晩ローラー 260W 20分 1194kj

一度脚の疲労を抜きたいけど、できればこのボリュームのまま自然回復できるスペックがほしい。
ヴィーナスが手元に戻ってきたので微調整をかねてヴィーナスでローラー。
ごそごそポジションを確認後、
20分 260Wで漕いでみてあとは基本L2-L3域でダイエット。
ダイエット・・・

脂肪燃焼はもっと強度落とした方がいいのか、強度上げてアフターバーン効果を狙った方がいいのか。

とりあえず体重が落ちていきません(;´Д｀)

糖質を制限したら一気に減量できるのはわかってるけど、それやると回復力が追いつかん。
今でかつかつの状態で体をまわしているので、これ以上栄養は落とせない感じ。

あと、ローラー前は食わないことで多少体重が落ちるのもわかってるけど、ローラーする前に食った方がダメージも若干少ないんですよね。
筋肉が分解されにくいのか。

仕事中のお菓子もやめれないし。
毎晩の酒もやめれない（適量だと思うしツマミは食ってないから影響ないと信じてる）。

とりあえずあと一ヶ月で58kgくらいまで落としたい。
ただいま59kg。

距離

58.76 km

距離

カロリー

1,192 C

カロリー

タイミング

 

1:38:39

時間

1:38:31

移動時間

1:45:49

経過時間

35.7 kph

平均速度

35.8 kph

平均移動速度

49.4 kph

最高速度

パワー

  

202 W

平均パワー

330 W

最大パワー

260 W

最大平均パワー（20分）

214 W

標準化パワー（NP）

0.792

パワー-IF

102.2

トレーニングストレススコア

270 W

FTP設定

1,192 kJ

運動量

高度

6 m

高度上昇

0 m

高度下降

2 m

最低高度

6 m

最高高度

ケイデンス

83 rpm

平均ケイデンス

102 rpm

最大ケイデンス

温度

14.5 °C

平均気温

13.0 °C

最低気温

15.0 °C

最高気温