近１カ月で1800kmほども走った(通勤入れて)。週末に疲れ残したら本末転倒。

距離

43.04 km

距離

カロリー

861 C

カロリー

タイミング

 

1:11:02

時間

1:10:58

移動時間

1:11:02

経過時間

36.4 kph

平均速度

36.4 kph

平均移動速度

54.9 kph

最高速度

パワー

 

203 W

平均パワー

391 W

最大パワー

241 W

最大平均パワー（20分）

225 W

ラッフ゜パワー-NP

0.866

パワー-IF

88.1

トレーニングストレススコア

260 W

FTP設定

864 kJ

運動量

高度

10 m

標高差

6 m

高度下降

171 m

最低高度

177 m

最高高度

ケイデンス

88 rpm

平均ケイデンス

111 rpm

最大ケイデンス

温度

25.7 °C

平均気温

23.0 °C

最低気温

26.0 °C

最高気温